當下，新型冠狀病毒引發的肺炎在全國甚至全球蔓延。
截止到今天凌晨0點，全國累計確診病例達到9692例，累計死亡病例213例。
在確診病例即將突破萬例大關時，世界衛生組織在今天凌晨也宣佈此次新型冠狀病毒肺炎為國際突發公共衛生事件。
這些數字背後以及世界衛生組織的最新動作都顯示新型冠狀病毒肺炎疫情已經到了非常嚴重的地步。
然而，在疫情如此嚴重的情況下，仍然有很多跑友在堅持跑步。
當然，堅持跑步習慣並沒有錯。但是在當下疫情非常嚴重的階段，建議你不要外出跑步。
據微信群流傳出來的消息，武漢菱角湖跑團一位跑友去世。
雖然還並不確定這位跑友是否是外出跑步時感染上新型冠狀病毒肺炎而導致死亡的，但在現在這個節骨眼上，還是建議跑友們停止外出跑步，寧可保守一些，也不要拿自己的生命開玩笑。
而跑圈知名攝影師風11因此也在朋友圈呼籲：
倡議：鑑於目前已經有跑友感染新型冠狀病毒肺炎離世的情況，請跑友們認真做好防範，近期不要外出跑步（特別是疫情比較嚴重的區域）！
珍愛生命、珍視健康，近期不外出跑步！
你可能會覺得我們有些危言聳聽，製造焦慮。但即使這樣，我們還是建議你儘量不要外出跑步，尤其是疫情重災區湖北地區的跑友。
你可能覺得戶外跑步更有益健康，因為室外空氣新鮮，病毒也不容易存活。但是現在這個病毒的來源並不清楚，而且存在變異的可能，所以發生任何事情都是有可能的。
你可能覺得自己戴著口罩跑，不會有事的，但口罩並不是萬能的，不能確保萬無一失。
你可能覺得跑步能夠增強自身免疫力，比一般人更不易被感染，但這並不是你要外出跑步的理由，因為最不易被感染的方式是少去人多的地方，少跟他人接觸，並且勤洗手。而且跑步後的幾個小時內，免疫力其實是相對較低的，這也是為什麼跑後要及時保暖防止感冒的原因。
所以，現在勸你不要外出跑步，是為了將來能夠跑得更長久。
你可能擔心一段時間不跑會讓自己的跑步狀態下降，其實並不用擔心這一點，因為你可以在室內進行其他運動來保持狀態和身體健康。
比如力量訓練。
力量訓練其實是很多跑友忽視的，但它的好處非常多，甚至比跑步本身更應該被廣大跑友重視。
力量訓練的好處之一是減少傷病的發生。
有研究者從眾多受傷跑者的資料中發現：其中一個很重要導致受傷的原因是身體力量不夠強。
強壯的肌肉力量可以幫你增強身體穩定性，防止過度旋轉。當我們跑步時，同一時間只有一條腿著地，這對腳踝、膝蓋和臀部都施加了很大的壓力。如果這些部位的力量和穩定性不夠，就可能導致關節的過度旋轉，從而引發“跑步膝”等常見傷病。如果你的核心足夠強壯，你就更能承受這種日復一日的腳與地面的衝擊，受傷的可能性會大大降低。
所以你需要通過力量訓練全方位提高身體肌肉力量，從而減少運動損傷。
除了減少損傷，力量訓練還可以讓你跑起來自然、輕鬆和持久。
跑步要想跑好，必須要做到跑姿自然。首先跑動下落時要輕，腳與地面接觸時時間要短，聲音小。頭部保持平視，肩膀隨著身體自然擺動，然後大腿帶動小腿自然擺動。
核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓你在跑步時，能更輕盈的踏出每一個步伐。
你的身體越強，你每跨出一步所能發的力就越大。而每一步發出的力越大，你跑起來就會越感覺輕鬆。這意味著你可以跑得更高效。這也能讓你避免使用腳踝和膝蓋關節來發力，從而減少了施加在這些關節上面的額外壓力。
跑步是一項重複持久的運動，所以要想長時間保持良好的跑姿，需要強大的核心力量支撐。
現在，不是外出跑步的好時機，但卻是進行力量訓練的絕佳時機。如果你能夠利用這段時間，強化自己的身體力量，那麼等到疫情散去，重新開始跑步的時候，你會發現自己變得更強大。
那麼對跑者來說，應該做哪些力量訓練呢？跑者應該著重練習核心、下肢力量，但上肢和背部的力量也不應該忽視。
下面介紹幾組動作，可以很好加強這些核心和下肢的力量，跟著一起練習吧。
不過這些動作需要用到一些小工具，比如瑞士球，箱子或者凳子。如果沒有這些小工具，也可以用其他類似的工具代替。
第一個循環：
1、跪姿彩紅踢
跪立姿勢，然後單腳抬起，畫彩虹形狀。
2、單腳站立扭髖
單腳站立，上身挺直往前傾，然後扭動髖部。
3、左右跳躍障礙
圖示中是跳躍波速球。如果沒有波速球，可以跳躍其他障礙物。記住，這是單腳跳，跳到左邊是左腳落地，跳到右邊是右腳落地。
第二個循環：
1、熊爬
像熊那麼爬行，所以這個動作命名為熊爬。注意，膝蓋是不落地的。
2、雙手拉彈力帶
這個動作需要用到彈力帶，所以儘量配備一個彈力帶吧。
3、坐姿跳凳子
坐在凳子上，然後跳上另一個凳子。如果沒有凳子，可以用臺階代替。
第三個循環
1、驢趾
雙手雙腳撐地，膝蓋不落地，然後交替後踢腿。注意，後踢的時候膝蓋始終呈90度。
2、瑞士球屈膝
仰臥平板式，然後屈膝90度，背部，臀部和大腿始終保持一條直線。這個動作對核心的要求非常高
3、交替跳凳子
交替跳上凳子，沒有凳子的話，跳臺階就好了。
以上每個動作做1分鐘，休息30秒，三個動作為一個循環，每個循環做3組，每個循環之間休息30秒，然後接著進行下一個循環。三個循環是一套組合訓練，首次進行這套訓練，可以只進行一個組合訓練，當你的能力慢慢增強時，可以進行2-3個組合訓練。
成為一個跑者的前提，是我們有鮮活的生命；能暢快跑步的前提是，我們要好好活著。希望廣大跑者不要本末倒置！這陣子不外出跑步，我們將會有一輩子的時間去跑！
