微笑琳----
要想两个星期减20斤，也不是不可能的，但是就要少吃多运动了。
最好按照以下食谱吃：、
早饭：鸡蛋和豆浆或脱脂奶或杯酸(切记豆浆不放糖)
午餐：鸡肉或鸭肉或牛肉或或虾炒青菜（吃饱即可）
晚饭：炒青菜
平时每天可吃半斤水果，晚上九点以后不要喝水，避免浮肿。
然后一定要做大量的运动，使身体排出大量的汗，不过要想在这么短的时间内快速瘦下来，对身体不是特别好的。
扩展资料
随着社会发展和人们生活水平的不断提高，肥胖人数日益增多。肥胖产生的原因有很多，包括遗传因素、环境因素等，但更多的是高热量、高脂肪食物摄人过多，运动量过少，导致能量过剩，转化为脂肪在体内储存导致的。肥胖不仅影响人的形体美，造成心理负担，而且还会引发多种疾病，对身体健康造成威胁。运动既可减肥，又可促进健康，因而在各种减肥方式中应用最广。
1.慢跑
慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。
2.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。
3.游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。
4.拉伸运动
拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
5.健美操
健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。
6.瑜伽
瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。
注意事项
1.运动方式的选择应因人而异。
2.运动减肥应与饮食控制相结合。
3.运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。
4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范
围之内。
5.运动前要热身。
6.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。
7.运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。
老北鼻828
通过快速减肥的方法在两个礼拜瘦15斤。两个礼拜瘦15斤，等于是一天减0.933斤。这样的减肥速度需要满足两个条件，第一个就是体重基数大，第二天在健康减肥的基础上进行。这样才能达到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。
减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。
这样的饮食结构搭配，才能达到均衡饮食和均衡营养的目的，才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，起到快速减肥的目的。
如何在两个礼拜内瘦15斤？
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡的热量摄入量，两个星期就能减少7000卡的热量摄入量。即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
2，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+黄瓜一根+苹果一个小的。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。
4，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂牛奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者圣女果9~10颗。
5，晚餐：小米粥一碗+清炒豆腐80克+清炒油麦菜100克。
这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，同时还能起到增加饱腹感，减少摄入量的作用。食材的选择可根据当地食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食的作用。
6，运动辅助。
快速减肥期间运动每天保持1小时以上，以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在1小时以上。
无氧运动建议选择，如HIIT运动，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40~60分钟。无氧运动能提升基础代谢，能更好的增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。
温馨提示：快速减肥以后，饮食要保持少油少盐的饮食结构和每天保持每餐吃7分饱的习惯，另外保持适量的运动辅助，这样的饮食习惯和生活习惯不但能长久的维持健康的体重，还能维持健康的体重。
小春说减肥
我曾经在两周内减少了10斤，不需要特别准备或买什么减肥餐，甚至不需要运动，但不一定适合你，可以参考。
一、早上只喝加糖的咖啡，没错，早上不是不吃东西，我吃了，就是加糖的咖啡，有糖。然后你会感觉到饿，其实这就在减肥了，有些人总想减肥却从来没饿过，你想减肥，做梦吧。但是上午再饿，你因为工作忙，加上也就两三个小时，你也能扛过去，然后就吃中饭了。
二、中午饭，你和平常一样，不要多吃，一碗饭就够了，菜的话先吃青菜，饿了的时候，青菜也特别好吃，青菜是最有营养的，然后饭堂有什么菜你就吃什么。
三、晚上必须要吃，否则你会在晚上那几个小时里饿得受不了，最后又填了一肚子的东西。吃什么呢，只吃青菜、水果、蛋白质之类，怎么吃，也有讲究，必须把要吃的东西摆好在桌子上，否则也会多吃，先吃青菜，再吃水果，最后加点鸡蛋或牛奶之类。最好去散步一个小时，也就是在外面玩上一个小时。两周减15斤，没问题。
