在怀孕期间无法控制自己的饥饿感是吗？学习如何应付你想不断的进食欲望吧。
是否感觉你从来没有饱过？怀孕期间增加食欲是很常见的，尤其是在孕期的三中期，随着孕吐的消退和食欲的增强，你需要更多的卡路里来喂养不断成长的宝宝。以下是如何提高食欲，确保获得双方所需的营养。
怀孕期间食欲通常什么时候增加？
一些妇女在怀孕的前三个月食欲就会增加。然而，大多数人在孕期的第二个三个月里，大约在孕吐结束的时候，会感到一种无法满足的饥饿感。
为什么我怀孕时总是觉得饿？
简单地说，怀孕期间胃口的增加是因为你的宝宝需要更多的营养，并向你发出清晰的信号。
当我怀孕时，我能做些什么来提高食欲呢？
当你在怀孕期间满足你的食欲时，观察你的身体。记住，当你们两个人吃东西的时候“一个给我，一个给孩子”的想法是不成立的。以下是一些控制饥饿感的建议：
- 保持水分。很容易把脱水和饥饿混为一谈，因为你的身体正忙着生孩子，所以你需要比以往更多的液体。每天至少喝12到13杯，如果室外很热或者你出汗很多的话，喝更多。不要喝苏打水，因为苏打水会增加多余的卡路里和糖分，而不会有任何营养价值。
- 控制你的卡路里。大多数妈妈在怀孕的前三个月根本不需要更多的卡路里。在妊娠中期，大多数母亲每天只需要比孕前饮食多350卡路里的热量，在妊娠中期增加到500卡路里。如果你怀了双胞胎，就加倍计算。
- 吃健康的孕期饮食。确保你的饭菜和零食有营养，而不仅仅是填饱肚子。对于持久力，将高纤维碳水化合物（如全麦或水果）与蛋白质和健康脂肪（如坚果黄油或低脂乳制品）配对。选择新鲜的全食品，而不是经过加工的精制食品。吃那些更需要咀嚼的食物，因为所有的咀嚼都能帮助你增加饱腹感。
- 保持库存。如果你要经常去冰箱、冰箱和食品储藏室，确保你手头有很多健康的选择。
- 避免诱惑。避免在购物车上添加诱人但对你不太好的食物。
- 少吃多餐。把每天每次所需要的食物分成几份来吃，而不是一次吃完。
- 携带零食。为了避免在饥饿来临时吃不营养的快餐，随身携带一袋混合食品，这样你在紧要关头就能吃到健康的食物。
- 偶尔放纵一下。每天吃几口你最喜欢的食物，让你更容易在其他时候说不。
- 注意你怀孕时的体重增加。如果你在怀孕的前三个月没有增重（甚至因为恶心而减重），怀孕的饥饿感可能是你身体的一种追赶方式。但是如果你的体重增长太快，就要和你的医生谈谈如何改变你的饮食以控制你的体重增长。
我什么时候能期望我的怀孕欲望下降？
你可能会发现在怀孕的第三个月，你的食欲会下降，因为你的宝宝留给你的胃的空间更少。由于大多数女性每天需要多吃500卡路里的热量来养活这个成长中的婴儿，所以用6顿营养丰富的迷你餐来结束一天的生活是一个特别好的主意。
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