shiyanbo
首先我們來說一下抑鬱是怎麼回事。
抑鬱涉及多個領域。有著比較複雜的成因。現代醫學診斷， 表明抑鬱和生物化學，神經內分泌，神經免疫學，睡眠，腦電生理異常，腦影像學，遺傳學和心理社會因素有關。
其中，我來談談心理社會因素。
看名字就知道，這是與社會，簡單來說就是和你經常處在的環境有關。
而且上班的工作的環境，本身也是一種社會環境。
你既然上班抑鬱，那麼你對否找過原因，
1.在工作中頻繁的受挫。
2，體力無法滿足工作的需要。（長期疲勞處於不適感之中）
3，情緒敏感（討厭同事的不明就裡的高談闊論，討厭工作環境中的鼓譟，討厭道德綁架，討厭惺惺作態。）
4，易焦慮（老是為工作中還沒發生的事情擔憂）
5，經常被無價值感縈繞。
6.對自己的工作能力產生了懷疑。
還是僅僅因為這次因為疫情，假期長，而在家中待的時間過長，而產生了倦怠感。
如果你是上面的不管哪一種，你都需要放個大假，出去走走，讓自己的心靈和大腦做個快樂的旅遊。
如果，你只是因為長久的沒上班，突然復工而產生的倦怠感。
那麼，就讓自己在累一點吧，報個什麼進修班，讓自己變得更忙碌起來，設立一個自己最想達到的目標，強迫自己打起精神來。
相信你很快會走出這種對你不利的情況。
勤瘦貓貓
說這話可能有點直接，但我還是想說，一上班就開始抑鬱，並不是真的抑鬱，而是“懶”和“燥”。
春雨綿綿，乍暖還寒，常常不知道穿什麼衣服，多了熱，少了冷，所以不想去上班。
炎炎夏日，一走動就一身大汗，想呆在家裡的空調房裡涼快，所以不想去上班。
秋天總該舒服了吧，可是紫外線太強了，怕曬黑，所以也不想去上班。
冬天多冷啊，如果能在被窩暖暖地睡上一整天，那就是人間天堂了，也不想去上班。
於是，一年四季都有不想去上班的理由，還有什麼看同事順眼，怕被領導罵，事情總也做不完，諸如此類的藉口，所以，一上班就覺得抑鬱。
但其實你只是因為懶，並且還對生活諸多抱怨。人都有惰性，如果讓我擁有一份不用動不用思考不會令人煩躁就有錢賺的工作，相信想要的還是大多數吧，包括我自己也是。
可是，我們就是要工作。你看那些成功人士有一個不用工作就能擁有大筆財富的嗎？你看咱們的主席不是也日理萬機嗎？運動員奪冠也是要訓練的，這些都是工作，世界上就沒有免費的午餐。
想通了這些，就沒那麼抑鬱了，因為每個人都要工作，沒多少例外的，你也是一樣，只是個普通人，需要生活，還想詩歌遠方，不工作，怎麼負擔得起？
所以，上班就開始抑鬱，其實有很多種辦法可以緩解：
1、到了辦公室或者辦公桌前，先別急著做事，緩解一下情緒，梳理一下自己的思路，找出事情的輕重緩急。
2、開始做事了，如果事情多，先從緊急但簡單的事情做起，可以讓你越做越順手，越做越專注，相信我，事情只要開始做了，就沒那麼多情緒了。
3、一項工作完成之後，給自己一點時間休息一下，喝喝茶，跟同事聊幾句天，或者看幾篇放鬆的笑話。
4、還抑鬱的話，下班就去運動，別熬夜，人累了就好睡，睡得飽了，負面的情緒能有效緩解。
5、給自己定個目標，比如旅行，比如購物，比如存錢，讓工作都目標很明確，就沒有那麼鬱悶了。
6、學會跟同事老闆好好相處，我始終覺得，你對別人好，別人不會無端對你不好，至少用這種思路，我跟同事相處得都很好，人際關係的問題很大程度上會讓你對這個工作或場所有排斥，但別總把問題歸因於別人，在自己身上也找找原因。
7、找點自己喜歡的歌，小說或者節目，打發通勤路上的時間，通勤路上專注於自己喜歡的事情，很大程度上能讓你進入辦公室時仍維持愉快心情。
8、別那麼多抱怨，包括對天氣，對地鐵或公車的擁擠，對身邊的人事物，如果太多抱怨，負面情緒會越來越多。
米粉的小生活
上班開始抑鬱，無法緩解，怎麼辦？
這就是典型的心理疾病的特點，包括抑鬱症，條件反射，如有過去在工作中出現失誤，覺得自己做不好，認為工作不好做，太難，也更加自卑，以至於一到工作環境就焦慮，然後冒出我不行，我做不好，領導不滿意，同事看不起我，這些工作太難的消極的自動化思維，進一步增加焦慮，導致抑鬱加重，抑鬱症基本就是這樣發作的，或叫循環的。
先了解一下自己條件反射的建立過程，在對自己做一下評估，看看自身有哪些優點，尤其結合過去的成功，找到自身優點，在客觀的評價工作，自己能做什麼，能做到什麼程度，這時你會覺得自己完全有能力做好這些，因為以前都做過，並且做得很好。
再次基礎上，不斷的積極暗示，不斷嘗試成功，消極思維就會越來越少，問題就可以得到解決。並結合適度運動。
如果感覺自己做不好，就可以找專業的心理諮詢師幫助擺脫困境。
