小桥流水悠悠然
34岁，还是青年的年纪，40岁以后才进入中年，但是从健康的角度来说，即便进入到40岁也不应该总是感觉疲劳，其实引发疲劳的因素有很多，除了平时的饮食搭配不合理，总能量的摄入不足以外，更多的是因为疾病的因素造成的，比如心脏疾病，肾脏疾病等等，那么建议首先检查一下，身体的各项指标是否正常，是否寻在疾病的问题，当然现在很多人因为不良的饮食和生活习惯，身体处于亚健康的状态，那么其中的一个表现也是体现出疲惫，这些还相对好调整，但是如果是疾病的因素的话，就需要就医进行治疗了，以免引发更严重的问题。
要想避免自身从内而外的疲劳，首先要做的就是让自己外在疲劳，晚上早睡，早上早起，每天适量的运动1小时以上，流流汗，虽然很累，但是实际上身体却可以从内而外的感受到轻松，另外足量的饮水1500～1700ml，因为饮水量不足的话也会造成疲劳感加重，体力变差等，饮水一定要注意白开水最佳，因为饮料中的糖分很高，汤匙的过多也是引发身体疲劳的一个重要因素，而白开水不仅能够增预防血液粘稠，预防便秘，还能够保护肾脏，但是千万不要憋尿哦！
最后就是饮食上一定要注意均衡搭配，充足的营养才能保证身体的健康，饮食的结构越丰富越好，每天摄入的食物一定要包含：粗杂粮，蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，豆制品，畜禽肉精瘦肉，海产品，菌菇类的食物等等。另外还要注意不吃糖，少吃盐，保持一个良好的心情。不仅能够缓解原本出现的疲劳，对于一些疾病或慢性疾病都能有更好的调整的效果，健康了，疲劳感自然也就少了。具体的饮食可以参考下图：
心理营养师程伟华
男人34岁，总是感到身体很疲惫，也没干什么活，怎么回事？男人34岁，正处在青壮年时期，是人生的黄金吋段，为什么总感到身体很疲惫呢？笔者认为，应该去医院，做一次全面体格检查，检查结果，健康报告单会显示你身体健康状态。如果没有疾病，那一定是营养不良，可以在医生指导下，调配好自已伙食营养，可以每天一杯早歺奶，或一杯豆浆，适当地进行一些体育运动，比如，早晚到户外运动走路，也可以小跑步。假如检查结果发现有疾病，那就要去医院诊治、及早地医治。如果是看手机电脑熬夜过度，而造成的疲劳，可以少熬夜多休息，保持身体健康状态！
南山青松8341
身体疲惫乏力既可能是生理变化，同时也可能是病理变化，二者的形成原因和造成后果，有着极大的差别。
生理变化导致的疲惫！
34岁的男性处于一个奋起的年纪，上有退休的父母、下有入学的孩子，在物价飞涨的现代，钱是越来越不够花了，可作为家庭的支柱，他们无法找人述说、宣泄，只能默默承受、努力，长期处于这种高压（抑郁、熬夜、应酬）的生活环境里，会产生一种自我否定的想法，此类人内心缺乏成就感和自我认同感。
当我们遇事没有信心，对自我产生怀疑时，就会很没有安全感，工作就会逐渐变得繁重和机械，持续时间越长，折磨也就越痛苦，让我们变得越来越容易疲惫。
这种原因造成的疲惫会使人逐渐变得懒惰，下意识远离疲惫源，越来越不愿意面对现实，这是一种恶性循环，如果不及时解决，只会越来越严重，是抑郁症等精神疾病的早期表现。
病理变化导致的疲惫！
生物的一切活动都需要能量供应，血液就是能量的载体，一旦血液的正常流动灌注受到影响，缺乏血液灌注的脏器就无法完全“运转”，其中心脏病确实是比较典型的可能之一，但尽管近几年来，心血管疾病低龄化趋势明显，但相比于所有心脏病的分布情况来看，依然不占据主导地位，毕竟34岁还算年轻，身体内部的动脉血管没有完全老化，出现动脉硬化的可能性不高。
这时候我们需要考虑患者的职业，如果患者长期用脊习惯不良（伏案、低头族等），大几率是脊柱病变压迫神经导致的冠脉血管痉挛，此类患者与心脏病相似，其心肌组织长期缺乏血氧灌注，会使心肌细胞坏死，损伤心脏功能，日常活动需要消耗大量的血氧能量，能量的缺乏自然会使得患者感到疲惫乏力。
由于各大脏器都需要血液持续不断的灌注，所以如果冠脉血管的痉挛没有得到扩张，心肌缺血不仅无法改善，反而可能因为狭窄程度的加剧变得更为严重，一旦突发不良事件，患者随时都有生命危险。
（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）
