朋友小琳最近顺产生下了一个小宝宝，由于之前一直都有保持锻炼的缘故，身体素质很不错，生产过程也一切都很顺利，而且整个孕期的体重控制也很不错，除了孕肚外，四肢依旧纤细，令人羡慕不已。
但前几天跟小琳视频，却明显地发现她胖了一圈，脸圆了，手臂也变粗了，便开玩笑问她是不是坐月子伙食太好了？
小琳一脸无奈地跟我抱怨说：“别提了，谁让我奶水少呢，婆婆说要多吃点、多补点才能下奶，不能饿着她的宝贝孙子，所以只能我遭罪了，天天鸡汤、鱼汤、排骨汤.....各种汤是轮流来，反正是能下奶的东西婆婆基本都搞一遍，这样吃，你说能不胖吗？”
产后母乳不足的问题确实是困扰着大部分新手妈妈，毕竟这直接关系到宝宝的口粮，所以有很多像朋友小琳这样的新手妈妈因为不了解如何科学的催乳，加上过分的焦虑，只能听从长辈的建议，靠“吃”来解决问题。
但这种方法其实效果往往并不理想，而且由于进食过多高热量食物，又缺少运动，变胖也是很正常的事情了。
那么，什么才是真正有效的催乳方式呢？
一、影响泌乳的关键因素
宝妈们要想知道怎么有效的催乳，首先就应先了解一下我们人体乳汁是如何进行分泌的。事实上，泌乳是一系列非常复杂的反射活动，从生理学的反射原理来说，只有增强刺激，才会强化反射。也就是说，想要让乳汁分泌，我们就得先刺激它。
而宝宝的吮吸就是诱发乳汁分泌的最强刺激，无论是吸乳器还是人工挤奶动作等，都不能代替宝宝的自然吮吸。
并且，宝宝的吸吮次数越多，当乳房被充分排空，就会有效刺激泌乳素的大量分泌，从而产生更多的乳汁。
因此，宝宝的频繁吸吮才是影响泌乳的最关键因素，除此之外，宝妈的情绪、产奶的激素（催产素、催乳素）、乳腺组织腺泡和腺管等同时做功，也是会对泌乳产生作用。
二、如何有效催乳
前面我们说了，泌乳是一系列非常复杂的反射活动，其中最关键的因素就是婴儿的吮吸刺激，当然，除此之外还有其他的一些因素起作用。那么，想要解决母乳不足的问题，宝妈具体应该怎么做呢？
1、开奶要尽早
其实如果条件允许的话，哺乳妈妈们在产后的一小时内就可以给宝宝哺乳了。这不仅可以刺激身体泌乳，同时也有助于宝宝快速学会如何吃奶。
2、多进行亲喂
亲喂可以说是最直接有效的催奶方式了。让宝宝进行频繁的吸吮，宝宝吮吸的越多，乳汁的分泌量也会越多。
3、适当补充水分
哺乳妈妈平常一定要注意多补充水分，毕竟 ，水分的摄入与乳汁的分泌是息息相关的，而且由于哺乳妈妈的基础代谢高，出汗多，加上乳汁的分泌，所需的水量会很高。
而且，《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》中也提到：哺乳期每天水的摄入量是2100ml，也就是大约八杯水。
当然，这些水分也可以通过喝各种的汤/水补充，并不是一定要喝白开水，至于喝什么汤倒并不是那么重要。
4、保持均衡营养，摄入充足蛋白质
哺乳妈妈们日常要注意饮食的均衡，饮食以清淡、少油、少盐为主，尽量不挑食，保持食物的多样化，毕竟，保证充分的营养摄入才能有充足的母乳产出。
另外，蛋白质也是母乳必不可少的质量保障。哺乳妈妈应增加摄入鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆等，这些都是优质的蛋白质来源，而我们常喝的浓汤反而营养价值有限，且热量高，容易造成堵奶和肥胖，建议哺乳妈妈们控制摄入量。
5、树立信心，保证状态
良好的心理状态也是影响泌乳的重要因素，哺乳妈妈们应保证充足的睡眠，避免过度疲劳，保持心情舒畅，最重要的是，相信自己可以的。
如果心情不好、情绪低落，也会使乳汁的分泌急剧减少，因此，心情愉悦对哺乳期的宝妈非常重要。
好了，以上就是关于哺乳期如何真正有效催乳的一些方法总结，希望对各位新手妈妈们能有所帮助，你还有什么有效的催乳方式吗？可以在评论区留言和我们一起分享。
