青云看报
这个超长假期对于很多人的体重来说都是不友好的，变胖似乎成了所有人的噩梦。窝在家里，每天微信上的步数只有几百步，最多一千多步的。在家闲着嘴巴却没闲着，吃完饭吃零食吃水果，再加上在家穿着家居服，很难看到悄悄长出来的肉肉，人就在这样不知不觉的节奏里长胖了。可是在临近上班前一周，我也突然发现自己长了五六斤，慌了一地。
减肥成了上班前必须要做的事，不然都没衣服穿了。我主要从这几个方面出手的，速度不快，但是足够健康。减肥是为了美丽，不能因为美丽把健康丢了。想要减肥，我们还是那句话：管得住嘴、迈得开腿！
第一件事，管住嘴。假期长胖的第一个问题就是吃得多，首先我要戒掉零食，家里的零食清掉了。其次调整三餐结构，假期作息有点乱，经常早上起得晚，早饭就糊弄，晚饭吃得多。因此想要减肥，就要早饭吃得好，牛奶、鸡蛋和粗粮水果；中午正常吃饭，但是米饭减半，菜适当少吃，不吃高油脂的食物；晚饭少吃点，我血压低，晚饭绝对不能不吃，不吃会晕，因此就选择少吃点水果、酸奶和饭菜，最好能控制在平时的一半，不可陡然减少。每天晚上六点之后拒绝吃任何事物，水果选低糖高纤维的，根据自己的口味，含糖太高的水果，比如提子等尽量少吃。
第二件事，迈开腿。我平时就有运动的习惯，但是假期困在家里运动量就少了，最近疫情缓解了，我基本每周要在跑步三四次，每次5公里左右。每天在家做点瑜伽，原地踏步或者健身操。最好每天能保证半小时以上的运动量。
第三件事，每天称体重。每天早上第一件事就是称体重，相同的时间称比较有说服力。我想没有哪个女人能在看到体重上的数字无动于衷的吧，能够更好的刺激我们减肥。
第四件事，选择紧身衣或者塑身衣。穿着紧身衣，尤其是塑身衣能够限制我们进食量，防止吃得过多，还可以时刻提醒我们身上的肉肉。
我想，减肥考验的就是我们的毅力，很多人的失败都是没有抵挡住嘴巴馋的诱惑，再加上懒得动弹的习惯。只要我们管住了嘴，我想减肥就成功了一大半。加油哦！
睡眠调理师
通过快速燃脂的方法来减少体重。两个月胖了二十斤，说明是在家里摄入量大于消耗量而导致的。也就是吃的多代谢出去的少。通过调整饮食结构和运动辅助的方式来减轻体重和体脂，达到苗条而又有形体美的身材。
疫情期间体重增长与饮食有很大的关系。饮食不规律，高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量增加，久坐不动，加上每天晚睡晚起，很容易导致体重飙升。
怎样健康的快速减肥呢？
1，减少总能量摄入量。
每天的饮食减少四分之一的摄入量，也就是主食摄入量，由原来的一碗饭减少到现在的大半碗。建议增加低热量，高纤维和饱腹感强的食物。
2，增加蛋白质摄入量。
增加优质蛋白质摄入量，既能增肌又能促进燃脂。如鱼肉肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。每餐保持有一份的蛋白质，对减少体脂肪和体重都有很大的帮助。
3，粗细搭配，每餐增加一份粗粮食物。
粗粮富含维生素及纤维素，具有延缓血糖上升，增加饱腹感的作用。同时还能促进脂肪燃烧，因为粗粮食物富含B族维生素，B族维生素有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米，燕麦等食物。
4，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂+绿茶用水冲泡，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。
5，避免久坐。
平时工作的时候，建议一个小时，起来活动一下，这样能提升代谢和促进微循环畅通。对减少脂肪堆积都有很大的辅助帮助。
6，每天保持1小时以上的运动。
