昨天跟家裡視頻，弟弟竟然因為沒寫完作業捱揍了。
老媽跟我吐槽：我專門給他備塊手機讓他上網課，想讓他好好聽課學習，他可倒好，在家懶得連作業都寫不完。你說氣不氣？
其實我清楚弟弟寫作業的問題存在不是一天兩天了。
之前放學回家後，他的學習狀態就不理想。即使大人也在旁邊監督著，可是打開課本後，他就開始來事情了：一會兒要去個廁所，一會兒要削鉛筆，一會又口渴了，此時任何跟學習無關的事情，都變的重要了起來。最後結果往往一上午的時間只完成一點點作業。直到周天下午，晚上才開始著急，匆匆寫完，有時候還寫不完。
毋庸置疑，沒寫完作業有很多影響因素，但是這也反映出在很多人身上都存在的問題：拖延。
01
拖延已經成為當今社會的一種通病。
許多拖延者會發現，導致自己拖延的原因之一，就是在準備開始一項工作的時候，會被一連串突然出現的“意外事件”所影響，導致工作被延期。
可是這意外事件都是重要到馬上要處理的嗎？
那可並不一定。這只是我們的個人選擇：在面臨辛苦選項與逃避選項時，傾向於選擇更加容易的那一個。就我弟弟而言，可能上個廁所、削鉛筆、喝口水等這些事情，相對寫作業這件事情更容易處理和解決，只要不做作業，這些都變成需要立即解決的事情了。
對於拖延，每個人可能都有不同體驗，如果拖延的情況反覆發生，你可能已經進入了“拖延怪圈”：內心掙扎、焦慮、恐慌、自我安慰、自我鄙視的循環往復。
決定的事情一拖再拖，拖到最後一刻才能完成，甚至不能完成。學生時期，期末考試前夕通宵達旦複習考試，工作後，臨近工作提交日期才動手準備。每次都告訴自己下次絕不拖延，但類似的場景還是不斷出現。
很多人為了克服拖延，各種提升學習。
比如：有人認為，拖延是因為不會時間管理，於是學習了很多時間管理方面的課程和文章；有人認為，這跟個人的自控力有關，於是學習提升自己的自控力。
這些方法，都為解決拖延症帶來了一定的幫助，也確實很多人受益匪淺。但為什麼還是會存在拖延情況呢？
從心理學角度看，拖延看似是時間管理和行為習慣的問題，但根本上是與自我接納和內心評價系統有關，如果只學習一些概念技巧，自然是治標不治本。
02
為什麼會有拖延這種行為？
1、過分重視，缺少成功的信心。
當你感覺一件事情是自己做不好或者做起來有困難，缺少信心的時候，就會一拖再拖。說是拖延，實則是逃避。
如果你把寫文章看成一件非常重大的事情，對自己的寫作能力沒有信心，不相信自己能夠完成，或者即使完成也會花費很大的精力和時間。那麼，在做這件事的時候，就會出現各種“突然事件”去打斷我們的計劃，導致拖延。
2、完美主義心理：要麼不做，要做就必須做到最好。
拖延的人往往沒有意識到自己是完美主義者，為了證明自己足夠優秀，他們力求所有的事情必須要做到完美，這種想法反而成為拖延者取得進步的絆腳石。
想起前段時間跟一位寫作的朋友聊天，他說最近很苦惱，好多天不能寫出新的文章。原來這位朋友寫的文章曾經獲得了青雲，但是現在每次下筆，都會想到獲獎的那篇文章，害怕後來寫的文章不如那篇好，因此壓力很大。他這種心理，也是完美主義者心理：如果這一次我做得很好，那麼我每次都應該做得很好。
加利福尼亞大學伯利克里分校的理查德·比瑞博士，發現拖延症者會有這樣一個觀念：自我價值=展現的能力，這種信念會讓拖延者在做一件事情的時候，產生我不去做，或者不盡力作，那麼即使我失敗了，也不是我能力不行，而是我沒有盡力去做。
這往往與他們往年的經歷有關係。比如一個孩子自認為已經盡最大努力做到了最好，本以為會得到肯定和讚美，但是卻受到父母的批評和指責。那麼孩子會形成這樣的觀念，反正努不努力都是一樣的結果（被批評指責），乾脆不去做或者不認真做。
3、設定目標太過遙遠，在現階段感受不到對自己的意義或價值。
在《拖延心理學》這本書中，提到一個概念叫做“未來折扣”。
行為經濟學家和社會心理學家都觀察到這樣一個現象：當人們把一個目標其時間設定在很遠的將來，那麼它就會給人一種不真實的感覺，從而使這件事看上去沒有它實際上那麼重要。相反，一些時間很近的目標則感覺上去更為清晰而緊迫。因此，人們往往會急於去做即時的事情，而不做對未來很重要的事情，這被稱作“未來折扣”。
因此，將目標設定的太遠，將會對他的意義和價值產生影響，當我們降低了做這件事情的意義時，那麼必然會影響我們做這件事情的意願，拖延由此產生。
03
知道了拖延產生的幾個心理，那麼如何克服拖延呢？
1、只管開始做。不要想著一下子把整件事情做完，得到什麼結果。
所話說萬事開頭難，一旦開了頭就好辦了。當你不知道一篇文章怎麼寫時，你要做的就是開始寫無論寫什麼。一旦開始著手做了，處理重重的困難所帶來的感覺比焦慮、恐慌感要好很多。行動派=動機+動作，有了動機就開始動作，而不是一邊拖延一邊內心掙扎、焦慮、擔憂、後悔。
2、降低期望，接納自己
我們要接受世界上沒有什麼事情或什麼東西是完美的這個事實，學會發現自身的優點和擅長點，更重要的是承認自己的不足和薄弱點，而不是要求自己每次做到盡善盡美。要知道，很多時候完成比完美更重要，完成後才會有完美的機會，連完成都完成不了，還有什麼完美可言。
3、明確的目標和可行性的計劃
降低期望，設定具體的、可操作而非模糊的不切實際的計劃。一個具有可操作性的目標應該能夠被分解為幾個小步驟，第一步能夠在五分鐘內完成。一定不要制定我要學好英語這樣的寬泛的目標。而是今天我要用兩個小時的時間學習常用英語口語的前兩課。掌握這兩課的單詞。當你的目標分解成具體的小目標時，就容易達成，逐漸可以累積成大目標。
4、給計劃賦予意義，不忘初心
把首要的事情放在首要的位置上，不要習慣性地找藉口來拖延。像“我累了”、“餓了”、“很忙”、“很煩”、“以後再做”、“心情不好”這些藉口永遠都能找到。當我們產生這樣的想法的時候，想一想當初為什麼下定決心要做這件事情的初衷是什麼？是厭倦現在的生活，想提升自己過的更好？還是能夠獲得好的身材和健康的體魄？
所以，拖延當然不等於懶。
拖延是一個複雜的心理問題，戰勝拖延的過程，就是不斷整合自己內心的過程，與其一味的逃避拖延，不如勇敢直面，刨根究底的解決問題更能斬斷拖延的根源！
我是大白，關注我獲得更多情感心理知識。
