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我是小葫芦妈妈，一个月从68.6减肥到现在的61.6，跟你分享一下我的饮食食谱，希望对你有帮助。
早餐：【九分饱】鸡蛋+主食+饮品+蔬菜/水果
鸡蛋一个（白水煮、炖鸡蛋羹、煎鸡蛋……）
饮品：脱脂纯牛奶一盒/无糖豆浆一杯/黑咖啡一杯/无糖酸奶
主食：粗粮（玉米半根/小红薯一个/紫薯一个/山药/南瓜/杂粮窝窝头一个/即食麦片饼干一个/全麦吐司一片/粗粮煎饼一张）
配菜：蔬菜一份（大概100克手掌大的盘子一盘）
午餐：【7分饱】主食+蛋白质+蔬菜（比例是1:1:2）
主食：糙米饭/杂粮粥/杂粮馒头/荞麦面/魔芋系列（魔芋米、凉皮、面）/土豆/红薯/玉米/山药
蔬菜：胡萝卜、各种青菜、青豆、白菜、西葫芦、西蓝花、四季豆、白菜、洋葱、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黄瓜、芹菜、木耳/各种菌类
蛋白质：鸡胸肉/去皮鸡腿/鱼肉/牛肉/虾/海鲜蛋/豆腐、千张、豆干等肉制品
晚餐：【6分饱】主食+蛋白质+蔬菜（比例是1:1:2）
晚餐跟午餐 食材一样可以自己选择。晚上多吃蔬菜补充维生素
加餐的水果：番茄/黄瓜/苹果/蓝莓
注意：土豆、莲藕不算蔬菜算主食哦
这是我的食谱希望对你有帮助，减肥顺利哦……
小葫芦妈妈clover
主要还是少吃吧，以及零食不能吃。早餐正常吃，中午也可以多吃一点，不用太在意吃的热量和卡路里，因为我感觉白天吃的东西很容易就被消耗掉，下午的时候就要少吃一点了，一般我饿的时候就喝点酸奶，或者吃一点菜，晚上就不要吃主食了。一周可以有一天是cheat day，你想吃啥都可以，但是也要注意量，也不能吃太多，一般一个礼拜吃一回火锅或者奶茶或者蛋糕这种热量高的也不会胖。
小酒同学超可爱
每个人的体质都不一样，所以瘦身的办法尽管一样，但是所得的效果不一定一样。有的健身付出是有效果的，但有些用同样的健身方法效果就是不佳。有些人每天坚持跑步的这个量就能瘦身，但有些人的体质可能还要加大这个运动量才有效果。就像吃东西是一样的，我可能吃青菜吃低能量的食物就可以减肥，但是有些人就算是吃低能量的食物也会长胖，就好像人们经常说到的易胖型的，喝开水都会胖。所以要找到一个适合自己的瘦身方法才是王道。那么我的瘦身方法只能是给你做为参考。
一、饮食方面
我本来就不是易胖型的，也很容易瘦身。我在饮食方面并不会刻意去吃一些特别清淡的食物。不会刻意计划自己应该吃些什么，不应该吃些什么。但是我几好习惯。
1.我不喜欢吃油类食品。这类食品的热量非常高，所以喜欢长期吃一些油类的就会堆积脂肪，而且再加上有些人不喜欢动，又整天坐在办公室，不喜欢健身的更加易胖。
2.就是从来就不喜欢吃宵夜，本来晚餐就只能吃七分饱的，晚上有利于消耗。如果晚上吃宵夜会对肝胆加重负担，不利于消化。长期如此，不但对身体造成威胁，还不断地堆积脂肪。
3.我不喜欢吃零食，更不喜欢吃太甜的食物。一些饼干，糖果，膨胀累食品，饮料类，还有面包等等我都不喜欢吃。
4.我喜欢吃水果，各种水果都喜欢吃，也不排斥榴莲。榴莲吃多易胖，所以易胖型的不建议吃太多榴莲，我是随便吃榴莲都不会胖的那种。
二、爬山+跳健美操
1.几乎每天都坚持爬40分钟的山，除非天气恶劣。我爬山的速度不快，也不会跑。就是正常均匀走路那种速度，所以也不算是快走。有时会倒着走一段路程，这样不会太累，倒着走对腰部也是一个很好锻炼。因为爬山是一个有氧运动，所以对肺部，心血管系统都是得到很好的锻炼。每天坚持爬山，不管速度，均速即可，对提臀部是个很好的锻炼。
2.跳健身操
我会每天都坚持跳健身操，健身操在家就可以跳。如果不懂跳可以观看我的视频。我的视频也有分解动作，动作简单易懂。为什么会跳健身操，因为健身操也是个有氧运动。而且健身操的动作多样化，是有针对性的，想要减哪个部位，燃烧哪里的脂肪，就对应跳什么样的动作健身操。而且跳健身也可以对自己身材的塑身效果也是非常不错的选择。所以我每天都会坚持跳30分钟。跳完会大汗淋漓，心情特别愉快。
以上是我个人的健身，希望你能作为参考，也希望我的回答能帮到你。
