焦慮，正在席捲我們生活的每個角落。
英國醫學雜誌《柳葉刀》的調查顯示，目前每10箇中國人中就有1個患有精神障礙疾病，全國估計有5000萬以上的精神焦慮患者。
正如梁曉聲在《忐忑的中國人》中說得那樣：
“中國人不分男女老少，不分農村和城市，不分貧富，不分官民，總而言之集體陷入了一個焦慮、忐忑年代。人心介於有盼頭與放棄了盼頭的無為的焦慮與忐忑之中。”
在這個幾乎“全民焦慮”的時代，世界失速，我們活著，該如何不跟著瘋狂？
最近偶然讀到了這本書，雖然有些司空見慣的老生常談，但卻給了我很大的寬慰。
這本書的作者名叫馬特·海格，英國作家，《紐約時報》稱讚他是“兼具嚴謹與天賦的小說家”。
馬特在24歲的時候患上了抑鬱症，並且幾度想要自殺，在這本書之前的《活下去的理由》用文字記錄了那些不被理解、無法言說的痛苦時光。
《焦慮星球筆記》也被稱作是《活下去的理由》的續集，講述了一個久病成醫的人對壓力山大的現代人的建議。
作者說：“這是一本有意凌亂的書，它講述的是這個凌亂的世界和凌亂的思緒。”書的內容比較零散，我從裡面挑選出了幾個關鍵詞，讓我們更好地面對自己的焦慮。
01
/生活過載/
在這個時代，萬物皆可以呈幾何指數增長，但我們自身，永遠只有一個。
正如馬特所形容的那樣：“世界猶如大腦...我們是世界大腦中的神經細胞，我們將自己傳送給所有其他的神經細胞。我們反覆相互發送過載。
在這顆焦慮的星球上，神經細胞已不堪重負，瀕臨崩潰邊緣。”
美國極簡主義者Millburn和Nicodemus曾經發起過一個“30天極簡主義遊戲”，即在30天時間內，每天扔一些沒用的東西。
第一天1件、第二天2件、第三天3件......這樣依次類推，最後一天，需要扔掉足足30件雜物！
網上不少人都接受了挑戰，並且紛紛表示，剛開始還有點捨不得，但越扔越爽，到最後感覺自己靈魂的重量都減輕了。
正如極簡主義代言人佐佐木文雄所說的那樣，“擁有更少的東西才能真正快樂”。
他在一口氣扔掉98%的東西之後感覺“重生”了，家裡整潔乾淨，生活也變得簡單許多。
現在，他的衣櫃只需要，4件T恤，4雙襪子，3件襯衫，5雙鞋子，吃飯一副碗筷，一套餐具足矣。
面對無涯的選擇，請學會“編輯”，編輯意味著拿走，而不是被它吞沒。
02
/生命匱乏/
人心是難以滿足的。你感覺匱乏，這個社會似乎要你有匱乏感。
打開各大社交媒體，展現在你面前的是別人五彩斑斕的人生精裝版。
我們羨慕他們活色生香的生活，再慨嘆自己的平庸，於是也試著沒完沒了地包裝自己，猶如一個假裝自己是薯片的土豆。
但其實沒必要這樣。
不要讓任何人、任何事讓你覺得你還不夠。不要讓任何人、任何事讓你覺得，你必須成就更多才能被認可。
接受營銷市場不想讓你知道的事實：你應有盡有，一無所缺。
03
/衰老焦慮/
如今的我們越來越以皺紋和衰老為恥。我們有多渴望年輕，就有多害怕衰老。
所以，如果我們能坦然接受衰老，
接受自己的皺紋和別人的皺紋，也許這些廣告就不會如此聲嘶力竭地搖旗吶喊了。
做一個反對營銷的反叛者。不要打肉毒桿菌。不如做一些無需手術刀的精神手術。重新定義美的概念。
你再怎麼害怕，皺紋都遲早會爬上你的額頭，可是，如果我們在任何年齡，都懂得去嘗試更多新鮮的事物，享受當下的每一刻，那我們的內心將永遠豐盈。
特別喜歡作者在書裡寫的一句話：做日落時的橙紅色，因為它遠比日初時的粉紅色更能打動人。
04
/睡眠危機/
Netflix公司（美國流媒體巨頭、世界最大的收費視頻網站）的首席執行官裡德·哈斯廷斯認為：
他們公司的頭號競爭對手不是HBO，不是亞馬遜，也不是也不是任何其他流媒體服務平臺，而是睡眠！
“你在Netflix上追劇，一時間追得欲罷不能，這時你就會忍不住熬夜……到了最後的緊要關頭，我們其實是在和睡眠競爭，畢竟睡眠佔用了大量的時間。”
這就是資本主義對睡眠的態度：睡眠淪為了某種值得懷疑的東西，僅僅是因為在這個時候我們不能再上網、消費和付款。
密歇根大學的教授丹尼爾·福傑領導研究團隊致力於研究世界各地的睡眠模式，他表示我們正處於“全球睡眠危機”之中，因為這個社會迫使我們晚睡。
我們生活在24小時不眠不休的社會里，但並沒有24小時不眠不休的身體。有些東西必須捨棄。
最良心的專家建議包括培養良好的睡眠習慣、遠離咖啡因和尼古丁、深夜不要喝太多酒、晨練、避免晚餐過晚過量、睡前放鬆、多照射自然日光。
另一個解決方案是約束手機、手提電腦的使用方式。它們散發的藍光會影響睡眠激素，也就是褪黑激素的分泌，所以不要把它們放在床上。
05
/享受孤獨/
現代社會有一個悖論，那就是我們的聯結比以往任何時候都要緊密，可我們卻比以往任何時候都要孤獨。
美國作家伊迪絲·華頓 認為孤獨的解藥並不一定是陪伴，而是設法享受獨處。
她認為醫治孤獨的方法是：
“視內心為一間屋子，精心裝飾它，讓它美輪美奐，於是你可以舒舒服服地住在那裡。
如果有人要來，就歡歡喜喜地把他們迎進門，不過一個人難免獨處時也一樣要快樂。”
06
/工作有毒/
《人類簡史》中有這樣一段話：
“有多少年輕的大學畢業生投身於大企業從事各種勞心勞力的工作，發誓要努力賺錢，一定在35歲功成身退追求自己真正的愛好？
可等他們到了35歲，卻發現自己不僅揹負著鉅額房貸，還要供子女上學，養郊區的大房子，每家至少要兩輛車。他們亦深信，如果沒有高端紅酒和昂貴的出國旅行，人生就毫無價值。
那此時他們該怎麼辦？重回過去刀耕火種嗎？當然不可能，他們會加倍努力，繼續做牛做馬，直到永遠。”
這就是殘酷的現實。
“工作996，生病ICU。”調侃的背後，是無數疲於工作的職場人。
但挑戰我們對工作的文化痴迷非常難。很多商業領袖堅持宣稱沒日沒夜地工作是一種美德。
馬特在書裡強調：”不要以為你的工作大過天。”
他還引用了伯特蘭·羅素的話——“精神瀕臨崩潰的症狀之一，就是深信自己的工作無比重要。”
【寫在最後】
焦慮症和智能手機不一樣，它沒有“滑動關機”的功能。焦慮本身也改變不了任何事，有時候往往是越焦慮越崩潰。
試著關掉手機、合上筆記本電腦，留一點時間讀書、做瑜伽、泡澡、烹製心愛的美食或散步，不要讓自己深陷在空蕩和孤獨的情緒裡面。
只有開始做了，事情才會慢慢好起來，你才能重新擁有生活的秩序感。畢竟行動才是真理。
