“跑步數據控，解讀跑步數據”
什麼是訓練狀態？
該特定品牌型號的運動手錶提供了訓練狀態參數。訓練狀態分析的不只是當天的跑步（當天跑步看訓練效果），而是使用者長期的訓練習慣，它可讓您深入瞭解自己的訓練方式和整體訓練效果。
目前的訓練強度是否足夠、時間是不是夠長，可否幫助您提升體能發揮得更好？訓練效果可以做到，它協助您決定未來的訓練方向，因為它會自動考量您的體能水平變化、目前的 (過去7天的) 訓練負荷，以及訓練負荷相較於先前訓練的變化。基本上，它會告訴您目前訓練的有效性，幫助您決定接下來的訓練方向。
此功能Firstbeat公司提供，佳明、華為、榮耀和卡西歐部分型號採用了訓練狀參數。它會通過您個人的生理數字化模型的多個面向，從最近的訓練負荷來觀察體能水平的變化，告訴您訓練的有效性。
人類生理的動態交織經常使訓練過程更像藝術而非科學。從表面上看，我們所期待的經常與所得的結果不同。簡單來說，當訓練中斷時，體能水平將會下降，但依據先前的訓練負荷，正常訓練過程中的休息也可能會提升您的體能水平。同樣的，一般您會預期規律且嚴苛的訓練會提升體能水平，但需要注意的是，如果頻繁地進行過高強度的訓練，您的體能水平反而會因過度訓練而開始下降。
例如您已持續訓練一週，雖然您的體能每天都有正常的上下起伏，但仍持續提升。此趨勢將被自動識別，而您目前的訓練將被歸類為「高效訓練」。同樣的，你可能發現自己非常努力地訓練，但體能卻開始出現下降的趨勢。在此情況下，訓練將被歸類為「過度訓練」，並且會建議您增加恢復時間。
可識別的訓練狀態如下：
巔峰狀態
處於理想的比賽狀態！最近的減量訓練（訓練負荷減少）使身體能夠恢復並完全補償先前的訓練。請務必提前計劃使自己處於此狀態，因為它只能維持很短的時間。
高效訓練
請繼續保持！訓練負荷正在持續提升您的體能，請記得將恢復時間納入您的訓練計劃中，以維持自己的體能水平。
維持效果
目前的訓練負荷已足夠維持您的體能水平。如要看到進步，請嘗試著增加更多的訓練類型或增加訓練量。
恢復訓練
較輕的訓練負荷可使您的身體恢復，這對於長期的嚴格訓練而言非常重要。當您感覺準備好時，即可重回嚴格訓練（較高的訓練負荷）。
效率不佳
您的訓練負荷正處於良好的水平，但您的體能是下降的。身體可能正在疲於恢復，因此請注意整體的健康情形，包括壓力、營養和休息。
訓練中斷
您的訓練已有一週或更長的時間少於平常的量，這將會影響您的體能水平。請嘗試增加您的訓練負荷，這才能看到進步。
過度訓練
您的訓練負荷非常高，並已造成反效果。您的身體需要休息。請在您的時間表中加入較輕鬆的訓練，讓自己有時間進行恢復。
資料不足
通常需要有一週或兩週的訓練紀錄，包括最近的活動以及從跑步或騎行測量到的最大攝氧量結果，才有辦法判斷您的訓練狀態。
注：以上表格參考佳明網站，國內品牌手錶雖然引用了參數，但對參數的解釋說明還欠缺。
哪些因素影響訓練狀態？
訓練狀態基於三個關鍵因素：體能水平(VO2max)的變化，當前的訓練負荷，以及你長期訓練負荷的變化。
1） 體能水平VO2max
為了能夠測量你的VO2max，心率和配速必須的，注意這裡的配速必須是戶外跑步的配速，室內的不算。為了能夠監測你的有氧能力變化，你的VO2max值應該經常更新。這意味著每週至少兩次戶外跑步(至少15分鐘)，否則你的訓練狀態不能跟上你的VO2max趨勢。您的VO2max更新得越頻繁，您的訓練狀態計算就越可靠。
2）當前的訓練負荷
當前的訓練負荷是基於EPOC計算過去7天訓練強度累積值，所以新買設備或很久不用設備如果沒有進行至少一週的鍛鍊，就無法確定訓練狀態。
3) 長期訓練負荷的變化
