鑫仔的世界
首先你要相信心态是可以调整的，尽管这在有些时候有些情况下不太容易。观察、接纳你目前的心态是如何的，找一个安静的时空，然后试着写下造成你目前这种心态的主要原因，看看你可以做些什么让自己开心快乐一点，然后一点一点地从你最想做的马上就能着手的事开始做起来，会让你感觉好一点。另外，你要对自己宽容一点，尽力就好，不要求自己方方面面都做的很好。人都是有缺点的，每个人都有他属于自己的宿命，拿自己的缺点跟别人的优点比较是对自己最不公平的，甚至可以说是很不负责任的，最好不要和别人比较，而是看看自己目前是不是活的比以前快乐，这就够了。认同萨古鲁所说的那句话，“如果你快乐，就不大可能去做对你来说愚蠢的事”，不做错的，那我们基本上就是在一个正确的方向上了。其实不被不好的情绪控制，方法同上，因为某种连续的情绪积累就形成了某种心态。日常生活中最好能尽量多地观察自己的情绪，然后接纳它，让自己尽量处于比较平和的心理状态，以上都能做到了，心态情绪的调整应该是指日可待的，希望对有此烦恼的朋友有所帮助。
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一个人的生命过程能否顺畅，在很大程度上，是由他的心态所决定的。所以，这就需要我们：
生气不如争气。人生有顺境也有逆境，有巅峰也有谷底。特别是面对逆境或谷底，如果只是一味地抱怨、生气，那么注定永远是个弱者。
多一些自信才能赢。自信是一种力量，更是一种动力。先来相信自己，困难、挫折才会低头。
心动更要行动。生活不会因为我们想做什么而给我们报酬，也不会因为我们知道什么而给我们报酬，而是因为我们做了些什么才给我们报酬。只有行动，才是否滋润我们成功的食物和泉水。
能够放弃才会有收获。命里有时终须有，命里无时莫强求。要学会适时的放弃。它会让我们更加清醒地审视自身内在的潜力和外界的因素，会让我们疲惫的身心得到调整，成为一个快乐明智的人。
宽容是一种美德。这个世界没有完人，所以多一些宽容他人，多一些宽容自己。只有这样，我们的心态才会安宁。
别把挫折当失败。每个人的一生，难免都会遭受挫折和失败。成功者从不言败，他们会在一次又一次的挫折面前，挺身不断的前行。
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心理师杨立新
导语
在提出如何调整心态方法之前，首要明白的一件事实——负面情绪来源于何处？就像很多人身体出现疾病，大部分人往往思考的方向是：这个病是否严重、能否治好。很少有人会去思考这个疾病的成因是什么。所以，这才是负面情绪源源不断的根本原因。
负面情绪的表现与危害
在心理学中，负面情绪包含了紧张、焦虑、愤怒、悲伤、沮丧等方面的表现。总的来讲，长期处于负面情绪的人们，不仅对心理是一种困扰，对身体也是一种伤害。
根据英国心理学家所做的调查研究，负面情绪对人们生理上的影响，多为心脑血管相关的疾病。例如：高血压、心脏病等。可见，及时的排解负面情绪是非常重要的。
负面情绪的来源
用一个词语去概括负面情绪的来源，那就是“要求”。
无论是物质上的还是精神上的，无论是对他人还是对自己，都存在欲望要求多少的问题。依旧从心理学的角度去分析负面情绪的来源，大致可以分为三个：
一、对他人的要求
1、他的工作能力怎么那么差，我认为他不应该是这个水平
特别是在工作中，我们自身容易对合作伙伴产生一个初始的评判标准，也正是工作能力的要求。当他达到了或超越了你的期许之后，内心一般会认为初始值设定的适中，对方并没有在工作能力上拖了自身的后腿。
另一方面，如果对方的工作能力低于你设定的初始值，同时自身需要在完成分内工作之后，还要抽出私人的休息时间去帮他。内心的期许就会一落千丈，同时也会因为对方的工作能力差，直接给自身带来了负面情绪。
