黄眯眯
会反弹，因为你是节食减肥，你的基础代谢遭到了破坏，那么节食之后如何恢复饮食？怎么恢复呢？
1.调整你的心态
节食减肥后很容易出现两种心态，一是过度节食后不敢再多吃，觉得自己瘦下这么多太不容易了，所以选择一直节食。二是过度压抑自己的食欲导致暴饮暴食，疯狂摄入高热量食物以得到满足感。因此我们要及时的调整好心态，给自己留有三到四斤反弹的空间，理性的看待自己体重的变化
2.恢复基础代谢
因为节食减肥，你就会少吃，有可能你每天只摄入了800大卡的热量，这样你的基础代谢就会降到只有800。这样的话我们恢复饮食就需要一个循序渐进的过程，每周增加100-200的热量，直到增加到你合理的基础代谢
3.关于饮食
及时调整你的饮食结构，每餐三大营养素都要含有，多摄入高密度营养物质，就是优质碳水，优质蛋白质，优质脂肪。如果你想吃精米精面，你也要中间穿插上粗粮。然后你不要通过吃炸鸡零食什么的来提高热量，还是要调整好你的饮食结构，这样你瘦下来的体重就是减脂的体重。
4.配合运动
每天45分钟的有氧运动，不需要太剧烈时间久，有锻炼就好
最后希望你可以通过自己的努力，达到目标
凡凡已到站
之心老师谈健身。
恢复饮食后保持低于基础代谢的摄入会不会反弹？答案是：只是理论上不会，实际是会。
新陈代谢包括两个大方面，一个是能量的代谢，一个是物质的代谢。能量的代谢是为身体的所有活动提供所需要的能量，物质代谢身体每天要把老去、死去的组织清理掉，用摄入进来的物质重新组装出新的组织，维持生命。基础代谢是维持正常的人体生理活动的最基本的能量需要以及物质更替需要。最最关键的一点：基础代谢是会变化的！
一个人的不同时期、不同状态、不同的环境下，基础代谢都有差别，小的是几千卡、几十千卡，而大的时候是几百千卡！可能在某个稳定的时期基础代谢会维持相对的稳定，但是，过了这个时期呢？用节食的方式减肥，通常都会伴随肌肉等瘦体重的流失，而瘦体重的流失意味着基础代谢的下降，可以这样说：只要摄入的热量不高于基础代谢，瘦体重就会流失，因为身体不能维持这些组织的生命，它们自然就会“死掉”！结果的结果就是，基础代谢会越来越低，维持起来就会越来越困难，总有一天维持不住的时候，身体就爆炸式的反弹，而且首先反弹的是脂肪：终于熬过“饥荒”了，开始囤粮了；瘦体重的合成需要时间和身体的需要，相对慢。
所以节食减肥的人会掉入一个困井：节食-体重下降-“成功”-恢复饮食-体重恢复-再节食-再体重下降……而到了第二次再节食的时候，体重的下降速度就会慢很多了，因为脂肪相对第一次多了，而肌肉比第一次少了了，几个循环下来，肌肉等瘦体重更少了，减下去就更难了。
之心老师谈健身
节食减肥之初很多人体重的下降实际上是伴随着体内水分的减少，据我所知有些节食减肥的方式会限制饮水，或者变相导致饮水减少，所以很多人开始减肥速度很快，这是因为水分在体内的含量是有较大波动的，正所谓减得快增的也快。节食后摄水量增加会因为水分的补充导致体重的反弹，但如果你并不了解，你就会以为自己又长胖了，而这可能仅仅是因为补充了水分的缘故。
关于基础代谢。每个人的基础代谢率都是不一样的，这是一个什么概念呢？简单来说你可以认为是一个人在不吃不喝不动的情况下，机体用来维持基本生命活动时的热量消耗。如果把人比作一台汽车的话，基础代谢就是汽车发动后，在空挡，不对汽车进行任何操作时汽车的油耗。那么基础代谢率跟很多因素有关，比如年龄、性别、肌肉量等等，而节食减肥基本都会伴随着肌肉的丢失，也就意味着基础代谢率的下降。所以在这里，你说恢复饮食后的食物摄入低于基础代谢应该对应的是现在的身体条件下的基础代谢，它可能会比你减肥之前的基础代谢低很多！
最后一点也是最重要的一点，那就是在你恢复饮食后你是否能做到继续控制饮食。你是否能够熟练而准确的进行不同食物之间热量的换算？你能否做到现在的能量摄入仍然低于你的基础代谢？掌握这个能力并不是一件很容易的事情，即使是对于一个专业人员来说，每天吃饭都去计算热量也并不是一件容易的事情。而大多数情况下你都会比你想象中吃的更多！
