hsuajs2ed
看到很多网友对于青少年减肥非常不专业的解答，我觉得很忧心。因为孩子是我们的未来，发育期的孩子如果身体健康出现问题，影响的是一生。有些问题往后再想调整过来就很难了。
青少年肥胖是否需要重视
我看到有一个妈妈在回答中说自己儿子也是很胖，但是由于发育期怕控制饮食营养不良，所以就没有刻意减肥。后来青春期长身高，孩子自然就瘦了。
所以她给的建议是：孩子肥胖不用管！
在这里要指出这位妈妈的两个误区：
- 青少年肥胖不是营养过剩，而是营养不足。很多家长可能无法理解，觉得只有瘦才是营养不良，孩子胖一点说明吃的好。
- 青少年肥胖会导致内分泌紊乱，会影响发育，尤其是性发育，而且对男孩的影响比女孩更大。
先说营养不良的问题
我们人体需要的营养素主要有以下七大类：
- 水
水是人体不可或缺的营养素，其他营养素缺了还能生存，唯独水缺了人无法生存。我们来看看水在身体各器官中所占的比重。
水摄入量不足，对器官的损伤显而易见。尤其是青春期的孩子，代谢旺盛，水分散失得更快，更需要补充足够的水。
- 蛋白质
蛋白质的来源主要是肉蛋奶和豆制品，肥胖儿童基本上不缺乏蛋白质，这里就不赘述了
- 脂类
脂类也是人体必需的营养素，不仅能提供能量，还是细胞的重要组成部分，尤其是脑组织，占比最高。
脂类还可以提供人体必需的脂肪酸。这里还要涉及到饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。详细的就不做解释了，只要记住一点：建议大家多从水产品里摄入动物脂肪，从坚果中摄入植物油脂，少摄入禽畜类脂肪。
- 碳水化合物
碳水化合物也是人体重要的能量来源，广泛存在于各种谷物和蔬果和糖中。
肥胖人群中有相当一部分是因为碳水化合物摄入量过高。主要是精致碳水摄入过高——大量摄入米面和糖。
以上这几类营养素肥胖人体基本上不太缺乏（有可能会缺乏不饱和脂肪酸）以下的几种营养素就是肥胖人群普遍缺乏的了。
- 维生素和矿物质
维生素和矿物质虽然需求量很少，但是不能轻视，下图是维生素和矿物质需求表，供大家参考。
- 膳食纤维
膳食纤维是几乎所有肥胖人群普遍缺乏的重要营养素。
膳食纤维具有防止便秘、预防肠道疾病、降血压降血脂、减脂瘦身等功效。现代人缺乏膳食纤维是很普遍的现象，因此健康状况普遍不好。
再说肥胖影响发育的问题
- 影响体型
青春期是人体塑造体型的良好时机，也就是说这个时期对于一个人的高矮胖瘦都有很大的关系。然而生活中很多不良习惯，致使皮下脂肪过多，给人以"臃肿、疲软、懒散、笨拙"等印象。
- 影响心理健康
由于肥胖，青少年的动作往往不够灵活，在参加集体活动时会受到很多人的排斥，对于青少年的心理成长发育有很大的影响，甚至会产生强烈的自卑感。如果学习成绩又不是很好，再加上动作的笨手笨脚，就会让他们的性格上变得孤僻，不愿与人交往，甚至引起"自闭症"。
- 影响智力发展
肥胖儿童青少年体内积聚脂肪过多，耗氧量要比正常人高出30%~40%，体内氧气"入不敷出"，就会出现无精打采，容易疲劳，嗜睡，精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。
青少年肥胖还会引起性发育障碍，男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。 青少年由于体重过重会增加身体负担，平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等现象时有发生。肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些"成年疾病"年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。
青少年该如何减肥
青少年时期的生长发育对孩子的一生都有很大的影响，为了避免肥胖的发生，家长们一定要注意给孩子合理的补充营养，并督促孩子适当的进行运动，培养良好的饮食习惯，避免肥胖的发生。
具体方法还是要咨询专业营养师，最好能够做个全面体检，这样可以根据孩子的具体情况和个体差异针对性地安排包括饮食和运动方案在内综合减脂方案。
