冰雪璃月
用正面積極的意念和行為來轉移這些負面的意念和行為。
具體來說，就是把自己的注意力儘量集中到能讓自己快樂的事情上來。比如，運動能讓人快樂，那就選擇自己喜歡的運動項目，比如，慢跑，每天慢跑從一兩公里開始，慢慢增加，根據自己的體能，可以選擇每天跑個五公里，甚至十公里。
如果喜歡音樂，可以選擇學個樂器，比如簡單的葫蘆絲，架子鼓等容易學的上手。
再通過自己的愛好結交一些有同樣興趣的人，可以切磋交流學習心得，因為有共同的話題，容易成為朋友，在不經意間提升自己的社交能力。
如果時間允許的話，可以去敬老院做一些義工，有能力幫助別人是一件讓自己特別有成就感，特別快樂的事情。同時，也促進自己的社交能力。
總之，要多做能讓自己快樂的事，把時間安排的滿一些，儘量減少腦子胡思亂想的時間。
一開始，可能會很難控制自己的大腦，沒關係，不要責備自己，把思緒拉回來繼續行動就可以。
每天進步一點點，一段時間以後，就會發現自己好像變成另外一個人，每天都很快樂，自信，渾身充滿正能量，之前的鬱悶一掃而光。
快樂凡凡
先學本事再社交，先掌握語言技巧再社交，先學禮節再社交，人有實力好社交！
劉尚卿
首先：特定的情緒是一種什麼樣的情緒。一般來說能夠引起攻擊性的問題，那麼這種情緒是自己很難控制的情緒，比如別人的一句話，別人的一個眼神，導致自己產生一種負面的情緒，這種負面的情緒容易激發自己的攻擊性。自己無法控制，失去了理智。
其次：社交技能障礙。主要是在人際交往方面，在人與人相處的過程中，需要溝通，需要說話，那麼有時候難免會產生一種不知道怎麼說話，也不知道如何去表達，從而產生一種社交技能方面的障礙。這種社交障礙容易引起對自己的不自信，害怕自己會說錯話，從而同意心情低落，導致抑鬱情緒的產生。
那麼如何去進行改變呢？
第一：要學會控制情緒。喜怒哀樂我們每天都會上演，每個人都希望自己的生活是按照自己的方向前進的，但是在前進的過程中，我們會遇到不同的人，不同的人會說不同的話，有些話容易讓我們產生憤怒，憤怒之後就會產生攻擊性。而這種攻擊性有時候會是對方，有時候是家人，有時候是對自己。所以在發怒的時候，理智的想一想：我這樣去發怒，能夠解決問題嗎？完全解決不了問題的。
第二：學會和他人和睦相處，少說話。因為有社交技能障礙，那麼我們可以少說話，以防止多說多錯的局面。學會去傾聽對方說了什麼，然後進行點頭，那麼別人就會覺得自己的語言受到了重視，就會對你產生好感，人際關係自然就會好起來。
第三：可以多去幫助別人。在幫助別人的同時，能夠提升自己的快樂指數。因為人快樂了，就會感到幸福，從而不會容易產生抑鬱的情緒體驗。
生活中難免會遇到很多問題，但是我們要知道都能夠找到解決的辦法的，對自己的未來充滿自信吧。
以上為我的回答，希望對你有所幫助。
