為了喚起全民對睡眠重要性的認識，2003年“世界睡眠日”被正式引入中國。
從此每年的3月21日便成了一個特殊的日子。不知大家平日會不會都有這種感覺：睡好了神清氣爽，幹啥都有動力；睡不好精神萎靡不振，情緒低落，注意力也不集中，天天坐在辦公室或者課堂上釣魚。
不知大家對睡眠不足的危害真正瞭解呢？我們又該如何克服睡眠障礙......
今天，我不關心全人類，我只關心你，睡得好不好？
01
不願意睡覺的人
疫情期間，很多小夥伴終於可以宅在家裡過上了以前夢寐以求神仙般的日子。吃飽了睡，睡飽了玩，玩累了吃。
既然不能出門就一天到晚抱著手機，從聊天app到視頻app，視頻看膩了再打開遊戲大殺四方。
床上躺久了就起來坐沙發，一坐下就是大半天，甚至飯點也開始不規律，作息日夜顛倒。
3月14日，中國睡眠研究會發布“新冠疫情期間國人睡眠”白皮書（以下簡稱“白皮書”）
根據白皮書顯示，在中國，江西人是“熬夜冠軍”，浙江人則是“晚起狀元”。
在受訪人群中，江西人成為“熬夜冠軍”。根據白皮書，江西的受訪者中93%熬到23點至凌晨4點。
02
是誰拐走了我們的睡眠
“3億中國人有睡眠障礙”、“年輕人報復性熬夜”。這兩個話題都已經不算新鮮，每年有新的數據公佈後都會刷一波討論，上一年給出的數據有：
75%的90後晚上11點後入睡 / 中國成年人失眠發生率38.2% / 84%的90後存在睡眠困擾……
（數據來自丁香醫生與健康報移動健康研究院發佈的《2019國民健康洞察報告》）
即使隨著復工潮的到來，部分習慣了晚睡的小夥伴還是很難將生物鐘調整回來。
繼而導致上班的時候注意力不集中，工作效率低下，無法以一個好的狀態去做手頭上的事情。
其實11點睡覺，對於很多人來說，也算早睡了。
“缺覺”的普遍也帶動了睡眠經濟的興起，從睡眠保健品、睡眠藥品到助眠器械、助眠課程、減壓睡眠艙等應有盡有。
但好的睡眠，是否是能用錢換來的東西？那些因為僥倖心理而浪費掉的睡眠時間，真的還可以補回來嗎？
睡得著的人，夜夜節制而安眠；睡不著的人，各有各的煩惱與誘惑。
還是睡不著。換了五種睡姿、翻了十一次身、拿手機看了三次時間，忍無可忍起床去了一趟廁所，洗手時，鏡子裡出現一個憔悴的面容……躺回床上繼續醞釀睡意，然而外界和內心每個細小的聲響都被無限放大，愈發煩躁，難以入睡......——一個失眠者的日常。
總的來說，達達總結了以下幾點睡不著的原因：
1）電子產品裡的媒體信息和焦慮
玩遊戲刷抖音，已經是當下年輕人的一個很常見的習慣了，但是經常地手機裡的信息很容易就讓人不知疲倦，刷到深夜了都還是停不下來。
2）對健康的不重視
上完一天班，難得真正屬於自己的時間，即使知道熬夜的各種危害，但是也還是不願意放下手機和內心的躁動，依然願意先享受這一晚網上衝浪的歡快。
3）壓力大，缺愛，缺乏傾訴和共情
有時對自己潛力、才華期望過高，又或者各種現實的因素，讓人在夜裡的時候無法排遣內心的壓抑，只能靠耗著去證明自己的存在...
4）工作
而有些人不睡只是因為想爭取一些真正屬於自己的時間，不少夜貓子型勞工，只有到深夜才能提起勁兒幹活。也有不少人被逼無奈，當明早就是DDL，今夜你通宵不通宵？
5）美食的召喚
作為吃貨，到了晚上的時候往往是內心的小惡魔和小天使打架的最厲害的時候，吃還是不吃？這是個問題。
2個小時後......我不行了，快，快扶我去吃燒烤，快扶我去買達美酸奶。
03
怎樣睡個好覺
睡前的準備工作也是保證優質睡眠的重要因素，讓身體做好準備，才能儘快進入睡眠狀態，那麼究竟有哪些程序呢？接下來我要敲黑板了
1.關閉所有的電子產品
高效的睡眠要求大腦不再處於壓力狀態。作為一個“不玩手機會死星人”，每天臨睡前我都要把所有的朋友圈、微博和新聞都刷一遍，而這些信息都會佔據我的腦海，讓本該“關機休息”的大腦持續待機。這也是為什麼很多人上床以後依然難以入睡的原因。所以脫離電子設備，是享受一段良好睡眠的開始。
2.調節自身的體溫
科學研究表明，最適宜睡眠的環境是一個由溫暖到涼爽的過程。在入睡前，讓體溫稍微升高1-2攝氏度，比如洗個溫水澡，喝一杯溫開水 ，給身體帶來自然的體溫下降，這樣更容易睡著。
3.提前調節臥室光線
當光線照射不足的時候，人體會分泌褪黑素，而褪黑素就是讓人開始感覺疲倦產生睡意的“大佬”。如果這位“大佬”不給面子，那你就別想入睡。所以為了輔助我們的睡眠，晚上最好提前調暗家裡的光線，使用柔光燈，儘量少感受強光（電子屏幕的光、日光燈等），保證我們的褪黑素可以正常分泌從而產生睏意。
4.保持人際關係
從哲學上講，“人”是社會關係的總和。現代社會的組成離不開人與人之間的組合，良好的家庭關係、同事關係和社會關係，會讓您心身愉悅也有助於睡眠。
5.良好的飲食習慣
暴飲暴食，長期大量酗酒、抽菸，為了提神大量飲用咖啡、茶，甚至使用違禁物品，都是影響睡眠的不利因素。一日三餐規律進食，夜間避免飲酒、咖啡，晚上8點以後避免飲用大量飲料和水，以免晚上不停的上廁所。飲食上低糖低脂，每天喝一瓶達美酸奶，補充人體必需元素蛋白質、鈣等物質，增強身體免疫力，讓你安眠入睡。
如果身體不好，再多努力也會打水漂哦，相信將來的你，一定會感激現在好好睡覺的自己。
