LIAIHONG
我相信機乎每個高三學子都會經歷一段低谷期，而且這個低谷期到來的原因也是有千千萬萬種的。我想說再堅持一會吧，挺過來就勝利了。
高三低谷期，對課內知識不感興趣的原因很大一部分原因在於沒有了新知識的調節，日常學習就是不斷地“炒冷飯”。這時的學習對你而言是單調而乏味的，這樣的學習生活就給了你不斷胡思亂想的機會，再加上高考日期不斷逼近等其他原因也造成你內心壓力不斷加大，進而整日覺得煩躁，無法靜心學習，甚至精神崩潰。
那接下來就提幾點調整心態的建議吧，希望能幫到你。
1.告訴自己其實這種情況是很正常的，其實沒有自己想象的那麼嚴重。
2.每天保證規律的作息習慣。在這個低谷期很多人喜歡運用放縱自己的方式來調節自己的心態，如大吃一頓、通宵打遊戲、看視頻等。但是我堅決反對這種做法，它們只會打亂你的節奏，讓你的心更難平靜下來。你需要做的只是好好吃飯，好好睡覺，最好還能抽一點時間來進行適量的運動。當然如果聽歌能讓你平靜下來，那也是很不錯的方式。我之前最喜歡的就是聽收音機。每天入夜聽著自己喜歡的聲音，我都會覺得很平靜。
3.不要漫無目的的坐在教室裡背書，刷題。處於低谷期的你不能再機械地去複習，你甚至不能按照老師的複習進度來複習。現在離高考還有一段時間，我相信你還有足夠的時間去發現自己在學習考試上存在的問題，你必須清楚在現階段自己還有那方面需要鞏固的，那方面是薄弱的，考場的時間把控得怎麼樣，做題順序有沒有問題……也許你的基礎知識掌握得已經很不錯了，你需要提升的只是在考場中的狀態呢。
4.告訴自己不能就這麼輕易地說放棄。走到這一步已經很不容易了，千萬不能半途而廢。
5.如果可以的話，找個朋友、家人或者老師傾訴一下你內心的種種，別憋著，別鑽牛角尖。
最後我的老師曾經對我說過:“最厲害的人不再於能把一件新的事情做的多好，而在於能把重複的事情做好”。準備高考就是這樣，你需要不斷地重複，我相信你一定能把這件事做好的，加油！
影視觀察wen
高三生一旦進入低谷期，會出現以下一些表現：
01
"心理低谷期"會影響哪些方面
心理低谷期，是學生在學習中遇到困難，自己無法找到方法去釋放消極的情緒，進而形成的心理低谷與情緒失落。
很多家長認為，情緒上的壓力就算沒有得到很好的調節，也不會影響生活與學習。其實不然。
這些行為，會嚴重打擊學生自信心。如果12月沒有得到良好的利用，那麼會對接下來的考試造成極大的影響。
幾乎每個學生都有遇到過心理低谷期的情況。但對待這種情況，大部分學生採取了不恰當的處理方式。
有的學生過分緊張，由緊張帶來的焦慮與自責，不僅打亂學習進度與思路，而且產生不知如何進一步去學習的情況；有的學生毫不在意，放棄學習的打算，甚至不把學習當做每天生活中的任務。
而這兩種行為是典型的沒有察覺到自己陷入到了心理低谷期。大部分的學生只是認為自己在學習中出現了瓶頸，其實完全沒有察覺到自己陷入了心理低谷期。
02
做這些事，幫你走出心理低谷期
一項調查表明：高三生的心理狀態呈規律性波動，會有四個心理低谷期。其中，第一個就是12月。這只是正常的心理波動！所以：
怎麼辦？做這些事，幫你走出心理低谷期！
學 生 篇
遇到心理低谷期，學生不必太過緊張，把這種情況當做一種正常行為。要知道，適當的緊張，反而能夠產生學習動力。
一、不忘初心，方得始終
學習是一件持之以恆的事，不能一口吃成一個胖子，若想在最後取得勝利，必須堅持不懈的努力。高考本就是一場時間線長的戰役，它考查的是高中三年的全部知識，如果中途任何時間放棄，那麼之前付出的所有努力都將前功盡棄。
二、改變複習方式
高三複習最大的特點是把高中三年的所有知識都整合到一起復習，部分同學就採用某一時間集中複習一門課的複習方式，長時間做同一件事做到最後很容易注意力下降，這種情況下就要改變複習方式，採用交替複習的方式來複習。
例如物理複習兩個小時，背半個小時語文古詩，接著再複習數學兩個小時，最好以文理結合的方式來複習，這樣可以有效的縮短“學習低谷期”，增加複習效率。
三、改變心態
