你是只会空想的人吗？
“我猜你现在肯定是在看手机。”这是在微博评论区遇到的一个梗，虽说现在几乎人人手机不离手，“低头族”成了我们的代名词，不过真的细思极恐。
拿着手机看的有两种人，一种是在欣赏别人的时间，一种是在售卖自己的时间。欣赏别人的时间，满足了我们及时的娱乐需求；售卖自己的时间，满足了他人且创造了利益。
雷军说，站在风口上，猪都能飞起来。可是我们不会想到，即便风口在我们面前了，是个“猪”就能飞起来吗？
显然答案是否定的。能飞起来的是那些肚里有墨，有能力屹立在风口的人；能飞起来的是那些终身成长，时刻为遇见风口锤炼自己的人；能飞起来的是那些行动第一，不将未来寄托在空想上的人。
用手机售卖自己时间的人，即是想乘着风口飞，立马为此付诸行动的人。都说男人30而立，担心的是30岁
仍把计划和成功停留在“想”的阶段。别以为这只是个老生常谈的的话题，想想我们每次看到此类话题时的情景吧！群情激昂，斗志满满，下定决心改变，看一条短视频便忘得一干二净，等回过神你还是那个你！
安静下来，再听一次建议！
日本行为科学管理第一人，石田淳在《从行动开始：自我管理的科学》（以下称《从行动开始》）一书中说：“正如我强调过多次的，人类具有“认知偏差”，所以我们经常会在人生道路上迷失方向。但是，即便如此我们也绝对不能放弃，因为你人生道路上的驾驶员只有你没有别人。”
石田淳是社团法人行为科学管理研究所所长、株式会社WILL PM International 创办人、社长兼执行长、美国行为分析学会（ABAI）会员、日本行为分析学会会员。
他创造的“行为科学管理术”，不仅在美国企业界创造佳绩，获得包括美国太空总署和波音公司在内的六百多家公司采用；而且在日本更是指导了超过六百家公司和一万名以上的上班族，深受企业主管欢迎。
“行为科学管理”不讨论任何精神理论，而是将焦点集中于人的“行为”。它到底有哪些神奇之处？
今天我们一起来学习一下，“行为科学管理术”的三点核心：成功不在于“意志”，在于行动；“正念法”将认知偏差控制在最小；行动从“小”事开始，量化可视化。
意识到位：成功不在于“意志”，在于“行动”
想要有一份安稳的工作，想要学习成绩提高，想要有一份可观的收入，想要减肥成功……我们每个人都抱有不同的愿望。但是愿望往往不一定会实现，这却是事实。
当自己的愿望无法轻易实现时，我们开始变得焦虑，各种消极的想法扑面而来：“我自控力不行”、“我连一点坚持的毅力都没有”、“我讨厌自己的性格”……
理想总是丰满，现实总把我们打回原形。人们常说“发现问题，解决问题就行了”，而往往解决问题却没那么容易。
人类每天无意识的“自动化思考”就有700次，而其中大都是导致“认知偏差”的负面情绪，这也恰是阻碍我们理智判断的原因。
于是，我们那些“雄心壮志”的想法，只能盘旋在脑海中，身体却在“行动”信号的盲区。
然而，在我们人生中，能够真正导出结果的只有行动。不管是工作、学习或生活，能帮我们成功的并非“意志”，而是“行动”，只有行动，才能改变一切。
石田淳在《从行动开始》中提到了著名的“棉花糖试验”。
“棉花糖实验”即心理学家沃尔特·米歇尔在美国的斯坦福大学进行了一项非常著名的实验，他以4岁儿童为实验对象，测试他们“是否能够控制自己不吃摆在面前的棉花糖”。
条件是能坚持15分钟不吃，结束后多吃一个棉花糖，否则只能吃一个。最终通过测试的儿童只要25%，这些孩子，在测试当中有的捂住眼睛；有的玩弄自己的头发分散注意力，有的做游戏。
12年后，米歇尔针对参加棉花糖实验的600余名儿童进行了追踪调查。调查的结果显示，那些等待了15分钟的孩子们面对困难时更有勇气，学习能力也很优秀；那些完全无法等待吃掉棉花糖的孩子，在学校和家庭中大都属于“问题儿童”。
试验证明自制力强弱确实影响人生，但前提是那25%的儿童，为了调动自己的“自制力”采取的各种各样的行动。
在行动科学管理术的理论中，一切结果都是行动的积累。好的结果是好的行动不断重复积累带来的，坏的结果则相反。
当我们想要实现某种目的时，仅仅有“干劲儿”和“认真的态度”是不够的，切实的行动才是根本。
注意力到位：“正念法”将认知偏差控制在最小
不要因为过去的事情而懊悔，不要因为对未来的不安而畏缩不前，更不要因为周围的环境而心存怨恨。只有把握“现在”和“现实”，你的人生才会变得更加灿烂。——《从行动开始》
自己真的什么事情都做不好吗？
不同的人对事物的认知方式存在差异，人们的认知大体可以分为：①“让自己感到轻松的认知”；②“让自己感到辛苦的认知”。
“让自己感到轻松的认知”建立在对眼前发生的事的冷静判断之上；而“让自己感到辛苦的认知”则是由对事实扭曲的认识和毫无根据的臆测所带来的。
就如我们本可以为自己做到的事情感到开心，而往往却总是好高骛远，因为做不到苛责自己，这样的“认知偏差”，只会让我们对自己愈发失望，自我能效感也会变得降低。（“自我能效感”即“我能行”的感觉。）
我们必须原谅自己。然后为改变自己开始行动，那我们该怎么办呢？
为了尽可能地从“认知偏差”中拯救自己，关键在于正确地认清事实。
