省帅二狗
现在喜欢运动的人越来越多，跑步健身已经成了一项全民运动，有越来越多的人爱好长跑，短的五公里，长的十几公里甚至半马，但是在运动同时避免不了的会出现身体酸痛，
那么在剧烈运动后都会出现肌肉酸痛的原因和运动后怎如何缓解可以恢复更快呢？
大家好！我是文武双全的小白，平时也喜欢运动健身，跑步，羽毛球。小编分享下对于运动后身体酸痛的看法和运动后怎么缓解恢复的方法。
剧烈运动后身体出现酸痛的原因有哪些？
- 长期不运动突然剧烈运动后
- 肌肉乳酸堆积
在长时间的大体量运动后身体肌肉组织会产生乳酸或酸性物质堆积，出现肌肉酸痛症状。
- 肌肉组织损伤
如果在肌肉组织没有恢复的前提，继续做剧烈运动锻炼容易造成肌肉组织的损伤，产生酸痛情况。
- 肌肉筋膜连接
在于健身或大运动量后，即使在静止时肌肉还处于兴奋状态，造成骨与关节和肌肉组织间的筋膜连接，影响了肌肉的恢复导致的。
- 运动后怎么恢复呢？
适当补充能量
超过30分钟左右的长跑，身体会消耗大量能量，随着汗液会将人体内养分排出，可以适当喝些运动饮料补充身体糖分和维生素。
运动后的饮食方面注意多吃一些蛋白质含量丰富的食物，如牛奶，香蕉，水果，鸡蛋，麦片等。
合理的力量训练和休息时间
每个人机体机能不一样，运动后机体的恢复能力和年龄，运动强度，机体能力有关，肌肉在运动后的恢复需要一定过程，对于强度较大的训练需要循序渐进，不要一上来就是大强度的运动量，需要给肌肉一个适应的过程，喜欢长跑的人可以在每周固定的跑步中穿插一些力量训练，增强身体核心力量，如平板支撑，增加腿部的力量训练如静蹲，深蹲。
保证充足的睡眠时间对于身体的恢复有很大帮助。
筋膜枪的使用
筋膜枪在国外的运动后恢复是非常流行的，现在已经逐渐传到国内并开始普及使用，对于喜欢长跑的人来说身边备个筋膜枪还是很有必要的，小编虽然没有使用过筋膜枪，但身边很多跑友有在使用，据了解效果都不错。
腿部肌肉在长时间的运动中处于兴奋状态很容易造成肌肉组织，关节的筋膜连接，使用筋膜枪的高频振动可以很好的缓解这一情况，放松肌肉减轻酸痛，使身体肌肉恢复加快。
- 提醒
筋膜枪的价格跨度较大，便宜的一两百，贵的上千，据了解网上有很多关于筋膜枪的评测，价格上千的筋膜枪小编认为主要贵在材料成本，设计方面，实际的作用都是一样的。根据自己经济能力和预算选购适合的。
小结
以上是小编分享的一些跑步后如何恢复的方法，希望对大家有所帮助，喜欢可以关注留言评论，欢迎一块讨论运动方面的问题。
文武双全的小白
想问问
1-你拉伸的是哪些地方？第二天哪些部位出现酸痛？
（是不是拉伸你酸疼的相关肌肉？）
2-你用什么动作拉伸？拉伸多久？
（看看拉伸是否到位）
3-筋膜枪可以用，我个人偶尔会用，因为方便。但只是辅助，我会用其他方法主要拉伸
4-你跑步姿势和鞋子，你确定可以吗？
5-跑了多久？是不是身体还在适应期？我开始也会，现在跑10公里，我肌肉是没有感觉的。
个人建议拉伸，可以买个泡沫轴图一，那种狼牙棒放松、筋膜球图二也可以。再其次配合瑜伽的拉伸大小腿的姿势放松。某宝是搜一下很多得。
健身的吃货
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先每次都跑10-12公里这个运动量有点大，而且不知道你用时多长，如果超过一个小时的话建议还是把时间和训练量减少点，一般5公里就差不多了。
然后我们来说一下你的酸痛问题，在运动的初期，也就是在开始运动的前三个月，迟发性酸痛是一定会有的，但是会越来越不明显，运动后的酸痛；一般分为DOMS以及肌纤维撕裂两种状况；简单说起来，因为肌肉受到过度负荷、产生过度张力的状况下，大脑命令身体的肌肉成长；不论你训练的肌力、或是肌耐力，这个大原则都适用。
若是在短时间内，反覆的给予同样的压力，就会造成肌肉收缩不顺畅，动作控制变差，容易造成运动损伤。一般来说，敏捷度、爆发力、技巧这些训练后，组织需要48小时到六天的休息时间，才能够提供足够的休息。
特别要注意的是；所说的休息，并非躺在床上，或是坐在椅子不动；有效率的休息是尽快让肌肉在理想的长度、关节在理想的位置。这就是为什么，我们要在跑步后进行拉伸的原因。理想的拉伸，应该要在3~5分钟内帮助训练后的身体正位、恢复正常的活动度与动作控制。
如果你已经这种方式跑了超过三个月了，还是出现这种经常性的酸痛，那就不太正常了，就要考虑是不是你的运动过量所导致的了。
合理运动3个标准：酸加、疼减、麻不练
1、酸加
酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时继续坚持有氧慢跑，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。
2、疼减
锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。
3、麻不练
如果跑步后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。
筋膜枪或许对你能有点用，但是作用不大，如果你资金上宽裕买个便宜点的试试也可以。这东西虽然有贵的有便宜的，但是效果都差不多，用的材料说的天花乱坠其实都差不多。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。
