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你那是長期壓鬱的可能照成的也是抑鬱症的前兆，現在你最好敢緊控制住自己保持頭腦清醒，如果不控制就會抑鬱症你的後半生就永遠不會開心了，你不明白抑鬱的痛苦嚴重的總想自殺，所以在自己能控制的情況時要保持頭腦清醒敢緊控制住。你現在這種情況就是抑鬱症前兆，現在能做的保持心情開郎調理一段心情以後自然就好了，但是你的睡眠不好怎麼做呢，你每天晚上8點半準時關燈休息，躺著閉目半小時不要想多於的事，這樣的話十多天以後睡眠也能調過來。
小刺蝟3407165738569
日常生活中的一些麻煩事都有可能讓我們變得情緒不穩定，甚至喜怒無常。
例如，老闆交給你一項艱鉅的任務，要求你兩天之內完成，給你施加了巨大的壓力；或者，你最近和家人意見不合，導致家庭關係不和睦......
這些都會導致你情緒不穩定，但是，我認為你情緒不穩定的最主要原因是睡眠質量不佳。你首先要解決失眠這個問題。
不妨嘗試下面3個方法，幫助你解決失眠的問題。
1. 練習正念，放鬆身心
當你感到緊張或者喜怒無常時，要學會自我調節，幫助自己放鬆下來。你要學會有意識地感受當下的一切，例如，感受你的呼吸；感受你的腳踩在地面上的感覺；感受陽光照在身體上的感覺等等。學會正念練習，可以幫助你放鬆身心。
2. 吃完晚飯後，運動半小時
當你吃完晚飯，處理完一天的工作後，你要給自己留出半個小時的運動時間（吃完飯休息半個小時到一個小時後再運動，不要立即運動）。你可以出去慢跑、快走，也可以在家做瑜伽、蹲起、俯臥撐、仰臥起坐等等運動。
3.晚上睡不著時，試一試“478呼吸睡眠法”
當你躺在床上輾轉反側，毫無睡意時，找一個你最舒服的姿勢，先做1個深呼吸放鬆身體，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣，心理默數4秒，然後停止吸氣，憋住氣，從1數到7，最後用嘴巴吐氣，心理默數8秒，恢復自主呼吸。如此重複3-4次，相信會對你的睡眠有所幫助。
最後，祝你早日擺脫失眠的困擾，開心生活每一天。
我是小咪，希望我的回答對你有所幫助。
悉心小咪
從心理學角度來講，情緒並不是一種能夠無緣無故出現的東西，有情緒一定是有原因的，而這個原因，絕大多數是人們的認知。比如你看到藍天白雲，就會心情愉悅，那不是因為藍天白雲本身，而是因為你想到了“這樣的天氣真舒服”之類的想法讓你心情愉悅的。同樣的藍天白雲，如果有人想到“這該死的一天又開始了”，那他就一定不會心情愉悅。
情緒不穩定，我理解就是情緒時好時壞的意思，那麼基於以上的理由，最近一段時間一定是你腦子裡有了亂七八糟的想法，這些想法有的積極有的消極，或者時而積極時而消極，可想而知你的情緒就時而好時而不好，有時好有時不好，那也就很正常了吧。
所謂的喜怒無常，正是指情緒在喜和怒之間來回轉換的一種現象，是一種不穩定的情緒狀態。而當情緒發生的時候，由於人的身心一體性，人們的身體也會出現相應的變化。比如人們常說“氣得我肝疼””笑得我肚子疼”“嚇尿了”等等，都是身心一體的表現。積極的情緒身體變得舒服，消極的情緒身體變得不舒服。你在不穩定的情緒影響之下，身體一會舒服一會不舒服，時而舒服時而不舒服，人也會很難受的。而大多數失眠又是身心都出現問題後的警報。
出現這種問題之後，失控感就會滾滾而來，於是情緒更差、更加反覆、更加失眠、更感失控，惡性循環。
解決辦法要從導致情緒的源頭—認知上入手，問問自己最近在瞎想些啥？有什麼不得不想的事兒？自己是不是在胡思亂想...。把想法理清楚、整明白，你的情緒自然就會有所改觀。另外，情緒本身有一個自然消退的過程，記錄一下每天的壞情緒，你也會發現它的程度在逐漸降低。如果發現無法自行緩解，建議接受系統的認知行為治療。