就是当事情发生时，我们应该敬注意力集中在“眼前的事实”上，排除多余的印象、思考、善恶，只接受真实本质的状态。这就是谷歌公司员工培训事也会用的“正念法”（也称作ACT（Acceptance & Commitment Therapy））。
比如，你路过某个红绿灯时，恰好遇见的是红灯，那么在你的认识里应该只有“红灯就等一分钟，然后就能过去”。
但是往往有人会想：“红灯怎么这么慢！”“前面的人怎么不往前走走”等等，这些都是与事实无关或不相符的多余想法。
如果我们利用“正念法”，只关注事实，当多余想法出现时，便会摆脱认知的偏差，告诉自己“这想法太无聊”。
- 那么对于我们在做或准备做的事情，该如何运用“正念法”呢？
我们就以减肥为例。对于减肥，我们眼前所要面对的事实是“我要减肥”，“正念”即我要减肥，我们的注意力就在我要减肥上，不偏不倚。
至于其他的多余想法如“我能不能行？”、“减肥能成功吗？”、“我能坚持下来吗”，“别人是不是嘲笑我”，在“正念”面前微不足道。有那么一句话：“干就完了！”
“正念”法是在认知行为疗法的基础上，将注意力集中在“现在”和“现实”之上，纠正“认知偏差”的方法。简单点说，就是将注意力集中在既定的事实上，其他和事实无关的负面情绪也好、信息也好，都应视若无睹。
行动到位：明确目标，行动从“小”事开始，量化可视化
既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德
“开始”与“坚持”是两件不同的事情。为了“达到目的”和“成为理想中自己”，不可能只行动一次，而必须坚持下去。有句话说的好，我们自己选择的路含着泪也要走下去。
就如，笔者之前为了想减肥开始晨跑，好不容易跑了一个月，过了一个年又恢复原状了。所以有些事情开始很简单，但坚持真的是另外一件事。
为什么开始了，却坚持不下去？
- 许多人会说：“我要减肥。”那么具体减到多少斤？每天坚持锻炼多久？这些都不知道，首先目标就是模糊的，这是第一种原因。
- 如果我说：“我每天都要跑5公里。”这么高的目标，任谁想想就觉的难，心理生理都不能立刻适应。目标太高是第二个原因。
- 另外，减肥是一件长久的事情，不可能在短时间内就出现明显的效果，缺乏及时反馈的“成就感”，这是第三个原因。
所以，想要坚持首先要目标明确，我们可以参照SMART原则。
SMART原则即：（1）目标必须是具体的（Specific）；（2）目标必须是可以衡量的（Measurable）；（3）目标必须是可以达到的（Attainable）；（4）目标要与其他目标具有一定的相关性（Relevant）；（5）目标必须具有明确的截止期限（Time-bound）。
有了明确且可执行的目标后，就要体现在行动上，决定结果的仍然是行动。
行动科学管理术对于行动有什么建议呢？
“行动科学管理术”只承认符合“MORS法则”定义的行动。“MORS法则”包括以下四个要素。M=Measured（可测评）；O=Observable（可观察）；R=Reliable（可信任）；S=Specific（可明确化）。
其实通过观察我们不难发现，不管是目标还是行动都遵循两个字“具体”，而非模糊宽泛。
石田淳在《从行动开始》中还提出了具体行动建议：
①新行动从“三”开始；行动管理术遵循从小事开始，最大的优点就是可操作性。从“三”开始，意思就是培养新的行动习惯，最多不超过“三个”。
比如，我们想要学习英语，每天只需要记住三个单词，等记三个单词习惯以后，在酌情加量。
当然一些事情可能无法严格按照“三”来执行，这时只要工作量不大就行。
②制作行动列表，将行动可视化；“行动列表”是行动科学管理术最常用的工具。其实就是为我们所要做的事情，列一个清单，完成一项即可标记完成。
比如，“晚上睡前不吃东西”、“每天跑2000米”、“每天早晨对着镜子微笑”等等，都可以写入行动列表，完成一项标记下来，再看的时候就会充满成就感。若你做到了列表上的要求，也为自己骄傲吧！
③化整为零，化繁为简：我们常常遇见庞杂的事情，但自己又必须去做，这将会是一场挑战。这时候，我们就可以“化整为零”。
其实就是将大任务分解成许多的小任务，然后将注意力集中在当天的任务上，这样便可以从压力中解放出来。
比如看一本800页的书，平时工作太忙，只能利用碎片时间去看，但还是觉得吃力。那么不如每天为自己设置固定的看书时间，将800页分解为每天的小任务，这样心中会放松许多。
开始或许不是难事，难的是将开始无限期延长下去。《从行动开始》中提供了切实可行的方法，从小事开始，将每一步行动量化可视化，正如那句“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”。
结语：
“改变人生”的道路上失败并不可怕，可怕的是我们不去分析“失败的原因”，也不用行动去改变现状，只一味地陷入自责和自我怀疑的情绪中无法自拔，被恐惧和不安的负面情绪困扰。要知道，人们对自己的认知存在太多“偏差”，无论是评价自身，还是改变人生，最靠得住的标准只有“行动”。——石田淳
回到开头的问题：“你是只空想的人吗？”
30岁可怕吗？可怕的是我们还在羡慕别人，可怕的是不仅没有行动，连意识和想法都没有！
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