其实减肥周期是非常短的，短则三两个月，长则半年，你就能有一个比较好的身材。
多久能看到减肥效果呢？你要是操作得当的话，事实上一个星期就能看到效果。
但关键问题是，你满足了减脂的最基本要求，就是热量摄入低于热量消耗。
当然，总的摄入低于消耗这个要求，如何才能转变为具体执行的策略呢？
我通过自己的经验和知识，给大家总结了4个小要求。
一、像戒烟那样戒掉零食
你知不知道，你如果不吃零食的话，你就能明显变瘦？
如果同样是一天三顿饭，为什么别人很瘦，而你看上去很胖？绝大部分原因是，你除了三顿饭以外，还吃了很多东西。
戒掉零食是减肥步骤中最重要的一环，而如何戒掉零食，那你就要学学那些戒烟的人。
直接不买零食、直接不吃零食就好了。
这里举一个反例，有些人开始减肥之前，会买很多代餐、很多减肥小零食，这样可以在肚子饿的时候，解解馋。
你这样做，越吃越馋，说不定还会让胃口大开，进而出去饱餐一顿。
所以直接不要买零食。
二、享受肚子空空的感觉
饱腹感是一种满足感，但你知不知道空腹感其实也是一种满足感？
就像留指甲的态度一样，有些人觉得指甲越长，感觉越舒服。但就是有一些人，非得指甲啃出血、连根拔起才舒服。
饱腹感和空腹感其实也是一样的，你吃饱了很舒服，但你早上起来，肚子空空的感觉好像也很舒服对吧？
我们要把早上起来的那种感觉记住并且强化。
我这里有两个损招不知道该不该讲。
第一招就是延后早餐时间，比如你习惯了7点钟吃早餐，那你就把早餐带到公司，然后十点钟吃早餐。
第二招就是空腹运动，比如肚子空空的状态下，你进行剧烈运动，比如打篮球，跑步这些，你会更加舒服。
所以你也会更享受肚子空空的感觉。
网上那种腰围34的妖精，其实跟我们的本质区别就是，感觉肚子空空的很舒服。不像我们，非得吃撑了才舒服。
三、饮食尽量单调简单
有些人的话我听着感觉不是那么个滋味。他说：
“你既然亏待了肚子，那就一定不能亏待嘴巴，所以吃的尽量丰盛味美，才能更坚持减肥。”
错了，你一天到晚，净想着今天吃什么、下午吃什么，注意力全放在吃上面了，那减肥其实会更困难。
所以为了不把吃太当回事，你的饮食尽量单调而且简单。
首先是固定，比如吃黄焖鸡，你就一直吃就好了。单位食堂里面，两荤两素不要变。
如果是自己做饭的话，也是这样，一把青菜一把肉，“哗”一炒，吃就好了。
时间长了之后，你对吃这回事，也就变得淡漠了。
四、养成规律的运动习惯
最后一个就是，用某些特定的形式，来让自己坚持减肥。
这里最好的形式就是运动，你如果养成运动习惯的话，那么你可以提醒自己减肥。
但是，运动的重点在于规律，而不在于强度，很多人把强度看太重了。
比如说一周跑步4次，每次跑步30分钟，就减肥效果来看，其实跟一周跑步7天，一次一个小时是差不多的。
当然，跑步越多，消耗热量越大，但是从整体减肥来看，差距不会太大。
而一周跑步4次、每次30分钟，更容易坚持下去，而坚持才是减肥核心。
这4个要求如果你都能满足的话，那么你瘦下来就会更加容易。其实减肥之所以困难，是因为很多时候，我们没有抓住重点。