常言道“不如意事常八九，可與語人無二三”，人漫長的一生中很少有一直順遂的時候，每個人都會經歷痛苦，大多時候這種痛苦是無法被人分擔的。把高考複習中遇到的“學習低谷期”當成人生中遇到的一次小逆境，調整在逆境中的心態，當你度過這個低谷期再回頭看時一定會感謝當時沒有放棄的自己。
高考是一場智力與體力的較量，每個人都會有想放棄的時候，當你想放棄的時候想想已經付出的辛苦，堅持就是勝利！
家 長 篇
家長更應該時刻關注孩子的心理狀態，如果孩子出現情緒不穩定，心理壓力過大的情況，更及時引導孩子進行心理上的疏導。
第一，利用食療對孩子的壓力進行緩解。家長在給孩子準備一日三餐時，要營養均衡，切忌油膩，多一些穀物及堅果類的食物。
第二，切忌對孩子進行心理上的打擊。有些家長看到孩子成績不滿意，會對孩子嚴厲斥責，除了對孩子造成心理上的壓力，更會打擊孩子的學習信心。
第三，與孩子多溝通多交流。孩子在學習與學校中遇到困難，能夠與他們交流的人只有家長。這個時候，家長一定要和孩子站在同一戰線，幫助孩子克服這一心理低谷期。
在學習中，遭遇心理低谷期並不可怕，可怕的是你陷入低谷中，不自知甚至沒有想法去解決困難。
你要告訴孩子：在學習中遇到心理低谷期，是告訴你應該靜下心來調整學習策略；遇到困難，那是因為你在學習新的東西。
如果說高考是一場沒有硝煙的戰爭，考生們是戰場上的戰士，家長們就是孩子最堅強的後盾。
高三的考生們大致經歷五大心理階段，家長們則要幫助孩子積極調整心理，以最佳狀態迎接高考的挑戰。
1、 考生五大心理階段
第一階段，激情期
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8月至11月是孩子準備高考過程的“激情期”，這時孩子的表現為積極、勤奮，努力，投入，充滿信心，在這一時期，家長要做的工作就是保障後勤供給，不要多說話。
第二階段，疲勞煩躁期
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12月至明年1月是孩子準備高考的“疲勞煩躁期”，孩子表現為：身心疲憊，情緒低落，心情煩躁。在這一時期，家長要做的工作是營造輕鬆愉悅的環境，改善孩子的情緒，不要因生活小事與孩子發生爭吵，以免影響孩子的情緒，不要著急，相信孩子在老師的幫助下，很快會調整好的。
第三階段，否定懷疑期
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明年的3月份是隨著二輪複習的到來，有些同學成績有較大提高，他們會更有信心地投入到學習中去。但是也有不少同學經過幾番努力，排名依然沒有進步，或者說自己的排名沒有達到自己的預期，他們對自己產生了懷疑，不敢肯定自己今年還能否考得上大學，腦海裡一片茫然。
此時孩子最需要家長給予切實的鼓勵，自己努力，排名沒有進步不代表自己的成績沒有進步，因為別人也在努力，別人沒有坐在那兒等著你，實際上是大家都在進步，排名不進步不代表考不上大學。
第四階段，不自信放棄期
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明年的4月份隨著三輪複習的開始，一部分孩子因為對自己自信不足，產生了放棄的想法。這些孩子之所以產生放棄的想法是因為他們只跟自己周圍的同學比，只跟同年級的同學比，其實他們忘了他們應該比的是全省的學生，跟他們比自己還是很有優勢的。
第五階段，恐懼焦慮期
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到了明年5月份，隨著高考的臨近，所有的孩子都會或多或少產生恐懼心理和焦慮心理，這時家長千萬不要用“不要緊張，不要害怕，考不上不算什麼，明年再考”之類的話語去安慰孩子，因為這樣的話只能使孩子更加緊張，可以找較為專業的人給孩子一些建議，要不然就是保持沉默，等待學校給孩子做工作。
2、 家長如何幫助考生應對
家長調整好心態控制情緒
