Baby卡娜
让自己的头脑冷静，遇到事情仔细想想，考虑几种方案，优选方案，用积极的心态去面对，相信自己！
小民哥8860
生活中我们可能是一个非常情绪化的人。
因为琐事和别人吵了几句，会越想越气，一整天都沉浸在愤怒中；因为一次期末考试没考好，整个假期都会在闷闷不乐中度过；
跟男朋友生气能从“你忘了给我带早餐”吵到“你心里根本就没我”再到“你一点都不爱我，我们分手吧”。
被情绪裹挟的时候，我们就像一列失控的小火车，“谁拦着我我撞谁”！
如果您经常情绪失控、生活中处处不顺心，有一肚子苦水想要倾诉，经常因为冲动做出各种不理性的行为，那么建议您一定要把这篇关于“理性情绪行为疗法”的文章读完。
什么是理性情绪行为疗法？
在此之前，我们可能觉得自己的烦恼都来自于别人——楼主提到的小女儿邋里邋遢，不是自己想像中乖巧温顺的样子；和父母关系不和是因为他们总是絮絮叨叨地说你这不好那不好；
英语成绩差是因为老师太讨厌；
总是感到自卑是因为本以为水到渠成的表白被拒；
工作没有积极性是因为现在的领导是个辣鸡，水平不如你还处处刁难你。
总之，是别人没达到你心目中该有的样子，是别人故意难为你让你不愉快！
你认为是“令人讨厌的事件”触发了自己的“负面情绪”，其实从事件到产生不愉快感觉的这个过程中还有一个自动化思维，也就是“你怎么想”的过程。
只是因为发生的太快了，你已经习惯了这样想，以至于都没有意识到它情绪就已经发生了，所以才会把一切烦恼怪罪于“事件”。控制负面情绪的核心就是要改变这个产生负面情绪的自动化思维（非理性思维），并且改变它。
理性情绪行为疗法有3步：
1.
你怎么想，就有什么样的感觉。当你遇到问题的时候，是你自己控制了自己的感觉。
首先，你要觉察到自己处在情绪状态中，在心中对自己说出目前的情绪，比如你在发火，你要心里默念：我现在正在愤怒的状态。
当你知道自己在生气的时候，你的的怒火就少了一大半了，你的理性大脑就开始发挥作用，而不是完全关闭着的状态。
2.
你的经历和性格对你有重要的影响，但你现在的人生观才是自己烦恼的根源。
我为什么愤怒？我的动机是什么？我想通过愤怒得到什么？有没有更好的方式来获得？如果找不到动机了，那就想一下，是对方或者外围世界触犯了你哪条信念？你觉得应该是这样的，可是事实上却变成那样了？这条信念本身是不是正确的？
3.
负面情绪的发泄对他人和自己都造成了二次伤害，也许还带来了不可挽回的后果。
负面情绪不能一蹴而就，需要不断的努力和大量的练习。
我的情绪表达里有没有负面词语？试着转换成正面的语句。这个动机，我可以用其他的方式达成吗？如果我能力不够，还可以找谁来帮助我？
如果你能够顺利的走到第三步，那么就可以把一个情绪问题，变成了一个具体问题，从感性爆炸拉回到了理性思考。这时候，你就办法解决它了！
我们每个人在嘈嘈杂杂的生活中难免情绪失控，这是再平常不过的了。但在回归理性后，要及时安抚被自己伤害的人，减少伤害。像楼主的小女儿是受影响最深却最无辜的一个。我们要根据自身情况，找到合适的调节方法，据以上提到的多多思考。
因为有爱，所以每句话都要好好说。
我是小马哥，如果你也喜欢我的回答，欢迎点击关注！
小马哥心理学
朋友你好。我是大鱼Ama，既是一名心理咨询师，也是两个孩子的妈妈。
我刚刚看了你之前发的一些信息，包括回答和提出的问题，深知你现在所描述的情绪问题，真的不是一件事、一个人造成的，而是很多经历、境遇综合的结果。
我很理解你的处境。我似乎看到了一个小女孩，她目睹过妈妈遭遇家庭暴力；她遭遇过车祸，至今伤痛在身；她经历过噩梦不断，甚至诡异的阶段……特别想抱抱你。你真的很不容易。
与此同时，我也看到你的优势和资源。你同情弱者，你面对生活，你愿意表达，你也有实际生活中的支持：你有母亲在你经历“诡异”事件后，为你想办法；你有女儿知道你心情不好，特意“讨好”你，希望你开心；你有爱人共同撑起家庭，并支持你工作；你有孩子的奶奶，在你忙工作的时候，帮你们照看她的安全和饮食……
孩子在上幼儿园之前，确实是家庭最为忙碌的阶段，大家容易烦躁、愤怒，有时难免怨愤。你能看到自己的情绪，还能在这里表达，寻求大家的意见，这真的很好👍
情绪的管理并不意味着压抑，而是觉察、识别、接纳、疏导。简单来说，你可以试试倾诉、放松、音乐、绘画、舞蹈、跑步🏃♀️等，看看哪一种比较可行。
我还建议你找个时间，好好看看镜子里的自己，好好对她说“你很好，你是独一无二的，我会好好爱你。”
当你更好的接纳自己，你的情绪一定会更平和，你的女儿一定会看到一个更温和的妈妈。
我是心理咨询师- 大鱼老师。祝你越来越幸福，抱抱。
