背部肌肉与胸腹部肌肉前后对应，在运动时互为对抗肌。如果背部肌肉相对于胸腹较为薄弱的话，容易造成弓腰驼背圆肩的不良体态，因此在健身时一定不能忽略了背部肌肉的锻炼。
为了方便锻炼，家中可以准备健身用的弹力带，能够做很多训练。
一、俯身弹力带划船
俯身弹力带划船
目标肌肉：背阔肌
动作要领：两脚踩住弹力带，分开与肩同宽，膝关节微屈，躯干直立并前倾约45°。双手对握住弹力带，拉至腰侧，然后缓慢还原。
注意事项：两肘贴紧身体，不能展开。
二、站姿弹力带划船
站姿弹力带划船
目标肌肉：背阔肌
动作要领：将弹力带固定在与胸同高的位置，两脚分开与肩同宽，膝关节微屈，躯干直立。双手对握住弹力带，拉至腹侧，然后缓慢还原。
注意事项：两肘贴紧身体，不能展开。
三、俯卧背起
仰卧背起
目标肌肉：竖脊肌
动作要领：俯卧在地上，两脚分开与肩同宽，双手抱在脑后。向上至胸部离开地面，然后缓慢还原。
注意事项：还原时始终保持肌肉紧张，不要完全放松。
四、俯卧两头起
俯卧两头起
目标肌肉：竖脊肌
动作要领：俯卧在地上，两脚分开与肩同宽，双手抱在脑后。胸部和大腿同时离开地面，然后缓慢还原。
注意事项：还原时始终保持肌肉紧张，不要完全放松。
五、静态俯卧单侧挺身
静态俯卧单侧挺身
目标肌肉：竖脊肌
动作要领：俯卧在地上，两脚分开与肩同宽，双手向前伸直。同时抬起对侧的腿和肩臂，保持静止，坚持不住时，再换另一侧。
注意事项：两侧的训练时间保持一致。
俗话说，“练胸不练背，早晚要驼背”，背部肌肉的训练和胸腹部同等重要，一定不能忽略！
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