文/ 梁華
突如其來的疫情打亂了我們每一個人的工作和生活節奏。我們不僅要面對病毒帶來的健康威脅，還要面對因為居家隔離和復工推遲帶來的財務危機。此外, 國外疫情和整個世界形勢的變化也牽動著我們的神經。在這些衝擊和變化面前，我們感到未來充滿不確定性，因此感到焦慮和恐懼。
這種焦慮和恐懼帶來的危害不亞於新冠病毒。它不但會影響我們身體的免疫系統，降低身體對病毒的抵抗力，讓我們身體不舒服，心裡不安寧，更影響工作和生活。如果這種焦慮和恐懼失控，我們的行為甚至會失衡，出現不合理行為，比如強迫症，抑鬱等。
即便你知道冷靜才能解決問題，這時候的你往往無法做到。越告訴自己不要焦慮，不要恐懼，你反而更加焦慮，更加恐懼。
面對焦慮, 更好的應對方法是學會釋放焦慮, 把它調整到一個合理的可控的水平。因為適度的焦慮可以保護我們更好的生活，而過度的焦慮則損害我們的身心健康。
如何應對疫情帶來的焦慮，讓它處於可控的範圍內呢？
1. 避免認知過載。
過多的信息只會增加你的焦慮和恐懼。持續暴露在負面信息中會讓大腦的杏仁核變得活躍，讓人更加焦慮和恐懼。
因此，要避免24小時刷屏，只從可靠的官方平臺適度地獲取信息。你需要有意識地給自己一些空間，激活大腦前額葉的理性系統，更好地冷靜下來。
2. 學會質疑和挑戰你的消極想法。
面對生死相關的事情，你感到恐懼，害怕，焦慮, 這是正常合理的，也是必要的。因為這些情緒會促使你採取行動和措施，更好地生存下去。
在出現消極想法的時候，你要學會質疑，獲取可靠的信息去質疑和挑戰自己的消極想法，看它是否站得住腳。比如你可能會冒出這樣的想法：如果我被傳染，成為重症患者，死了怎麼辦？面對這個想法，你可以去了解病毒的傳播機制，瞭解死亡率和變成重症患者的概率是否真如你所想的那麼高。
在挑戰這些消極想法的過程中，你會發現自己把有些恐懼嚴重化了，實際並沒有那麼糟糕。在這個自我質疑和挑戰的過程中，你的不合理的恐懼和焦慮會隨之消失，剩下的是你應該有的合理的焦慮。
3. 把生活常規化，減少不確定性。
未知帶來不確定性，而不確定性又引發我們的恐懼和不安。新的病毒，新的體驗，新的工作和生活方式的改變，無不增加我們的焦慮和不安。
對抗不確定性最好的方式，就是尋找確定性，活在當下。 什麼時候睡覺，吃飯，運動，工作和學習，都是我們可以掌控的確定性。通過把每天的生活常規化，學會發現和享受日常生活中的小快樂，我們可以更好地培養當下感， 減少不確定性。
4. 設定每日的目標。
目標為我們提供方向，減少不確定性和焦慮。規劃好每天要做的事情，設定好當日的目標，然後把注意力集中在達成目標上，這有助於我們更有目的地度過每一天。
除了當日目標，你還可以給自己設定長期，中期和短期目標。當你能看到自己在按照設定的目標不斷前進時，你對生活的掌控感也會隨之增加，而焦慮也會隨之降低。
5. 學會分享情感，與他人保持聯繫。
我們常常有一種誤解，認為向他人表達自己的情感是弱者的表現，總告訴自己要堅強，總說“男兒有淚不輕彈。” 然而，無法接納自己是有七情六慾的人，無法接納自己會有脆弱的時候，不允許自己示弱，我們就無法找回情緒的平衡。
與讓你感到舒服的伴侶，家人或朋友通過各種通訊工具保持聯繫並分享情感，這並不會加深你的焦慮。反之，這有助於釋放情緒，找回希望和力量。不過注意，你要以合理而不過度的方式去分享，而不是傳播恐慌和焦慮。
6. 客觀評估風險，保持現實感。
感覺不到風險，我們的心理防禦機制就不會啟動，就不會促使我們採取行動去應對潛在的危險。而感知到過大的風險又會讓恐懼佔據思想，讓我們精神陷入癱瘓。
因此，你要客觀地評估疫情帶來的各種風險，客觀地評估自己的處境，既不誇大也不低估風險，保持現實感，然後制定相應的風險應對計劃。
7. 接納現實，但不要忘記你一直有選擇。
我們無法掌控會發生什麼，但我們可以掌控當事情發生時我們以什麼樣的態度面對。是選擇怨天尤人，還是選擇思考如何減少損失，過好當下，這會帶來不一樣的結果。前者讓你成為命運的犧牲者，錯過在當下更好生活的機會，而後者讓你成為自己生命的主人，能積極地活在當下。
我們無法決定病毒的到來，無法決定疫情什麼時候會勝利，這是我們需要接納的現實，但我們可以選擇在這個條件下如何更好的活好當下。
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