如今，一共有21種已知方法來減少患阿爾茨海默症的風險。依據發表在《神經病學、神經外科&精神病學雜誌》（Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry）上的一項最新研究，10項已被科學驗證行之有效。
根據這項研究，阿爾茨海默症最有效的預防方法包括精神刺激，如閱讀、下棋等；避免壓力、抑鬱、頭部外傷；預防中老年期常見的糖尿病、高血壓、肥胖等疾病。
規律運動、優質睡眠、戒菸，在中老年期保證心臟健康，飲食常吃含維C的食物等位列九大預防患阿爾茨海默症的方法榜中。雖然這些方法效果稍弱，但有科學依據。
在威爾康奈爾醫學院阿爾茨海默氏症預防診所主任理查德·艾薩克森表示，如果危險因素可更改，已有科學依據表明每三例阿爾茨海默氏症病例中，至少一例可預防。
艾薩克森評論說，患上阿爾茨海默症的原因千差萬別，該研究為醫生和患者提供了循證框架，用以管理患阿爾茨海默症的風險。
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2/3的有效干預措施著眼於建立健康的生活習慣，預防心血管疾病風險因素，例如高血壓、高膽固醇等。
該項研究分析了395項觀察前瞻性研究和隨機對照試驗，並發現10項最有效的預防措施：
- 定期檢查血糖和體重，避免患糖尿病；
- 將體重控制在健康範圍內，BMI最好低於25；
- 早期儘可能多的接受教育；
- 避免頭部創傷（如腦震盪）；
- 通過閱讀和學習新鮮事物保持認知活躍；
- 避免或管理好抑鬱；
- 管理好消極壓力；
- 若久坐站起感到輕度眩暈，需要治療起立性低血壓；
- 中年期保證血壓穩定；
- 避免高水平的高半胱氨酸（一種會引起血管和動脈損傷或凝血的氨基酸）。
艾薩克森表示，最重要也是經常被忽視的可調節因素是血管裡的高含量高半胱氨酸。他經常建議患者攝入B-複合維生素來降低高半胱氨酸水平。此前研究表明，如果患者攝入足夠的Omega3多元不飽和脂肪酸，維生素B補充劑的功效會更好。
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其他有效的預防方法
下面九個方法可能效果稍弱，但對降低患阿爾茨海默症風險仍然有積極作用：
- 規律運動；
- 甩掉中年肥胖；
- 避免老年期減肥；
- 禁菸，避免吸入二手菸；
- 保證足夠優質睡眠；
- 避免腦血管疾病，如中風以及影響腦部血液流動等疾病；
- 避免老年期情緒脆弱；
- 管理心房纖維性顫動（心臟不規律顫動、心率過快）；
- 攝入富含維生素C的食品或補充劑。
根據21項研究的建議，最後兩項措施是醫生在治療阿爾茨海默症風險病患時需特別注意的。
一是不給絕經女性使用雌激素替代療法有助於提高她們的認知度。 現已有證據證明這一點。
艾薩克森表示完全同意。對於近絕經期及處於絕經期早期的女性而言，荷爾蒙替代療法變量過多，不易控制。
二是，醫生為阿爾茨海默症風險患者開藥時，不應將膽鹼酯酶抑制劑（類似多奈哌及齊加蘭他敏的藥物）用作預防阿爾茨海默症藥物。這些藥物經常被用來治療記憶力減退。
艾薩克森表示，這些藥物主要用於治療中度及重度痴呆症患者。這些藥都是對症下藥，但不能延緩阿爾茨海默症的發病進程。若擔心自己有患阿爾茨海默症的風險，最好諮詢專業醫生，定製個人計劃來減輕風險。
需要注意的是，目前並沒有靈丹妙藥能夠100%預防阿爾茨海默症。“減少患阿爾茨海默症風險的方法不能一刀切，需要全面且針對具體情況而定，最好在醫生的監督下進行。”艾薩克森說。
原文來源：CNN
原文標題：21 ways to reduce your Alzheimer's risk, backed by research
