之前反覆給大家提到過，胖子要下定決心減肥已經很難了，如果盲目開始運動，導致受傷，那麼心理層面上的打擊加倍，要再下定決心減肥就更難了。
據統計，有超過70%以上的胖子減肥失敗，不是因為決心不夠，而是因為盲目開始運動導致的受傷，成為了壓死減肥決心的最後一根稻草。
體測的目的就是耐力和力量的綜合考察，看身體處於什麼階段，再決定安排什麼強度的訓練。
今天分享一個crossfit動作，簡單實用，綜合測試力量，耐力，平衡，協調等身體指標。
方法步驟：
1，視頻中的動作，每組10個，5組，3分鐘內完成
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試試2，測試一分鐘的心率，對比最大心率
最大心率的計算方法參照：205.8-0.685*年齡，嚴重肥胖-5，疾病-5，有良好運動習慣+5
評估方法：
如果一分鐘心率在最大心率85%左右，說明負重為適合自己且有效的重量，既可以訓練到自己的耐力也可以提高自己的力量。
如果一分鐘心率大於最大心率的85%或者3分鐘不能夠完成，則需要減輕負重
如果一分鐘心率小於最大心率80%並且2分30秒左右就可以完成，則需要提高負重
注意，如果是新手，選擇空槓鈴或者自重進行第一次嘗試。
希望每一位開始減肥的夥伴，如果開始嘗試力量訓練，參照上面的方法，循序漸進的開始，切忌盲目選擇重量。
一次減肥，下定決心已經很不容易，不希望大家再因為受傷而放棄減肥。
感謝大家關注“凱的健身記”，3年澳洲農場工訓練，7年健身達人，專注減脂塑形乾貨分享！
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