曾经的我不工作，循环播放电视剧，有那么几部台词都背下来了，凌晨2点在网络上搜“如何自律？”；现在的我在带娃工作之余每天学习充电5个小时，用阅读替代了追剧，早上5点起床。
一个生活极其不规律的秃头少女都能改变，何况是你呢？我将分享我的经历，简单真实易操作，你也可以做到！
我们之所以不自律，从根源上来讲是意识还未觉醒。不过恭喜你！当你在认真看这篇文章时，说明你已经有了初步的意识觉醒，你想要改变了！
常常看完那一刻我们热血沸腾，可这股力量就像灰姑娘的魔法，到了12点就消失了！这是“习惯引力”在作祟。
往往一项新习惯的产生会危害旧习惯的利益，因此道阻且长。自古以来，变法和改革都会受到顽固派的和守旧派的抵制。
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那么如何才能打败习惯引力，又能长久保持自律呢？
一、 负强化：找到自己想马上摆脱的痛点
关键词：负强化 痛点 更有效
- 深挖痛点，让自己不敢继续堕落
很多时候，我们都是去想自己期待变成什么样子来激励自己，效果并不长久。
“玩一会手机，明天再变小仙女吧！”
“反正是一年的计划呢，不差这一天这几个小时！“
“慢慢改变嘛！慢慢…”
看！就像我们知道那块糖很好吃，可是不吃也并不足以让我们悲伤！
这时候美国心理学家斯金纳提出的负强化可以登场了！
负强化，也称阴性强化，就是对于符合组织目标的行为，撤销或减弱原来存在的消极刺激或者条件以使这些行为发生的频率提高。
简单来说，做了这件事你以后就不用刷你厌恶的马桶了！以此让你坚持做这件事。
深挖痛点，比如我的痛点：
30岁了！还一事无成！
每天大量脱发
皮肤出皱纹失去弹性
想买的东西要犹豫再三
不能做孩子的榜样
这些是我令我痛苦和害怕的事情，自律可以让我摆脱它们！
赶快列一列自己最想摆脱的状态吧！
年轻的女人抱着一颗破碎的心
- 绝不手软，伤口上撒盐！
痛点已经列出来了，不过如果列出来就能奏效的话，我们也不用来看这篇文章了。
有句话【好了伤疤忘了疼】，伤口的平均愈合仅需要1周左右！所以我们需要不断地撒盐，让痛点继续疼下去，负强化就会让自律发生的频率提高！
讲一个我的真实事例！
一个阴沉的早上，我不想早起了！就在懒惰占了上峰时，我在心里骂自己，戳痛点！
骂到让自己觉得我睡了今天这个觉这辈子都不会再有出息了！等以后人到中年，其他朋友事业有成，你还为生活奔波！你的孩子会因为你而自卑！你的美貌会因为没能力保养过早离你而去！
真的立马清醒，心都在颤抖，觉得好惨一女的！
这是一种被用来烹饪的野鸟，一个人的手在皮肤上撒盐。
二、倒推目标，别想一口吃出个自律。
步子迈得太大容易闪了腰，我们要稳步前进，倒推出一个又一个目标。
欲速则不达，步子大了只会陷入自我否定。
依然拿我的早起举例吧！我看到日本作家村上春树每天4:00起床，童话大王郑渊洁每天4:30起床，于是我定了目标4:30起床。
第一天失败…第二天失败…第三天我开始怀疑我就是个废物，“早起”实在太不待见我这种人。
恰巧看到了邹小强的《只管去做》，里面讲
1986年北京国际马拉松比赛上有一个名叫儿玉泰介的日本选手，创造了记录，这个记录保持了27年。
比赛结束后，记者采访时候，儿玉泰介说：“因为比赛的路线是提前定好的，所以比赛前我可以乘车沿着比赛线路走几次，几下沿途的一些标志性地点，并准确把握这些标志地点到比赛终点的距离。
我发现一下子做到4:30起床不行，那我就用10天时间做到，保持两天6:30起床，接下来的两天6:00起床，然后两天5:30起床，以此类推！
你可能会问，起那么早是不是要以早睡为前提啊？起那么早，晚上简直是昏睡，别问我怎么知道的……
把要完成的目标当成一场马拉松，倒推分解成一个个的小目标，各个击破！
从我发的朋友圈可以看出阶段性的变化，不过我实际比这起得早，并没有一起来就发朋友圈～
三、展示美好、适当奖励，直至自律成习惯
早起阅读、吃精致的早餐，不妨晒上一晒，朋友圈的点赞好评会成为你的动力，也许还会吸引同频的人加入你，结伴同行事半功倍。
晒晒我的早餐！
也可以给自己适当的奖励，早起就可以吃轻乳酪蛋糕，吃贝果配干酪，坚持一周奖励自己一支口红！坚持一个月奖励自己更大的礼物！满足感会让坚持变得愉悦。
坚持到什么时候是个头呢？
坚持到你不会再说“坚持”，慢慢它像吃饭睡觉一样无需意志努力！自律已成习惯！
“习惯引力”也把它当做自己人了，不会让人轻易侵害它的利益。
没有永久的敌人，打败“习惯引力”，让他为我们所用！
希望我的文章对大家有帮助，不妨跟我一起从读书开始走向自律吧！
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