「7-30日减脂-0418-04」
减脂餐和简笔画
减肥知识
B族维生素，它们能促进脂肪、糖类等代谢，避免热量变成脂肪囤积在体内，全谷物、低脂肉类等食物中都含有大量的b族维生素，减肥的时候可以吃。
早餐
早上起得晚，然后内心就会有内疚感。
今天天气非常好，家长已经忙开了，我也要进行今天的事情了。
在家才知道，这个季节没有绿色菜可以吃，因为地里没有种绿色的菜。
主食：芡实、红枣、红豆、龙眼
蛋白质：蛋、瘦肉
蔬菜：豌豆、胡萝卜
午餐
今天是奶奶忌日，要做拜拜，麻麻做了奶奶爱吃的食物。
主食：米粉、面粉
蛋白质：蛏、豆腐、蛋
蔬菜：包菜、胡萝卜
晚餐
晚上虽然吃的是剩饭，但是还是非常丰盛，食材的种类很多，也都是我喜欢吃的，所以吃的饱饱的。
主食：面粉
蛋白质：豆腐、丸子、蛋、蛏
蔬菜：包菜、胡萝卜、豌豆
喝水
今日份白开水800ml
水果
香蕉
运动
走路1800步，平板支撑30秒
睡眠
超过7小时，深睡眠2个多小时。
今日学习
【读书材料】一年顶十年
001 定义你的时间
时间之于我到底是什么，我没有想明白。
每天上午一结束，我就很紧迫，如果我上午都没做事情，我就开始紧张，觉得时间都来不及了。
如果不知道怎么定义时间，那就找你最近最想实现的目标，然后朝着这个目标前进。
002 定价你的时间
你如果在公司上班，1个月5000工资，每天工作8小时，双休，按1个月上班22天算，你每个小时的时间是28.4元。
我曾卖过自己的一个小时时间，定价66元。如果我一天都没做事情，我就亏掉了528元钱了。因为有时候，我们大多数的问题都是钱可以解决的。那么你就这么去定义时间，那么你会不会能更切实的感受到呢。
003 爱护你的时间
人的时间是有限的，要把它花在最能出成果的地方。因为这是对成长有用的事情。
我现在的目标是社群运营，那么，我的所有精力应该放在社群运营的学习与实践上。不要放在纠结那些无产出的事情上。
004 找到你的高效时间
在什么时间段，你做事的效果会更好，这就是你的高效时间。
我现在的高效时间是上午，其次是中午，最差是晚上。因为如果我把事情都放在晚上来做，我的情绪是不对的，而且时间太紧，效果是很差的。
这个时候我觉得还应该考虑到定位，把最高效的时间拿来做最重要的事情。
005 少混你的时间
人性本懒，懒的时候怎么办？做反省，每天多做几次反省，会让你更有力量。
我最近又开始懒起来，每天固定的学习与事情依然在做，但已经形成习惯后，思考的东西就少了，我会觉得没有太多的收获。不思考就让我懒散，我自己内心也是生出内疚感，怎么办呢？就是多反省。
反省的时候，我认为应该找原因，各种原因。其实这些原因自己都了解，哪些是真的，哪些是借口。这样子的目的是为了让自己更了解自己。我们常因为不了解自己，所以找不到目标，而没有目标，整个人就懒散起来了。
