大家好，我是猫老师健身！
肥胖已成当今社会普通的问题，因为工作原因、家庭原因、饮食原因等等造成了肥胖率居高不下，而且肥胖人群已从中年人延伸到了小孩子。
所以减肥也是人们一直谈论的事情和坚持的事情，特别是女性，不是在减肥中，就是在减肥的路上。
但是现在很多的人会告诉你，减肥等于少吃或者断食甚至绝食，这样摄入的卡路里就会减少，还会告诉你，长时间慢跑可以让自已的燃烧卡路里，这样简单的加减法，就可以让体重和体脂降下来。
事实是否如此简单？
很多人认为减肥首先要做的就是“少吃”，然后是“多动”，减少摄入，然后多支出热量，身体就会瘦了，事实真的这么简单吗？
人体是一个非常复杂的系统，只让身体做简单的热量加减法是无法减肥成功的，而且还会给你的身体带来的伤害远比你想象的要大，这样你就会由较为健康的胖子，变成一个不健康而且愚蠢的胖子。
首先的错误是“少吃”：
节食短时间内体重会有所降低，但过了一段时间后反弹得更加厉害，会让身体变得更胖，而且，节食会降低身体的基础代谢，不但不能燃烧更多的卡路里，而且还会让身体的体质变得越来越差。
“吃，吃了才有力气减肥！”这句话从另一层面来说是完全正确的，但要吃得健康。
其次的错误是长时间的慢跑：
1.很多人认为减脂要在跑步机或者户外跑上40分钟后才开始燃烧脂肪，但有些研究试验表明，进行跑步。快走和骑行等有氧运动时，从一开始就燃烧脂肪、供给能量[1]，糖和脂肪提供能量各占50%，而不是30~40分钟后才开始燃烧脂肪。
2.的确，长时间的有氧运动会燃烧更多的脂肪，但这不一定适合你。
- 长时间慢跑是一件非常无聊的事情，有些人的心里是非常抵触长时间的跑步。
- 肥胖的人长时间慢跑非常不合适，因为体重的原因，跑步时对膝盖的损伤是非常大的，有研究表明，跑步时对膝关节的压力是体重的2~8倍[2]，长时间跑步就像水滴石穿的道理，这也是为什么长跑运动员身体非常瘦，而且还会得跑步膝（髂胫束摩擦综合证）的原因。
那么什么样的减脂运动是最好的呢？
研究表现，最好的运动是有氧运动和无氧力量运动的结合，而想在短时间内获得最好的减肥效果，那么HIIT（高强度间歇训练）是最理想的选择，从长时间来看，高强度的有氧和力量结合的HIIT训练比单独的长时间有氧运动消耗的热量要高得多，这也是为什么国外的身材极棒的健身明星极少采用长时间有氧而采用HIIT的原因。
虽然在运动中，低强度有氧运动消耗的热量会高于HIIT，但是运动结束后的一段时间，高强度的训练燃脂作用会一直持续，最终在24小时内，高强度训练有消耗脂肪的总量会远远超过低强度有氧训练。
下面猫老师健身分享一套有氧与力量结合的的HIIT训练计划：
1.双脚跳绳：100下，用时60少。
2.单脚跳绳：25个，用时30秒。换脚30秒，共用时60秒。
3.高膝跳绳：50个，用时60秒。
4.单边站箱抬腿：10个/边，共用时60秒。
5.波比板凳上跳：15个，用时60秒。
6.跳箱：10个，用时60秒。
结束语：
- 最佳的减脂运动是有氧运动与力量训练相结合的HIIT。
- 要学会科学的减脂，不能只简单的做卡路里的加减法。
- 6个HIIT动作，每个动作1分钟，每个动作之间休息1分钟，共用时12分钟。
- 6个高强度训练动作，12分钟的HIIT，快速燃脂打造前凸后翘的身材。
参考文献：
[1]Iwane,M.,Ariat,M.,Tomimotot,O.,Matsumoto,M.,Miyashiat,K.,&Nishio,I.(2000).wLAKING 10,000 stips/day or more reduces blood pressure and sympathetic and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension.Hypertension Research,23(6),573-580.
[2]Boyer,K,A.,&Nigg,B,M.(2004). Muscle activity in the leg is tumed in response to impact force characteristics,Journal of Biomechanics,37(10),1583-1588.
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