世界睡眠日3月21日
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。每年的3月21日是世界睡眠日，目的是引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。
泰國曼谷醫院睡眠障礙中心專家介紹，失眠不僅影響人的情緒，還能影響人的免疫系統，甚至，失眠也是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。
睡眠對於改善健康至關重要，良好的睡眠習慣有助於提高睡眠質量，曼谷醫院睡眠和癲癇中心專家告訴大家如何保持健康睡眠習慣：
在 晚 上
1、保持臥室環境安靜放鬆。
臥室環境應黑暗，安靜且溫度合適（不要太熱，不要太涼）。
不在臥室安裝電視機，不在臥室看電視。睡前看電視會破壞睡眠週期，電視機的光線會阻礙神經系統分泌褪黑激素，而褪黑激素是誘導睡眠的關鍵因素。此外，邊看電視邊入睡，電視上的燈光和聲音也會干擾睡眠質量，阻止進入深度睡眠。
2、保持一致的睡眠時間表。
每天在同一時間起床，同一時間睡覺，即使在週末或假期也是如此，這樣可以維持生物鐘穩定。
3、睡前避免大量喝水、大量進食。
睡前喝大量水會導致半夜起床去衛生間，回到床上後發現難以入睡。同樣，睡前食用大量食物，可能會導致胃部不適，從而可能導致睡眠不足。
4、避免過早入睡。
儘量不要過早入睡，過早入睡可能導致無法入睡。即使入睡，也可能導致半夜醒來而無法重新入睡。
5、不要強迫自己。
如果發現自己在熄燈後（20-30分鐘）確實無法入睡，請不要強迫自己，可以嘗試下床，去另一個房間安靜地閱讀但不看電視，當再次感到疲倦和睏倦時，回到床上睡覺。
6、避免看時鐘。
如果無法入睡，請避免看時鐘。這樣做可能會引起擔憂和緊張，更無法入睡。
在 白 天
1、避免咖啡或含咖啡因的飲料。
咖啡因是一種興奮劑，可防止入睡。儘量避免在中午12點後喝咖啡或茶。
2、避免吸菸和飲酒。
接近就寢時間時，避免飲酒和抽菸。
3、定期運動
持續進行適量的運動可以促進更好的睡眠。但應在入睡前3-5小時進行體育鍛煉，睡前運動會因為體溫增加影響入睡。
４、確保白天有足夠的光線。
白天在工作場要有足夠的光照或光線，同時根據一天的時間調整亮度，即在接近就寢時間時調暗燈光。在睡眠前3-4小時使用黃色/橙色光與白色明亮燈對比，可以更快入睡。
如果您難以入睡或想要改善睡眠質量，請嘗試遵循這些健康的睡眠習慣。如果您的睡眠問題仍然存在，可以諮詢泰國曼谷醫院睡眠障礙中心的專家，以診斷和治療睡眠障礙。