為了能夠持續跟蹤你的訓練負荷，你需要每週至少鍛鍊一次，並啟用心率監測器。如果您的數據—VO2max或訓練負載—過時，則無法顯示可靠的訓練狀態。所以長期堅持跑步，並啟用心率監測，訓練狀態就更具參考和指導意義。
高效訓練的幾點建議
在正確的時間達到頂峰並不容易，每個人都是獨一無二的。適用於你的夥伴的方法不一定適用於你。即使是幾年前對你有效的方法現在也不一定對你有效了。
這裡有一些建議，你可以遵循並最大化你的表現:
1） 確定你的目標
不可能每週都達到高峰。確定你想要實現的目標，並專注於它們。
2） 制定一個訓練計劃，但不是一成不變
訓練受到很多因素的影響，並不是所有的因素都在你的掌握之中。疾病、受傷、工作壓力、人際關係、天氣等等都會影響你的生活和表現。準備好根據情況調整你的訓練計劃。
3） 監控你的身體
類似的鍛鍊會根據不同的情況產生不同的結果，所以要密切關注你的有氧訓練效果，它能揭示單一鍛鍊的生理影響，以及訓練負荷，它能報告你在過去7天裡的努力程度。通過在每週的訓練計劃中加入一些戶外跑步，一是保持最大攝氧量數據更新，二是可以從對訓練狀態的觀察中獲益。
4） 有效訓練
在比賽開始前的幾個月，通過建立一個適當的耐力基礎和提高你的最大攝氧量，達到頂峰的過程就開始了。為了有效地訓練，你需要足夠的艱苦和高強度的訓練，但也需要低強度的訓練，以及休息和恢復。否則你就有過度訓練的危險，你的健康水平就會下降。當你的訓練狀態是富有成效的，你的最大攝氧量是提高，你的訓練負荷是高的。總得來說，要適當給身體壓力，但又不可過量，給身體恢復時間。
5） 賽前減量
在獲得一個【高效】的訓練狀態後，你可以通過減少你的訓練負荷來達到頂峰。如果你的訓練有效，你的VO2max趨勢會繼續增加，儘管你的訓練負荷會減少。這就是所謂的“減量”，它能讓你的身體恢復，讓你的表現最大化。然而，不是完全停止鍛鍊，如果賽前一段時間突然停止鍛鍊，你的身體可能會在比賽當天感覺不興奮、無精打采。賽前一些短而劇烈的活動可能會讓你的身體興奮起來，比如快速跑個5公里。
6） 要有耐心
你可能不會在第一次就達到頂峰，但是不要擔心。每次你完成一個訓練週期並試圖達到頂峰時，你就會更多地瞭解你的身體對不同刺激的反應。下次你會做得更好!
哪些運動手錶支持Firstbeat的訓練狀態？
前面提到支持訓練狀態參數的手錶品牌包括佳明、華為、榮耀、卡西歐。要支持訓練狀態，必須同時支持訓練負荷，從使用上看，這兩個數據是捆綁的。以佳明為例，並不是所有型號支持這個參數，比如佳明FR235、FR735和VIVO系列，VENU系列偏時尚的手錶不支持訓練狀態參數。詳細支持列表如下：
對於Firstbeat參數的理解和說明，佳明顯然是做的最好，官網有相應的說明和解釋，使用FB時間也最長。相比較而言國內品牌運動手錶對FB參數理解和應用還需要深入瞭解，並給用戶更好的說明。如果僅是用了firstbeat參數，而沒有告知用戶參數有什麼指導意義，就目前看國內品牌用FB參數營銷意義大於使用意義。不過手錶的用戶群體，有幾個會去看訓練狀態參數的意義呢？表示懷疑。
佳明935顯示界面
華為GT2顯示界面
小結
訓練狀態是表示最近一段時間訓練情況或者說訓練效果，高效的、低效的、訓練不足等等。與體能水平參數最大攝氧量VO2MAX和訓練負荷兩個參數密切相關。
正確的反映訓練狀態需要正確使用手錶，否則數據不準確或者無效。
參考資料：
1、Firstbeat Train Status
2、Firstbeat 《How to Peak at the Right Time? Training Status Helps You to Get into the Best Shape of Your Life》
3、Garmin官網
4、華為GT2說明書
