职场中，怎么做好精力管理？

蔷薇灵灵栖

什么是职场精力管理

• 精力是一个复合概念，包括个人体能，情绪，思维和意志。职场精力管理就是通过调整自己体能，情绪，思维，意志，保持旺盛的工作效能。

导致精力不足的原因

• 据医学家研究发现，导致精力不足的原因有以下四个方面
• 1.睡眠不足
• 2. 吃拉圾食品过多
• 3.喝水太少
• 4.性生活频繁
• 5.情绪不稳定
• 6.思维不集中
• 7.意志力博弱

怎么做好精力管理？

• 我们明白了精力包含的内容，引起精力不足的原因，下面就可以针对各种方面进行管理，比如，体能方面，安排合理睡眠时间(包括午休)。少吃垃圾食品，多喝水等，情绪方面该发泄就发泄(注意别发泄在同事身上，可以找沙包)，思维方式要多多学习，科学思维，有理有据。最后提高自己的意志力，养成七大高效工作习惯。一项项做好管理调节，相信你也能管理好自己的工作精力。

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九合壹匡

【蔷薇职场】观点：你是否经常感叹精力不足、工作效率不高，从而导致时间不够用的情况呢？对于职场人来说，学会精力管理，是高效工作的秘诀。

精力管理是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续高效的状态。

精力管理不是一种天赋，而是后天习得的技能。那什么是精力管理呢？

张萌在《精力管理手册》提到一个概念：精力管理的金三角模型。

一、精力管理的金三角模型。

1、能量输入

比如看看你例行时间分布是否合理、饮食管理（比如糖类、蛋白质，脂肪类的是否均衡营养） 不算加班时间，职场人的一天基本工作8小时，那么喝水、睡眠、午睡、间歇性运动，都是为精力加油的小方法，大脑是有记忆的，生活的越规律，慢慢的大脑就形成条件反射，一旦形成良好的习惯，对工作和精力都是一种有益的。

2、能量输出

01管理情绪

每天我们都会积累大量负面情绪，这会给我们带来压力，比如本来精力满满，因为突然发脾气或吵架，觉得身体被掏空，没有精力，这是因为情绪释放的节奏太快了，压力没被排解，耗费了能量。 这需要我们深呼吸，静心沟通，控制情绪波动的同时，也存储了充沛精力。

02 缓解压力

每个职场人背后都扮演的多重角色，是父亲母亲，也是丈夫妻子，更是儿子女儿的身份，难免会有生活的压力，这时，缓解生活和精神的压力，关键在于掌控自己生命的节奏感，比如定期更新你的精力、降低身体能量消耗速度等。

3、能量守恒

能量守恒就是每天让自己保持情绪的平稳。平稳的情绪都精力管理非常重要

正向思维

学会转换情绪频道，获得正面的情绪和情感，建立良好的人际关系，好的人际管理能支持你的精力，让你再生、成长。

坚持好习惯

学会制订健康管理，早起喝一杯，吃早餐，晨练等，养成好习惯，让好习惯成为身体的仪式感。

设计蓝图

设计自己人生规划蓝图，制订生活计划，能避免精力浪费，比如你要盖一栋楼，如果盖错了，重新重新起高楼，是必耗费巨大精力。

二、体力和精力管理

1给自己充电

比如坚持每天锻炼，有效提升体能，包括力量、速度、协调性等，建议跑步、瑜伽。

2积极蓄电

比如养成上述所说的良好习惯，管理好职场情绪，才能保持充沛的精力和精神面貌。

3聚焦精力

工作中尽量当日事当日毕，不要拖延到下班或加班，一个人有效的注意力时间最多3-4小时，所以尽量在可控范围内做好工作。 当然，如果能找到自己喜欢的事物，也能最大程度的减少疲惫感，用三步法，即个人目标、日常监控、实际行动来改善你的精力状况。

三、自我精力管理计划的制订：

第一步，思考 思考自己遇到的障碍是什么，为什么要改变，期望达到的效果是什么。

第二步，制订计划。

①学习能力

知识就是力量，而怎么学习的能力是第一个要掌握的技巧，可以利用费曼学习法，提升技能自我精进。即用自己的语言讲述您要讲述的概念，而不是学习资料的语言。能用类比法打通知识链接，正如查理芒格所说：要学会用多元化的思维看待事情

②适应时代趋势。

比如5G时代，要想获得成功需要具备的核心竞争力，产品思维、营销能力、运营思维的竞争力。

③掌握一套人生模式

人贵在自知，同时，也要研究他人的长处和弱点，研究他人最重要的是对他人思维的了解。俗话说：知己知彼百战百胜。

④知行合一

⑤学会分享

让知识成为生产力，通过利用5个维度来检验自己的学习状态。通过五个纬度来助力精力升级。

第三步，记录进展

通过效率手册制订计划，通过“总结笔记”完成自查，对失败进行分析，纳入自我提升系统中。不断复盘精力，升级精力管理方法。

每个人一天中都会面临很多不确定要素，记录下你的精力峰值和低谷，在精力充沛时做最难的工作，在精力松懈时，做日常的工作，这样总体工作效率提高了，有效精力也能最大化的发挥。

