如果看过一位专业选手做深蹲，就能感觉到他们的动作有点拖沓。
出杠很慢，而且下蹲前总是在调整什么。
其实这就是科学深蹲的最好案例，如果想提高深蹲的安全和效率，就应该做慢一点。
1、出杠走三步
第一步后退
第二步另一只脚跟上
第三步用来调整
杠铃重量小的时候，这些看似无关紧要，但使用大重量的时候，每多走一步都会很吃力。
三步是从接触杠铃到下蹲前的最少步数。
2、站距调整
最后一步的调整，一般是杠铃在背上的位置较高，双脚距离稍窄。杠铃位置越低，双脚站距越宽，脚尖外旋的会更加明显。
不过每个人的身材、习惯也稍有不同，找到自己最舒服的下蹲姿势就对了。
3、呼吸调整
说的直白一点，就是下蹲前先吸一口气然后憋住，提升腹内压。
注意她的嘴巴
这是保持脊柱稳定重要技巧，不光在深蹲中，其他动作中的发力阶段也是一样。
使用腰带，也是为了辅助憋气。
这就是安全深蹲的三步骤，对你有帮助吗？
END.
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