（三）．睡觉的姿势
在床上睡觉绝大多数人最常用的姿势有仰睡和侧睡两种。仰睡和侧睡都是正确的睡觉姿势，既有利于保持呼吸通畅，放松肌体，又有利于帮助睡眠和充分释放脊柱的压力。在仰睡时，颈椎和腰椎好似拱桥一样，颈椎可因头部的放平和腰背肌肉的牵拉而变直（因仰睡时是枕部和颈椎的上段同时着床，头部常处于下颌内收状态，颈椎可因此而被拉直），颈后部的肌肉和韧带就处于牵拉受力状态，睡的时间久了就容易疲劳，但颈部在使用合适的枕头后，枕头的支撑作用能抵消大部分腰背肌肉的拉力，使颈椎处于自然放松状态，维持颈椎正常的生理曲度，从而使颈椎得到保护。而在仰睡时会因下肢的放平而使骨盆前倾导致腰椎曲度进一步增大，很多人的腰部都不能平放在床面上，腰部很容易因悬空受力而出现疲劳，如果长期保持这种姿势睡觉，就容易引起腰肌劳损。而侧睡时只要枕头的高度合适，放置的位置恰当，整条脊柱就处于同一个平面上，有利于脊柱和椎旁肌肉的放松，但是靠床一侧的肌肉和骨骼由于要受身体重量的作用而容易疲劳。因此，无论仰睡或侧睡有它的优点，也有它的缺点，好在人体具有自我调节的能力，在一晚的睡眠过程中，当身体出现疲劳或感觉到不舒服的时候人能够无意识地自动翻身几次，这样就能更好地消除疲劳，保护脊柱。因此人类没有那种睡觉姿势是最好的，只有适合自己睡眠习惯，睡醒后头脑清醒，颈背舒适的才是最合适的。
侧睡，图片来至于网络
仰睡，图片来至于网络
如有一些人喜欢趴着睡觉，这种睡姿对颈椎是有很大伤害的，因为，人类的头部形态与动物不同，在趴着睡觉时不可能仰着头，下颌放在枕头或床上，为了保持呼吸通畅，就必须歪着头。在解剖学上，人体的结构是左右对称的，再加上脊柱是一种铰链式结构，因此，在用此姿势睡觉的过程中，无论头歪向哪一侧，颈椎始终处于旋转状态，颈椎所受的力中又人为地增加了一个旋转应力，颈椎两侧的肌肉、韧带和关节囊、椎间盘等组织所受的力量就变得极不均衡，因此极易造成这些组织劳损，并导致颈椎关节旋转错位，从而诱发颈椎间盘突出和颈椎病的发生，同时趴着睡觉使人的胸部受到压迫，既影响呼吸、循环、消化等系统功能，还容易做恶梦，影响睡眠质量，长期趴着睡觉严重者可以使胸廓变形。所以趴着睡觉这种姿势不可取，有这种习惯的人应尽早改正。如果孩子有此习惯，家长应尽早帮助其纠正过来，以免造成不良后果。
趴睡，图片来至于网络