下班以后选择散步或者快走，跳绳，骑行等运动，这些运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少体脂肪和体重起到辅助帮助。
另外无氧运动辅助进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动能起到增肌和塑形及提高新陈代谢的作用。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后全身出现酸痛的现象。如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。
营养师李老师
疫情期间由于长期宅在家，没有注意适当的运动，赘肉偷偷长上来了。每个人的体质机体都不一样，所以减肥的快慢没有一个很确定的答案。但可以很确定的一点就是，凡事都有个过程，没有得偷步，只能脚踏实地，循序渐进地进行。拒绝节食减肥，做一个 健康的减肥计划，然后执行下去以下是个人建议：
一、饮食习惯
在疫情期间由于暴饮暴食，再加上没有运动，所以才会快速的肥胖起来。既然知道是什么原因，那么就要把这种高热量的食物减少摄入，摄入低热量的食物。但是还是要保持三餐饮食原则，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐可以适量的水果，蔬菜即可。不可以偶尔偷步不吃东西，不吃东西几天可能你的体重真的下降了一点，可是那只是这几天节食出现的假象，一旦又正常饮食脂肪一缩一扩，体重反弹会很严重。所以要正常饮食，拒绝宵夜，拒绝甜品，拒接高热量的零食，那么你离减肥的距离又靠近了一步。低热量的食物有很多，比如：黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿、土豆、豆制品、各种新鲜蔬菜、番薯等等。
二、有氧健身运动
为什么要建议是用氧运动？因为有氧运动的特点是，运动强度比较低，持续时间比较长。在运动过程中，由糖，脂肪，氨基酸代谢产生能量来供给机体需要。在有氧的运动中，氧气能氧化体内的糖分，从而能达到燃烧体内多余的脂肪。而无氧健身运动，主要是靠爆发力度而达到增肌，塑造肌肉线条美。不适合减脂，减肥运动。
有氧运动有很多，下面我只介绍两种，仅供参考。
1.跑步+健身操
先跑步再跳健身，跑步之前先做放松关节运动，避免在运动过程中扭伤。跑步前最好还是先热身，由慢走变快走，然后再加快速度跑步。有个缓冲的时间，让身体慢慢适应，但是在慢走和快走时，要求是不但是呼吸要有节奏感，速度也要有节奏感而且保持均速。不要忽快忽慢，这样的效果会大打折扣。快走10分钟后，可以根据自己的体能加快速度跑步。跑步的速度必须要把握好，跑得太快，可能你会体力不支，持续时间短。跑得太慢又达不到真正能燃烧脂肪的效果，心率保持在60%--70%是最标准的，也是能燃烧脂肪最有效的指标。跑步要坚持30分钟才能达到想燃烧脂肪的效果，时间太短效果不佳。
跑步完后，跳健身操就当做是另一种的放松。跳健身也是个不错的有氧运动，它是有针对性的，比如你觉得腰部的赘肉比较多，那么你就要跳专门燃烧腰腹部的健身操，这些动作有很多，可以参考健身操视频。如果觉得臀部，大腿比较粗，都可以通过健身操来达到一定的效果。有时不要觉得跳健身操的动作简单，但是坚持跳40分钟，也是大汗淋漓，不比跑步燃烧脂肪差。所以跑步加跳健身操，效果更显著。
2.跳绳
跳绳有一点注意的是，如果你的体重过重，那就不适合跳绳。体重过重，膝盖会承受的压力太大，会损伤膝盖，得不偿失。跳绳之前也是要做放松关节运动，特别是膝盖，脚趾关节。手腕也要保护好，不要小看跳绳，其实，一分钟跳绳140下，跳10分钟，相当于你慢跑30分钟。所以你能坚持跳绳30分钟，而且是均速的话，燃烧脂肪的效果不比其它任何的有氧运动差。
以上是我个人建议，以你的体质坚持这样的健身，不知道快不快速减下来，但是坚持总会有收获。希望能帮到你。