蔷薇职场

对于个人精力的管理，我的理解如此。

一个人的精力管理，可以从付出和拥有两个方面的看。付出是指个人在工作中、生活中需要消耗的精力；而拥有是指一个人本身拥有的精力。

1、精力的付出

在工作中、生活中，个人只要需要付出体力、脑力去做某一件事情，不可以避免就需要付出精力。

从这去理解，想要减少精力的付出，看来只有两个办法：

• 减少个人做事情的数量
  

• 减少个人做事情时需要付出的体力和脑力

首先，怎么减少个人做事情的数量呢？个人是这么去理解的。

（1）、工作中，优先做本职职责范围内的事情，同时挑着做，而不是乱糟糟的去做。

这个在很多论述中都会提到，就是所谓的“事情四象”，这就不重复了。

我要补充的是，只要是工作上的事情，那是永远也做不完的，所以，在“事情四象”的基础上，有些可做可不做，或者随着时间就失效的事情，就不要再去浪费精力了，不值得，还不如集中精力做几件更有意义的事情。

这就有点像一个人去钓鱼，浪费力气去钓一堆小鱼小虾，还不如安安静静的等着钓一条大鱼呢。

（2）、生活中，个人提倡生活尽量简单化，不要在条件不允许的情况下，去选择复杂的生活方式。

其实一个人过生活，简单一点，精致一点就能够很舒服了，何必弄得那么繁杂。

曾经见一些人，过生活就像被生活压榨一样，搞得非常复杂。

比如，家里有把刀就能够解决切水果，临时割东西什么的了。但是偏偏要准备N把刀，这把是切梨的，那把是切苹果的，另一把是开西瓜的，还有一把是切葱的。

比如，家里煮东西，有个煮饭的，有个煮菜的基本就可以了，可是有人单是煮饭的就好几个锅，煮菜的分炒菜、闷菜、辣菜、甜菜、煲汤，真是服了。

别不信，还真见过这样子的，我去哪里聚了一次餐以后，打死也不会再去，那简直是累成狗了。

其次，怎么减少体力、脑力的付出呢？个人是这么理解的。

• 借助工具

个人要学会借助工具、高科技去完成遇到的各种事情，不是采取笨办法在消耗自己。

• 增强能力
  

个人要让自己的能力超出解决事情需要的高度，这个超出的范围越高，那么，个体需要付出的体力、脑力就越少。

• 学会合作
  

现在是分工比较细致的年代，每个人都有自己的专长，作为一个个体，要学会主动寻找和别人合作的机会。

2、精力的拥有

一个人精力的充沛与否？其实是跟一个人本身关系非常的大。

影响个体精力充沛与否的关键因素，简单点可以分为身体、饮食、心理等三方面。

（1）、身体方面

• 规律作息：不要打乱个人的生物钟，形成较为规律的作息习惯，不熬夜，不睡懒觉。
  

• 保证睡眠：睡眠时间要足够，尽量进入深度睡眠，不是浅浅的睡一下，或者做一堆的梦。
  

• 不要生病：保持个人身体健康，个体一旦生病，就不要谈什么精力充沛了。
  

• 保持运动：适当的、规律的运动是保持充沛精力的好办法，有人认为运动会累人，让人没精神，其实不是这样，适当的，规律的运动，可以让人精力恢复的很棒，精力也比一般人充沛得多，不信可以亲身去体会体会。但是那种过量的，临时性的则不行。

  
  

（2）、饮食方面

• 饮食要多样化，不要挑着吃，那样营养要素会走偏，造成有的营养要素过剩，有的又没有。
  

• 饮食要适当，不要爆吃，爆吃只是满足了你的口欲，累的是你的胃，不会带来什么好结果。
  

• 要懂得吃，不要为了塞满肚子而乱吃东西，有些食物没什么能量，只是填肚子用的；而有些食物油脂过多，人吃多了会造成消化困难，个人的精力都拿来消化食物了，反而没精力。
  

（3）、心理方面

• 自我认可——寻找个体在家庭中、工作中的价值和意义。
  

• 管理情绪——情绪高低起伏很正常，但是个体要学会一定的控制力，很容易引发的大喜大悲对个体没什么好处。特别是在做事和工作的时候，有条不迭的稳重才能够有效的完成工作，大喜大悲只会将自己搞得十分疲倦。
  

• 定位目标——有目标的旅途才能带来方向和动力。无休止的重复一些繁杂的事情是很让人恼火的事情。

關鍵字: 管理 精力 职场