家長應努力營造一個溫馨輕鬆和諧的家庭氛圍，不要刻意製造一個一切為了學生的高考緊張沉悶壓抑的氛圍，少談高考反而有利於高考；家長之間要和諧，減少矛盾，“高考無戰爭”;“看透不說透”—一種心照不宣的溝通和提醒；不過度關愛。
家長要調整好自己的心態：平常心、平靜心、理解心、愛撫心、激勵心、信任心；高考快樂，快樂高考；尊重學生的人格、尊重學生的複習方式、尊重學生的應對策略，只要學生是對的就可以。
家長要注意控制自己的情緒，安慰學生應對各種煩惱，如：記憶力下降；水平不升反降；考場緊張；壓力和焦慮等。
家長要降低期望接受現實
家長要降低期望值，寧願低些也不要太高，壓力寧願小些也不要過大。過高的期望會造成家長心態的失衡，會給學生施加不當壓力。怒其不爭，可能會造成學生的退縮逃避；責怪埋怨，可能會造成學生的心理逆反；高分要求，可能會使學生望而生畏；學習施壓，可能會使學生無所適從。
特別提醒家長，要保持正常的期望心理，接受學生現實表現和現有能力，合理施教：變怒其不爭為激勵促進；變責怪埋怨為冷靜勸導；變高分要求為適當指標；變學習施壓為放鬆調節。
鼓舞孩子的士氣，給孩子積極的暗示
只要稍加註意，就會經常聽到周圍的人在聊起自己的孩子時常會說：“我的孩子怎能和你的孩子比呢?腦子不好用”等等，沒有比這更傷孩子的心了，特別是這種話是從他的親人口中說出來的，結果可想而知，這樣他們就會失去在學習方面的信心，甚至有的會產生一種強烈的叛逆和對環境的仇視情緒。
積極的暗示，特別是這種暗示來自親人、朋友或老師，幾乎肯定會對孩子在心理和心智方面產生良好的作用，但是來自親人的暗示，常常會有誇大和期望的成分，所以，不要輕易地給孩子下定義。當孩子確實在某一階段，某些方面做的不夠出色或遭遇挫折時，家長不妨說：“我相信你下次會做的更好”“你一直是最棒的”等。
任何考試，都需要考生有一個必勝的信心，高三年級的孩子們最需要的是家長的鼓勵，有進步的孩子，要鼓勵他們繼續努力；偶有失誤的孩子，鼓勵他們找到失誤的原因和避免再失誤的方法，要給孩子一個可望而且可及的目標，不要總拿高考狀元作比較，也不要拿自己的孩子和親戚朋友的孩子作比較。
全力做好孩子的後勤工作但要適度
高考備考是一場持久戰，身體是很重要的，作為家長一定要做好後勤工作，保證學生早上來校之前吃上豐盛的早餐。有條件的話中午可以安排地方讓學生午休一個小時，這對孩子很重要，不管您的工作有多忙，這一年，孩子的事是最主要的。
學生迎接考試，家長做好後勤保證，這是每位家長都必須具有的服務意識。從學生的心理感受方面看，家長的關心未必都起到了積極的作用：學生正在那冥思苦想，爸爸走來好心相問：“複習得怎樣了?”學生剛進入連續思考狀態，媽媽端來一杯熱湯：“先喝了再複習”，此時，學生不得不切斷思路。學生坐在書桌旁專心學習，家長把牛奶悄悄送上就行。
另有一些家長，臨到考試時就怕學生吃不好，影響了考試，於是就努力改善伙食。結果大魚大肉，使學生生理失調，學習精力不濟，甚至影響了身體健康。
家長的心理關心要細緻，物質關心要科學。平時住校的學生，考試期間仍應住校。家長平時不常到學校看學生，考前和考試期間也沒有必要伴在學生身邊。
把學習權交給學生，不要給學生亂補課
高考複習是一種自主性極強的活動。有經驗的教師，往往會隨著考試的臨近而適當減少對學生學習的具體要求，給他們以一定的自主學習時間。學校尚且如此，家庭更需提倡。
建議不要給學生亂補課，外邊的補課班沒有系統的教學計劃，教學效益不高，師生不熟悉，溝通比較困難。事實上，在外邊打旗號的教師很少有豐富教學經驗、對高考有深入研究的人，因為補課班太多了。什麼都沒有比認真上好每一節課重要!
常與孩子溝通切忌嘮叨，和老師保持良好溝通
每一位家長都要找時間和孩子溝通，但不要嘮叨，特別是住校生，家長更要和學生多溝通，最好晚自習結束後利用電話聊幾句，要讓孩子感覺到並不孤單，這樣的交流能給學生在艱苦的高三帶來無比的溫暖和強大的動力。
重慶教育通
一個人的大腦的理解能力是有限的，不要強求。
