2019年國慶假期，感嘆完我們偉大祖國的強盛後，認真看完了早已入手的崔律（崔莉莎在拆書幫的江湖暱稱“崔律美美噠”，被大家愛稱為“崔律”）的《精力與時間雙重管理研習手冊》，並認真地做出圖解筆記。
書第一章的圖解筆記
與其說是在讀書，其實是在整合，把書中提到的工具和我這幾年自己使用的一些時間管理和精力管理的一些工具做一個整合。感嘆於崔律的知識體系化，也驚訝於自己這幾年的實踐和變化。依託書的內容，寫下這篇分享。
日清單VS待辦清單
用高效Todo APP製作日清單
一日三分法
四色象限管理法
這是書中第一章的一些標題，結合我上面的筆記附圖，也就是把一天分成三份，用手機APP來製作按時間軸分配的任務清單，並且按照緊急和重要兩個維度用不同顏色標註。（《高效能人士的七個習慣》中著名的時間管理方法。）讓我對自己的時間管理做了一次升級和回顧：
第一階段：4D工作法
兩年前，我使用了一個取自鄒小強的時間管理表格4D工作法，經過我的改良，成了下面那個樣子
這個表格我是用了很長一段時間，待辦清單一欄是每天事情的陳列欄，時間軸上分配所有的硬時間，也可以安排一些任務的大致完成區間，Do It Now 一欄，每天填自己必須要完成的任務（緊急的），Delay It 一欄，主要用來分解待辦清單中比較耗時、大型的事情，分解成為一個個小任務，然後填到時間軸裡去。
在最底下的臨時添加欄，記錄當天的臨時添加新任務和自己突發奇想地任務，後面那句話“兩個30分鐘集中處理”是為了提醒自己，如果能在30分鐘搞定這些，就抽個30分鐘搞定。
最後每天覆盤打分，是為自己的完成情況和時間的利用率打分。
這個工作法，唯一不好的地方就是要打印，手寫，攜帶不便。但是如果把帶筆記本變成一種習慣，這點不方便也就不存在了。
第二階段：時間管理流程圖的出現
我在公眾號“L先生說”上看到的一張時間管理流程圖，我仿照原圖自己畫了一個流程圖，於是我在原來4D工作法的基礎上，迭代了我的時間管理，增加了一個靈感、信息、任務收集箱：Ever Memo，增加了一個手機輸入軟件和一個記錄軟件：訊飛輸入法和訊飛語記。
大家仔細看看這張表，主要是任務清單要做一次篩選，思考的任務，移入思考清單，而行動的任務移入待辦清單，這樣一下子讓我的碎片時間利用率高了好多，哪怕是帶孩子，走路，逛街，吃飯的很多時間，因為有一個“思考清單”的任務在那裡定了個錨，所以大部分時間意識都會轉過去對任務進行思考，等思考好了，就可以開始行動了。我用這個套路，完成了好多寫作任務，備課任務和課程設計的任務。
第三階段，加入運動、冥想，進度條
“快充”微睡眠：10分鐘左右的短小睡眠稱為“微睡眠”。
健身=健腦 健身=健心
無獨有偶，我也是看了《運動改造大腦》一書後，開始對慢跑有了重新的認識，一年前，開始了定量慢跑計劃，陸續完成了“100天50小時”、“100天300公里”、“100天500公里”的慢跑計劃，在之前時間管理和任務管理的基礎上，我學會了分解任務，於是，我把100天分解成為30-30-40的三個階段，每個階段任務遞進，並給每個階段的任務畫進度條，讓任務的完成可視化，對任務的執行和完成是一個促進。
保持自己的體力，還要保持自己的注意力，最好的方式就是冥想，從一開始堅持不了3分鐘，到現在可以堅持30分鐘，提高注意力的同時，每次冥想都是一次微睡眠。
冥想的具體步驟就是：
1、找個安靜的環境，以一個舒服的姿勢坐好，不需要盤腿，挺直腰桿
2、設一個5分鐘的鬧鐘（一開始就從5分鐘開始，之後可以慢慢增加），然後閉上眼睛
3、大腦放空，停止一切思考（包括有意識地和無意識的），放慢呼吸速度，講所有注意力都集中到自己的呼吸上（這一步剛開始很重要，也很難做到）
4、過程中你一定會走神，你的無意識大腦會蹦出各種念頭，當你意識到自己走神了，用意識把自己的注意力拉回到呼吸上即可。直到鬧鐘響起。
第四階段，OKR工作法，曼陀羅九宮格，KRT覆盤以及PA停車場四法綜合使用，完善周計劃。
高效用腦最基本原則：一次只做一件事
書中提到了注意力恢復的大腦機制，簡而言之，就是注意力在任務切換中需要5到15分鐘的適應時間，所以我們如果在不同事務之間不停切換，時間都會被浪費在注意力的再次集中上，處理事務的效率很低。
（1）我結合一次只做一件事，在時間管理上引入了OKR工作法。
OKR的O是指目標,英文是 objectives;KR是指關鍵結果,英文是 key results。很多公司用這一方法確保團隊聚焦到重要的目標上。每個季度團隊可以設置一個有挑戰的、方向明確的目標,同時設置三四個明確且具體的結果指標,並且這些指標能確保目標的完成。你們思考一下後面三個月團隊的目標是什麼?有哪些重要的事情看起來很棘手?三個月時間能否齊心協力把它們解決掉?”
舉一個我的OKR的例子：
9月16日~22日的一個OKR
O：身體開始適應運動的節奏，完成波比跳150個，跑步完成20公里
KR1：每天早上起床後第一件事：四組波比跳，每組6次
KR2：早睡22：30，早起5：30
KR3：慢跑六次，每次至少30分鐘
KR4：每天吃粗糧粥一次，兩天一頓水果餐，降低三白的攝入
我把OKR縮短成為一週，完成一個一週的小目標。
（2）曼陀羅九宮格，就是一個下圖的九個格子：
中間寫上本週的計劃清單，而四周八個格子，可以寫週一到週日的每日安排，最後一格，用來分解大型的項目。
（3）KPT覆盤，是如下的一個表格：
把一週內需要保持的，出現過的問題，成列出來，然後寫出嘗試優化的想法，覆盤就結束了。
（4）PA停車場
這是一個靈感來源於：會議討論的技巧，為了避免完成任務是跑題，把冒出來的話題和靈感記錄在一張叫PA的白紙上，等解決了手頭的任務，再去解決。
用這個PA可以把本週內突發奇想地很多點子記錄在本子一個表格中，最終的版本如下圖：
其實管理時間、管理精力就是管理自己，術和器固然重要，但是“道”才是根本，什麼才是精力和時間管理的道呢？那就是“知道自己想要什麼？”，當你不斷地向內認知，向外行走，你的時間和你的精力就會被自動管理起來了。
