據國內39健康網一項調查顯示，目前國內有43%的人每天在辦公室至少坐8個小時，卻很少有人主動休息，只有31%的人偶爾伸伸懶腰；27%的人走出辦公室散會兒步，超過30%的人在休息時選擇了玩電腦遊戲、上休閒網站。而除了IT業人員外，高中生、 出租車及公交車司機、機關幹部、辦公室職員、會計，教師等都是久坐最多的人群，他們被稱為“久坐族”。2003年，世界衛生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。當然很多人會說哪有這麼誇張？就是這麼誇張，不良坐姿引起的駝揹人數總是顯而易見的吧，這期瑜伽教練小課堂，給大家介紹一個緩解久坐帶來身體不適的體式——直角式！重視久坐！重視久坐！重視久坐！重要的事情說三遍！
瑜伽教練小課堂：第21期 直角式 Samakonasana
Sama 的意思是同樣，相似，伸直或者筆直。kona 是角羅盤上的點。
開始:山式站立
STEP 1
吸氣:抬手臂至頭頂處十指交叉握拳，看地面或鼻尖。
相關知識點:
在體式裡，只要是抬手臂，都會強調沉肩，也經常提到不要聳肩。主要是因為肩胛骨與肱骨的關係。
下面的圖我們會看到，無肩胛骨參與下的肩外展，與有肩胛骨參與下的肩外展。
有的時候感覺到抬不起手臂或者肩膀不舒服，不單單要看肩關節還要看肩關節周圍的組織，肩胛骨是肩關節的組成部分，肩胛骨周圍的肌肉、肌腱僵硬也會影響到手臂的運動。
當然，長期的僵硬也是引發病痛的原因之一。
常見錯誤:
這裡可以看到，很多時候自己認為的伸展，就是感覺肢體被拉長了，而且越長感覺越舒服。感覺到拉開，是因為長期的不正確的坐姿或者站姿，身體的一些部位始終處於收縮和擠壓狀態。 比如長期坐辦公室或者長期開車等，由於坐姿不正確，骨盆長期後傾，在感覺累的時候用力的伸個懶腰，這種暫時的釋放，我們就感覺很舒服了，但也僅僅是暫時的。 在運動中，我們要尋找的是沒有阻力的伸展與打開，讓氣流通全身，充滿能量。通過呼吸與運動讓肌肉、肌腱等組織更加強健、有彈性，讓能量、血液流通全身的關節與組織包括內臟，幫助我們調整體態，改善內循環，真正達到放鬆身心的效果。
這是練習瑜伽的目的之一。
輔助方法:
輔助的方法主要是根據教練的經驗，運用在每個練習者的身體上都會有差別。 根據每個練習者的身體狀況，變換手的位置與力度。 根據每個練習者的程度決定矯正的角度，幫助達到練習者自身的最佳狀態。
一定要記得動手的同時關注呼吸，教練自己的呼吸與練習者的呼吸同步，還要不斷的提醒， 讓練習者知道如何配合教練的提示。
STEP 2
呼氣:上半身向下，停留幾次呼吸，看地面或鼻尖。
軀幹向下摺疊，也就是前屈時，在任何肌肉都不工作的情況下，這種前屈的表現形式將會是向前“垂落”。與肌肉沒關係，是自身的重力使它前屈。
在瑜伽的練習中，主張緩慢、穩定。這裡軀幹屈的過程中同樣需要緩慢與穩定，它需要軀幹伸肌收縮，能夠控制並且減慢前屈的速度。
這說明是自身肌肉在阻止軀幹快速的掉落，從運動方面講，軀幹的兩個作用都與脊柱密切相關的。
一個是，脊柱能做曲線運動，這項功能源於它的靈活性，因為它是由 26個關節相疊加構成。 與四肢運動的區別在於四肢運動是呈角狀的，與摺疊尺的運動原理相似。
一個是，椎骨間連接的脆弱性不僅僅體現在關節上，同時也體現在神經上。靜止狀態尤其是在負重狀態中，軀幹必須具有排列並穩固每一塊椎骨的能力。
軀幹的這兩種能力是通過肌肉來實現的，其中大多數為多關節肌，有的位於軀幹深層，由若干小纖維束組成;有的位於軀幹淺層，通常由大面積的肌纖維層組成。
常見錯誤:
簡易做法
如果有背部損傷，請彎曲膝蓋或者手掌貼牆，但不要完全依靠手臂去撐牆。
自己練習時，也可以手扶髖、屈膝完成。
輔助方法:
一手托住手腕位置，向上輕提，提醒肩部向外展開，向臀部方向退。一手放腰部，輕向下壓並順脊柱向頭頂方向用力，提醒收腹，挺胸，軀幹向前延伸，但重心與腿不動。
也可以把手臂放在靠近手肘的位置，托住兩手臂向上，控制在身體下降的時候，手臂不會跟著掉落。
相關知識點:
瑜伽之心裡八支中的第八支:三摩地(samadhi) 意思是“在一起”、“結合”。
進入三摩地後，沒有任何東西能分離我們與專注對象，我們變成了那個對象，兩者合而為 一。
下圖所要表現的，是攝心、禪那和三摩地三者的關係。
制感、攝心、禪那和三摩地都是無法練習的。
《瑜伽經》建議我們練習體位法和呼吸控制法，作為攝心的準備工作。這樣的練習能影響心識活動，並在心識繁忙的行程中清出空間。而一旦進入了攝心，禪那和三摩地也就隨之而來。
當一個人說“我在冥想”時，意思其實應該是“我正為了禪那而準備。我想把自己的心識帶往合適的位置，以便讓禪那出現”。
說“我在冥想”，其實是破壞了禪那的概念，因為我們無法藉著技巧達到禪那的境界。 一旦種種條件具備，這種境界自然會出現，它是個只能被給予，而無法強求的成就。 因此，我們所能做的，即是強化能為禪那創造出有利條件的工具。
結束
吸氣:微曲膝，起身直立，看地面或鼻尖。
呼氣:回到山式。
在內在之中，有兩股力量:一股來自於舊習慣，另一股則是行為改變所帶來的新習性。只要這兩股力量繼續運作，心識就會在兩者之間搖擺不定。不過，當舊的力量消失之後，心識便不會再遊移。這時，我們達到了另一個境界，那是一種連續、統一的狀態。
功效:
糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂;
同時放鬆和加強兩腿肌肉;
對慢跑運動員和其他運動員有益。