最后提醒一句：人的一生只有一次，青春期对人一生影响巨大。千万别轻信网上不专业的言论盲目减脂或不减脂。花点钱找专业人士给孩子减脂，远比花钱给孩子报补习班更值得。
有故事的大狼
你好，我是儿科医生罗宁，很高兴为你回答问题。
根据你的情况，12岁，性别未给出，体重75kg。但不管是男孩还是女孩，都需要考虑儿童肥胖症。
根据下图我为你绘制的体重表（因不知性别，男孩女孩各绘制了一张），孩子的体重远远大于p95以上。因不知道你家孩子性别与身高，故不能准确判断肥胖分度。但估计已经达到重度肥胖标准。（可以留言告知性别和身高，准确为你计算）
什么是儿童肥胖症？
儿童肥胖症是由于长期能量摄入超过人体的消耗，使体内脂肪过度积聚，体重超过一定范围的一种营养障碍性疾病，体重超过同性别同身高参照人群平均值的20%即可诊断为肥胖。
体重超过同性别同身高参照人群平均值10%～19%为超重。20%～29%为轻度肥胖。30%～49%为中度肥胖。超过50%为重度肥胖。
儿童单纯性肥胖占肥胖的95%～97%，不伴明显的没分泌和代谢性疾病。
但是单纯性肥胖需与其他引起肥胖的遗传性疾病鉴别。
儿童肥胖症有什么危害？
儿童单纯性肥胖在我国呈逐步增多的趋势。约占5～8%。肥胖不仅影响儿童健康，且儿童期肥胖可延续至成人，容易引起高血压、糖尿病、冠心病、胆结石、通风等疾病。同时肥胖对儿童的心理健康及社交培养有也一定影响。因此，儿童肥胖应引起社会和家庭的重视。
儿童肥胖怎么办？
治疗原则：减少产热性食物的摄入，增加机体对热能的消耗。饮食和运动是两项最主要的措施。药物治疗效果不肯定，外科手术治疗的并发症多，不适合儿童。
一、饮食疗法：
- 因儿童处于生长发育阶段及肥胖治疗的长期性。故多推荐低脂低糖高蛋白食谱。低脂饮食可迫使机体消耗自身的脂肪储备，但也会使蛋白质分解，故需同时供应优质蛋白质。糖类强烈刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成，故需适量限制。
- 食物体积更易让儿童产生饱腹感，故鼓励多吃体积大 而热能低的蔬菜类食品，其纤维还可以减少糖类吸收，并能阻止胆盐的肝肠循环，促进胆固醇的排出。萝卜，青菜，黄瓜，苹果等均可选择。
- 良好的饮食习惯：避免晚餐过饱，不吃宵夜，不吃零食，少吃多餐，减慢进食速度细嚼慢咽。
- 平时减少孩子看到美味食物，减少食欲中枢兴奋。
二、运动疗法
- 适当的运动可促进脂肪分解，减少胰岛素分泌，减少脂肪合成，增加蛋白质合成，促进肌肉发育。
- 肥胖小儿因动作笨拙和活动后易累而不愿锻炼。可鼓励和选择孩子喜欢和有效易于坚持的运动，如晨间跑步，散步，做操等。
- 每天至少坚持30分钟，活动量以运动后轻松愉快，不感到疲劳为原则。运动要循序渐进，不要求之过急。
如何预防儿童肥胖
孕妇在妊娠后期要适当减少脂肪类食物的摄入，防止胎儿体重增加过重，要明白肥胖儿不是健康儿。摒弃“越胖越健康”的错误观念，父母肥胖者更应定期监测孩子体重，以免孩子发生肥胖症。
以上就是对于题主问题的解答，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。
我是喜欢用简单文字和图画传播健康的儿科医生罗宁，如果你赞同我的观点，请点个赞和关注吧。谢谢支持。
儿科医生罗宁
你好！很高兴回答你的问题
12岁小孩，体重150斤，首重要控制一下吃喝，胖子是吃出来的，我53岁了，18年3月26日开始减肥的，减肥前体重162斤，减了一个疗程三个月，减到127斤左右，我用的产品减的。减肥一定要配合食谱。
减肥早餐吃一个鸡蛋，三个枣子，三个桂圆，一个核桃，喝一袋酸奶或者牛奶或者豆浆，早餐9点前结束。
上午10点个喝水，水要小口小口的喝。喝水量一天控制在800克之内。
中午吃米饭，素菜，肉菜(肉必须要吃，只能吃瘦肉，不能吃带肉皮的)，最好是牛肉，鸡胸脯，鸡腿肉。
下午四点吃水果，减肥首选的水果是苹果，火龙果，，西红柿，黄瓜。
晚上要求严，只吃单一的水煮菜，或者酸奶拌水果。
做适当的运动
晚上7点以后不吃不喝。
希望能帮到你。
