"沉默的殺手"骨質疏鬆症（二） —早預防
骨質疏鬆是一種常見骨科疾病，一旦嚴重的話，基本就不能自理，想要遠離骨質疏鬆是完全可以做到的，關鍵是做好預防工作！那麼如何預防骨質疏鬆的發生呢？不妨一起看下。
1. 健康飲食
骨骼中22%的成分是蛋白質，多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀也是骨骼生長代謝必不可少的營養素，可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。骨骼所需的維生素D，90%依靠陽光中的紫外線照射，其餘10%通過食物攝取，主要存在於深海魚、動物肝臟和瘦肉中。
2. 適當運動
運動預防及治療骨質疏鬆的效果毋庸置疑，運動方式不同，作用部位及鍛鍊效果也不同。其中老年性骨質疏鬆、絕經性骨質疏鬆主要以有氧運動（步行、快步走、廣場舞、騎自行車）、傳統養生運動（太極拳、八段錦、五禽戲）為主，低強度抗阻力量及低強度衝擊性運動為輔；青少年骨骼健康運動方案則以中高強度的衝擊性運動（跳繩、單足跳、踏板操）為主，有氧運動及抗阻力量為輔。運動強度及運動量根據個體情況進行階段性調整。
本段來源：中國骨質疏鬆雜誌 2015年11月第21卷第11期
3. 多曬太陽
曬太陽有利於體內維生素D合成，延緩骨質疏鬆的發展。陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，促進鈣在人體中的吸收。但需注意的是，隔著玻璃曬太陽、塗防曬霜去戶外對增高體內維生素D是沒有效果的！
一般推薦每天9：00-10：00和16:00-17:00這兩個時間段內曬太陽。春秋季每天堅持曬太陽20-30分鐘、夏季每天曬太陽5-10分鐘、冬季每天曬太陽30-60分鐘。曬太陽後一定要多喝水多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止雀斑。
4. 藥物治療
如果經過專業醫生診斷，確診為骨質疏鬆症，那麼就必須給予藥物治療。多數情況下，患者需長期用藥。同時還需要定期監測骨量的變化情況，病人服藥後的反應等，以便醫生及時調整用藥方案。
過量補鈣不但無益，反而有害，可能會干擾其他微量元素在體內的吸收和利用，還可能導致高鈣血癥、軟組織鈣化、腎結石、便秘、高血壓風險，因此一定要到正規醫院診治，避免諱疾忌醫。
未病先防，既病防變。山西省中醫院骨科秉承：創建中西並重的特色專科，打造優勢品牌，解除脊柱疾患的宗旨，在院領導的支持下，在全院職工的努力下，為廣大患者創造優良的就醫環境。
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