瘦三十斤需要多久？

瘦三十斤需要的时间，取决于性别，体重基数的大小，以及热量缺口的大小。减去一公斤脂肪，需要消耗热量7700千卡，不同的年龄，性别，体重，运动量对于减重都有不同的影响。

男女性别差异

同样为35岁的年龄，70公斤体重，男性基础代谢为1600千卡，女性约1450千卡。男性日常热量消耗约2460千卡，女性约为2230千卡。当满足基础代谢热量饮食时，男性一个月可以减去3.3公斤，女性可以减去三公斤。

体重基数差异

同样性别同样35岁，200斤的男性，基础代谢热量约为1940千卡，日常热量热量消耗为3000千卡。150斤男性，基础代谢热量为1655千卡，日常热量消耗约为2550千卡。满足基础代谢热量饮食的时候，200斤男性一个月可以减去3.7公斤。150斤男性可以减去约3.5公斤。

运动差异

不同的运动产生不同的热量消耗，运动强度越大，时间越长，频率越多，产生的热量也就不同。

根据中国居民膳食营养2016提供的数据。男性每日坚持一小时蛙泳，可消耗热量660千卡，快走一小时约260千卡。坚持一个月蛙泳能减去约2.6公斤，一个月快走能减去一公斤。

减去三十斤所需要的时间主要取决于饮食控制，体重基数，运动消耗。正常的减重速度为一个月6到8斤左右。同等条件下，体重基数越大，减重的速度越快，对于体重基数大，又能很好控制饮食以及坚持运动的情况下，减去30斤大约需要3到4个月。对于体重基数不大，运动量不大，主要靠饮食控制的人而言，则需要4到6个月，甚至更久。

在减肥期间，不选择节食，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口，并坚持系统的运动才是最健康的减肥方式。