孕期，是女性最容易增長體重的時期，會變得手臂肥、肚子大、腿也粗......因此，在產後如何快速減重，恢復身材，是很多媽媽們關注的問題。
但生產後的媽媽與普通人相比，減肥方面更要講究方法。如果沒了解清楚，可能適得其反，“越減越肥”哦~
產後減肥，別掉進這些誤區
誤區一：生完寶寶就節食
新手媽媽如果在產後就立刻節食，不僅會延緩身體的恢復，還可能引發產後的各種併發症。
建議：
日常可以少吃一些油膩易發胖的食物，但要保證飲食均衡，攝入足夠支撐身體所需的能量。
誤區二：生完寶寶就運動
很多媽媽特別關心身材問題，於是不顧產後身體虛弱就開始了“預謀以久”的減肥計劃。
然而，產後著急運動，可能會造成媽媽骨盆錯位、腰痠背痛等症狀，而且劇烈運動可能會減緩子宮恢復的速度，並引起出血。
誤區三：產後服用減肥產品
產後媽媽要特別謹慎服用各類的減肥產品，最好是不服用各類減肥產品。
因為濫用減肥產品，不但會影響正常的新陳代謝，還會使藥物殘留在母乳中而影響寶寶，對寶寶的身體造成一定的傷害。
那產後該如何減肥呢？
產後減肥，分為幾個階段進行，以下小薇提供的方法媽媽們可參照，但更重要的是根據自身情況，做出具體的調整，不能生搬硬套哦。
據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的。
▶ 產後的月子期間
媽媽的身體尚未恢復，不要急於進行過多的運動：
- 順產的媽媽第二天就可以下床走動了；
- 剖腹產的媽媽在傷口癒合良好的情況下，也可下床走動，每次大概5~10分鐘；
- 還可在床上做一些翻身、抬腿、收縮盆底肌的運動。
▶ 產後兩星期
如果沒有異樣，可適當做一些柔軟體操或伸展運動來幫助舒緩身體，剖腹產的媽媽要在傷口癒合良好的情況下再進行。
▶ 產後2~3月
身體得到了一定的恢復，可適當增加一些運動，比如進行每次30分鐘的散步、短距離的慢跑等。
這一期間可改善飲食，不要吃得過飽，儘量不吃或少吃高熱量的食物，如：油膩的湯、甜食、零食、過量的肉、高鹽高油食物等。
但一定要保證充足的營養攝入，飲食中須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。
▶ 產後4~5月
可加大減肥的力度，適當做一些如產後瑜伽等運動，能夠更好地幫助身體塑形，恢復皮膚的張力。
▶ 產後6個月
減肥的關鍵期，也是控制體重的黃金時期，且產後6個月媽媽的身體基本已經恢復了。
此時可以遵照正常的方式減肥，各種減肥運動也基本上可以進行了，比如跑步、游泳、有氧操、無氧器械等。每天堅持1小時，要相信自己可以的。
但媽媽們要注意，運動強度需要逐漸增加，不可一下子就加大，若身體出現不良反應，一定要降低強度或者暫時停止運動。
最後，小薇要說的是，母乳餵養也是可以減肥的哦。
臨床發現，每天哺乳產奶所消耗的能量不亞於你劇烈運動所消耗的能量。所以，為了寶寶，也為了自己，建議母乳餵養哦。
小薇筆記
產後減肥因人而異，切不可操之過急，但最重要的還是堅持。
很多媽媽說：自從生完孩子後天天圍著孩子轉，哪有時間收拾自己，忙孩子都忙不過來了。
但小薇覺得，孩子是重要的，自己同樣也是重要的，每天花一些時間在自己身上，就會發現有不一樣的改變。
相信每一個媽媽都能成為百變時尚辣媽，加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ。
各位美麗的辣媽們，點個贊和關注再走唄~
參考文獻：
[1] 楊潔. 產後瘦身莫太急[J]. 健康世界, 2016, 23(2):67-69.
[2] 張立東. 新媽媽不要陷入產後減肥誤區[J]. 求醫問藥:女人健康, 2010(5):40-41.
[3] 張湖德. 產後瘦身有訣竅, 新媽媽必讀[M]. 中國中醫藥出版社, 2008.
