普拉提已經有90年的歷史
是種靜力性的健身運動
小編帶來一組普拉提動作
主要進行下半身塑形
一共8個動作
每組動作要做20次，休息30秒
動作.1
側臥踢腿
側臥
右側大腿與身體呈90度角
小腿與大腿也垂直
壓在地面
左腿微屈向上抬起
動作.2
交叉式運動
仰臥，雙手置於腦
屈膝團身，右腿以45度伸出
同時上身扭向左側
左膝與右肘接觸後
進行下一側的動作
動作.3
平板單曲腿
平板，左膝向外向前提起
同時左腳抬起
這個動作對腰部腹部都有很好的鍛鍊
動作.4
嬰兒式
膝蓋靠地，大腳趾相碰
坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬
呼氣，軀幹向前靠在大腿上
前額靠地。手臂垂放於身體兩側
手掌向上手背靠地
讓肩膀放鬆自然下沉
動作.5
交叉式運動
與交叉式運動1類似
只是雙腿不彎曲
動作.6
單腿鴿王式
動作.7
平躺抬腿
平躺，雙手枕於頭下
腿部抬起，下腹收緊
舉腿與地面垂直
動作.8
弓步壓腿
右腳向前邁一大步
屈膝腳尖稍微向內
左腿膝蓋伸直，腳尖向前
兩腳全腳掌著地，壓腿
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