是不是一到晚上就像是打了雞血，開始胡思亂想，打開腦洞，思考人生，感覺根本控制不住自己個。明明十一點就已經關燈休息了，等想了一圈再回來發現，怎麼兩點了！
不同年紀的不同睡眠時間
1、60 歲以上老年人：每天睡 5.5～7 小時
2、30～60 歲成年人：每天睡 7 小時左右
3、13～29 歲青年人：每天睡 8 小時左右
失眠對我們白天的生活有極大地影響，而且隨之而來的是黑眼圈、眼袋。因為失眠，我朋友的眼袋都要掉到臉上了。那麼有什麼快速入眠的小妙招呢？
下面給大家整理了一些：
1、4-7-8呼吸法：吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，循環。
這是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
2、（筆者自己用的方法，和478呼吸法有點相似。）要知道我們進入睡眠之後，呼吸會放慢，其實安眠藥的主要作用也是抑制中樞神經遞質放緩呼吸的。慢慢的吸氣，正常的呼氣，呼完氣以後稍稍的憋住一點氣，不要刻意的憋氣，然後再慢慢吸氣，循環。最重要的是，你要放鬆身體的每一塊肌肉！然後緩慢呼吸！
3、下午別喝咖啡、茶等提神醒腦的飲料和食物，睡前來杯
熱牛奶。
4、閱讀法：找一本你覺得最無聊的書，看著看著你就會覺得很困。當然前提是你再不碰手機等電子產品。
5、音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的的促進作用。首先是大腦一片空白，然後聽社林海的風聲、小溪的涓涓細流，就可以幫助你快速入眠。筆者覺得這個方法有些雞肋，至少對我沒多大的作用。
6、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進晚上睡眠質量。泡腳的溫度在40—45度，泡腳時間20分鐘以上，泡腳水要在踝骨上面，如果可以的話，泡半個小腿是最舒服的，泡出一點微汗，效果是極好的。加入一些橘皮，陳艾還有一些保健的效果。常言道熱水泡腳，勝吃補藥，而且堅持泡腳還能瘦腿哦。泡完腳喝點熱牛奶，達到更好的效果。
7、如果實在是失眠的重度患者，還是去醫院吧。