小提示：存在这种负面情绪的人，往往是责任心与团队精神很强的人，一旦同伴落后，就会出现负面情绪，甚至怀疑自己的能力。
2、对孩子的期望太高
经常听到一些家长对自己孩子的抱冤，例如：同班同学XX钢琴弹的那么好，你们一起学习的，怎么会相差那么远呢？
其实，对孩子的期望值，永远不要设定上限，但一定要设定下限：
做一个对社会无害的人
做一个对得起自己的人
首先，为什么不为孩子设定上限，其实道理非常简单。一个人的能力是随着成长的时间变化，而发生的量的变化。
其次，兴趣永远是健康成长与健康学习的“永动机”，或许家长只是做好引导，根本需要投入大量的精力，孩子就能通过兴趣的使然，找到适合自己的学习方法与一份喜欢的工作。
最后，以弹钢琴为例，有些孩子从出生就没有音乐细胞，那么家长拿一个天才的长处与自己孩子并不感兴趣的事情相对比，是不是问题不在孩子呢？
小提示：孩子的兴趣，是需要家长细心的发掘与培养的。与其跟风报培训班，不如静下心来，静静地观察孩子5分钟，不仅对孩子负责，更是避免持续负面情绪的好方法。
二、对自己的要求
往往经常出现负面情绪的人，都存在一个共同的原因——容易跟自己较劲。
对自我要求的不断提高，显然是一个积极的事情，也是这个社会需要的心态。但在现实的场景中，人们往往关注了一些不切实际的目标，特别是自己的能力处于A阶段，可是却希望自己能一下能达到F阶段的能力。
小提示：俗话说，期望越高，失望越大。对自身的要求最关键的一点是——切合实际。
改善情绪的方法
1、提升自我认知程度
我们知道，负面情绪产生的背后，更多的是欲望与现实产生了失衡而导致的。既然现实需要我们一点点去把握，既然不容易改变现实，那不如从欲望入手。
欲望与要求都来自于我们自身，当我们提高了对自己的认知程度之后，就能清楚地看到自身的能力与缺点都有哪些，特别是对他人的要求寄予很高的期望时，反过来要问一下自己，自己是否能够做到。
小提示：己所不欲勿施于人，正是一味地要求他人，而忽略了自己的能力，是源源不断出现负面情绪的根源。
2、从小目标开始设定
欲望与要求，是自身前进的动力。前文所讲，一个人对自己有要求，是一个积极向上的人所具备的优秀心态。而这种要求的多与少，高与低，是避免是否出现负面情绪的绊脚石。
例如，自己的团队要设计一个小区10栋楼的图纸，看似这个目标非常庞大与艰巨。即便综合了团队所有人的力量，也不能在短时间内完成，瞬间紧张的情绪就会涌上心头，间接也出现了焦虑这种负面情绪；
可是，换一个角度去分析，公司接了这么大的工程设计，首先来讲是一个好事情。其次，要本着安全为本的目的，先从第一栋楼开始设计。因为，只有开始了第一步，才知道困难都有哪些，后续才能快速推进。
小提示：小目标的完成，不仅能快速重塑信心，也避免了负面情绪。同时，一个个的小目标，最终组合而成的就是一个宏伟的大目标。
3、对他人抱有感恩的态度
很多人的负面情绪，其实有一半是来源于对他们的期许太高而造成的。
就像任何一项工作，都存在着“术业有专攻”的特点，一个老板干不了销售与会计两者的工作，因为他不专业，所以需要请专业的人来做这项工作。
同样的道理，既然术业有专攻，就需要抱着感恩的态度，来看待同事或合作伙伴所从事的工作。
因为，当换了一个角度去看待问题，即便同事在工作上出现了纰漏，自己的心态也是包容的。同事也会因为外界的包容，快速纠正自己的失误并提高工作效率。
小提示：感恩与包容的心态，是避免出现对他人期许过高而产生负面情绪的良药。
结语
一个人的情绪调整，最终落脚点都需要从自身去寻找问题。一旦提高了自我的认知程度，从而就会以一种健康的心态对待身边发生的事情，同时负面情绪也会大大降低。
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