养
胃
大家因疫情期间长期居家，生活方式发生了改变，饮食不规律，不能出门运动，一不小心吃多了，会出现消化不良等症状。东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜给大家推荐四款药膳&自我调节小方法来缓解胃部不适。
侯 茜
东南大学附属中大医院中医内科主治医师，中医党支部书记，硕士研究生，南京中医药学会脾胃病委员会委员，长期从事临床、教研工作。主要研究方向为脾胃病、妇科疾病的中西医结合诊治及体质的辨识及调理，擅长治疗功能性消化不良、肠易激综合征、慢性胃炎、反流性食管炎、消化道肿瘤、月经不调、更年期综合征、不同体质的健康指导和中医调理。
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1.健脾助运方
焦三仙
焦山楂、焦神曲、炒麦芽各10克、鸡内金15克，山药20克，水煎服，可加红糖，每日2次，饭后服用。
解析：从中医角度来讲，胃部的不适，是脾胃的运化功能出现了问题。因长期居家，饮食不节，食滞胃脘，出现胃部胀满、嗳气呃逆等症状。焦三仙可以适当缓解此类症状，尤其适合单纯饮食积滞不消化的朋友，尤其是不爱吃饭的小朋友。
2.疏肝理气方
首选逍遥丸或者柴胡疏肝散。其次可以用玫瑰花15克泡水喝，亦可选择月季花、合欢花等，均为疏肝理气解郁的良药。
同时可以多吃疏肝理气的食物：如黄花菜、木瓜、橙子、柚子、白萝卜等都有一定的疏肝理气的作用。尤其是黄花菜，学名萱草，又名忘忧草，自古以来就是一种美食。
解析：疫情期间，忧心疫情而可能出现肝气不舒，横逆犯胃，出现胃部胀痛，心烦易怒等。此方适合胃胀伴有心情欠佳、心烦易怒的朋友。
3.脾胃湿热方
茵陈黄芩茶
茵陈30克、黄芩3克，煎煮10分钟后分次服用。
解析：如果肝气不舒，时间长了就会气郁化火，内生湿热，此方适合出现暴怒想发火、口苦等症状的朋友。
4.养胃安眠方
蜂蜜小米枣仁粥
用小米50克煮熟，加上酸枣仁15克打成粉末，放入小米粥里搅拌，可少许加一些蜂蜜组成小米枣仁安眠粥。每天晚上喝一碗，养胃助眠的效果非常好。
百合莲子合欢茶
亦可用百合10克、莲子10克、合欢花10克、冰糖少许，煮水后平时当茶饮，即为百合莲子合欢茶
解析：《黄帝内经》有云：“胃不和则卧不安”。所以脾胃不和，甚至会出现失眠等症状，这两款药膳健脾养胃又能宁心安神，适合脾胃功能不好，消化不良，又睡眠欠佳的朋友服用。
出现胃部不适的朋友一定要
少吃油炸、腌制、生冷等刺激性食物
规律饮食、定时定量
饮食的温度以“不烫不凉”为度
进食应细嚼慢咽
尽量清淡饮食、多吃理气易消化的食物
同时注意控制情绪，不要把负面情绪带给家人
接下来，侯茜主治医师教大家几种
自我调节的小妙方
1.腹部按摩法
饭后用手掌轻微地在左上腹部按摩，节律中等。
围绕脐部从右下腹起作环形按揉，从下而上，顺时针按摩。
在按揉的同时，有节律地施以轻轻的压力，全部操作时间约20分钟。
解析：通过按摩，可以使腹胀减轻，胃部排空，滞留的食物进入小肠，减轻嗳气等症状，并能促使肠内积存的大量矢气排出，减轻胀满，帮助大便通畅。
2.深呼吸法
建议在空旷无人、空气较新鲜的地方摘下口罩，进行
多次反复深呼吸，配合听舒缓的音乐、适当散步等运动，多与朋友聊天，保持心情舒畅，对于此症均有较好的效果。3.梳头疗法
睡前可用手指梳头，同时稍加力道点按头部一些穴位如太阳穴、百会穴等，起到改善头部血液循环、舒缓头皮神经的效果。同时睡前尽量不要看电视，可以看书、听书，反而更容易助眠。
小编团队
策划、审核 | 程守勤
编排 | 韦启雯
校对 | 张鑫
部分图片来自网络
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