深蹲是一个非常经典的训练动作，无论是在家还是健身房都可以进行深蹲训练！
但是很多小伙伴在训练中出现膝盖痛的现象！一般出现以下情况会导致深蹲膝盖痛！
膝盖先行
这种情况的出现一般是大部分人不会运用髋发力，导致在下蹲过程中大部分压力作用到膝盖上，导致膝盖痛！
正确的动作模式应该是：身体直立时腹部腰背部收紧，挺胸，双眼自然目视前方，下蹲过程中想象臀部下方有一把椅子，向后向下蹲。
如果你不能很好的把握这个动作要领，可以找一个参照物来帮助你完成臀部向后坐的感觉。
膝盖内扣
这种情况一般发生在初期尝试深蹲训练或者一组深蹲训练最后几次出现！主要原因是腿部肌肉和臀部肌肉力量较弱造成的！
建议在下蹲和蹲起的过程中都要注意膝盖的方向要和脚尖对齐。如果无法对齐，可以找一个参照物辅助自己来降低动作难度。
蹲的太深
蹲的太深会导致你的下背部压力过大，蹲至最低点时臀部会放松无法参与发力，导致大部分压力会在膝盖上，最后膝盖痛！
建议日常训练后充分拉伸髋屈肌群。每侧拉伸保持30秒。
深蹲时蹲到大腿与地面平行即可，或者略低于水平面。
待你注意以上几点并熟练进行辅助深蹲训练后，可以尝试进行无辅助物的深蹲训练，在一段时间后，随着身体素质的提升，你可以尝试负重深蹲。
欢迎关注我的头条号，分享健身减肥干货。
分享到:
