1.分离焦虑和重新适应
复工复学会使我们和家人分离，需要重新去适应外面的环境。复工复学者会担心自己和亲人，对新环境的恐惧等都可能会导致心神不宁。分离焦虑可能会产生躯体化问题、儿童选择性缄默、同伴交往问题、学校恐惧问题等等。例如有的孩子要上学的时候突然发烧了，肚子痛，恶心，呕吐等，这是分离焦虑带来的紧张感通过躯体症状的形式表现出来了。
复工复学时是否对我们关心的人和事安排妥当是焦虑产生的原因，如果一切安排妥当，那么我们会放心一些，这种分离焦虑会小很多。所以复工复学前的准备工作很有必要，可以提前预见复工复学可能会面临的困难，怎么解决，有了这个意识和准备会让我们更快的适应复工复学。
2.不确定的环境和规定的作息要求
居家时周围都是熟悉的人和事，我们会有安全感。复工复学后，会到一个新环境中，在不确定的、竞争性的环境中会产生焦虑，其实我们可以认为这种焦虑是一种优良品质，我们因此有了警觉性，警觉性是非常重要的适应性特征。这种警觉性让我们务必做好必要的防护，所以适当的紧张焦虑并不是坏事。
另外复工复学后的作息规律是一个刚性要求，生物节律的弹性有限。提前调整作息，做好准备可以减轻复工复学后的不适与痛苦。
3.人际的信任和挑战
调查发现学生在疫情居家期间比在校时的焦虑程度要低，因为在家时不需要面对老师、同学、室友，不需要去处理复杂的人际关系。人际的信任和挑战是复工复学必须面临的问题，严重的甚至会引发恶性事件。
人有两种本能：生和死。我们在遇到挑战，较大的冲击时，很容易启动死本能，破罐子破摔，甚至采取极端手段，其实这些问题可以用其他方式解决。遇到问题，我们可以通过问题分析——方法选择——预期结果这样的模式来解决。
4.繁杂任务和挑战性目标
复工复学面临着我们要去完成任务，达成目标。居家时的任务和目标没有这么刚性，复工复学的工作和任务必须完成，这就会给我们压力。有时这个任务和我们的能力水平不匹配，很难完成，我们就会有焦灼感，很想做，但用不上劲，只想去做打游戏等无用的活动，却越玩越无力越难受。对于这个问题，我们可以从两个方面来解决：
第一，做好时间和任务的管理。任务分为紧急和不紧急，重要和不重要，很多紧急和重要的任务是被我们拖延出来的，如果我们能够将不同性质的任务合理安排时间就不会产生很大的问题，例如重要的不急的任务按部就班的循序渐进的去安排，一步一步的去做好，就不会到火烧眉毛的情景。具体为重要且紧急：立即做；重要不紧急：计划做；紧急不重要：授权给别人做；不紧急不重要：少做或拒绝做。
第二，目标分解。追求的目标太大太远，达不到，容易产生焦灼感。近景性目标更能激励我们，如果我们能将远景性目标分解为一个个具体的行为目标，就可以走出无聊，走出焦虑。
抗疫胜利曙光已经在眼前，复学在即，心情各异，长期宅在家，对要做出新的改变惶恐不安，焦虑无助。同学们可以用以下几点来帮助自己离开舒适圈，迎接复学新挑战：梳理复学要面临的挑战和困难；分解复学后的学习任务；评估自己的知识能力；允许和接纳自己的焦虑；告别休假模式！
心理中心：夏梦连（13872284300，QQ1198267490）；
黄丽（13972049399，QQ15587518）
-027-520
三峡旅游职业技术学院大学生心理健康辅导中心
2020年4月26日
END
内容 | 大学生心理健康中心
编辑 | 冯有楠
审核 | 陈菁华
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