随着年龄的增长,人的臀部会逐步出现下垂,扁平的迹象,大多数人会感慨“岁月不饶人”,任其发展,或者选择宽松的服饰遮挡不美观的臀部。
臀部下垂、扁平化不仅不美观,对我们的身体也有诸多不易。
中医上认为,臀部位于人体的中部,是经络气血运行的关键枢纽,臀部有督脉和膀胱经经过,为阳气聚集之处,因此臀部的健康对于人体的健康至关重要!!!
臀部的变化对身体有哪些影响?
1、臀部变小
意大利研究人员通过肌电图检测技术发现,臀部是人体最强壮的肌肉群之一,肌肉是最具代谢活性的组织。
臀部变小,表明在运动中,消耗的不是脂肪而是肌肉。这对健康来说并非好事。
2、臀部下垂
臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志,主要指后背和双脚缺乏肌肉。
背部深层的肌肉(多裂肌)有助于脊柱保持稳定,当多裂肌力量虚弱时,就会影响后背脊柱形状。而双脚力量的虚弱会造成股骨向外、向前移动,从而让臀部看起来下垂。
健康圆满的臀部对人体有哪些影响?
1、血脂较低
上翘饱满的臀部,表明其下身肌肉发达。
《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现,臀围大的人血脂更好。这是因为臀部脂肪可以降低坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平,有助于防止血管硬化,甚至可以降低糖尿病危险。
2、背痛减少
在生活中,许多动作是通过腰部力量来完成的。臀部肌力发达,腰部的压力自然减小。
3、改善腿型
臀部和腿部并不是分开的,大部分的不好看的腿型都和臀部无力有关,如臀部外侧无力可能发生X腿。因此,臀部好了,腿自然好。
不深蹲如何练臀?
谈到练臀,深蹲是一项很经典的动作。但是有的朋友膝关节不好,不宜做大量的深蹲动作,因此我推荐给大家以下5个动作。
每个动作30秒,或者做20个。每天练习4~5分钟,即可加强臀部肌肉的训练。
躺在床上就可以完成哦!动作很简单,一起来学习一下吧!
1、跪姿后抬腿
跪姿,手腕位于肩关节正下方,抬起腿上抬30秒/20个。
换对侧练习30秒/20个
2、后抬腿画圈
跪姿,后抬腿伸直,用脚尖在空中向内画圈30秒/20个。
换对侧,同样的动作30秒/20个。
3、单腿臀桥
平躺在瑜伽垫上,单腿抬起做臀桥运动30秒/20个。(如果单腿做不到,可以换成开腿臀桥)
换对侧,同样的动作30秒/20个。
4、开腿臀桥
双脚打开略比肩宽,注意用臀部的力量支撑起身体,到最高点保持腰臀一条直线,做30秒/20个。
5、俯卧交替抬腿
俯卧在垫子上,双腿交替上抬,感受臀部的力量。
每晚睡前练练臀,打通养生黄金脉,长期坚持身体好,翘臀靓丽不显老!