黎雨123
要让自律变得易如反掌，你只要稍微改变一下对问题的看法。我经常做的就是改变自己看待问题的方式，将自律视为负担转变为视为机遇或者视为提高锻炼自己的一个阶梯。
比方说每天坚持跑步三十分钟 不要说“必须得去做”，而是“想做这件事”. 不要去说我需要去跑步,而是要说是时候增强我的耐力,提高自己的身体素质了。
以此类推，想要减肥，却克服不了美食的诱惑，你不能想着我要减肥，而是要想，是需要克制自己的饮食，恢复美好身材了。
努力的读书学习，却毫无建树，想要放弃，这时你要想到正是由于这困难挫折的存在， 才让成功变得更加富有魅力。
心能转境，这样想就突出了它的益处，而非不足，这些想法和我们内心的积极心态相连，这种短平快的方式可以改变你的思维方式，让每一个自律的内容更具有吸引力。
如果总是负面解读自律，往往会给我们带来紧张和焦虑，必然会走向自律的失败。所以我们应该用积极正面的思想观点来取代那些消极的思想，避免精神能量的消耗。
如果这些还不够，你可以创建一种独特的激励自己的行为模式。生活需要仪式感，你只要把你的自律和你喜欢的姿势或事物联系起来，让大脑开启自动驾驶模式，让我们迅速进入特定的精神状态。
在进行你自律的内容的事情之前 创建属于你自己独特的简短的例行程序，可以是一段乐曲，可以是三次深呼吸，也可以是双手合十面带微笑， 一旦养成了习惯，相关的提示会引发渴望，能很好的达成你自律内容的成功。
记得上高中时，有一位同学在上自习课时 总习惯于把手臂举起， 手掌向侧前方伸展， 然后上自习课时就不再与他人说话，集中精力完成作业。 他的这个姿势被我们嘲笑为“希特勒姿势”，而他就是在在我们的嘲笑与讽刺之中，考上了令我们艳羡的名牌大学。后来再见面，我问他还有没有保留原先的“希特勒”姿势，他说没有了，毕竟希特勒不是什么好人，但是在需要集中自己的精力之前，还是习惯于把这手掌从头顶压到胸前，他说这能让自己更好的平心静气。
自律只有充满乐趣才能持续下去，让它显而易见，让它轻而易举，让它自动驾驶，重新编程你的行为模式，你就能把令人望而却步的自律变成最有吸引力的习惯 。
金刚无相
1、与自己和解，接受自己的不完美。
2、改变思维模式，提升认知水平。
3、寻找内在驱动力。
4、设置目标、专注做好一件事。
5、行动。
棋棋成长记
关于如何自律，网上能查到各种方法论，我猜测你应该道理都懂，方法也知道，但是执行力方面遇到了问题。所以我不长篇大论的讲理论了，给你分享几个小技巧供你参考。
先做个切分，自律困难包括两个维度。一个是拿起手机或玩起游戏来放不下，另外一个是捧起书本来学不进去。
对于第一种，如何克制娱乐的欲望，有个很关键的要点是，你得“下定决心”去学习，而不是“想要”去学习。我给你描述一下这两种感觉的区别。
想要是什么感觉呢？好比有一个三叉路口，我想往左边走，走了两步，有点难走，我倒回去了，再走右边的路，然后发现更难走，于是我就回去了，不走了。当你想要做一件事情的时候，这种“想要”会随着条件的改变而褪色。以学习为例，你“想要”学习，但是碰到一个小困难，或者预见到马上要开始耗时巨大的啃骨头似课题，等等各种吧，你在潜意识里就会有畏难情绪，然后下意识选择用玩手机来缓解。人嘛，总是倾向于简单的容易的。你的大脑这时不会给出对抗性思维，因为你意志没那么强烈。
但是“下定决心”又是另外一种感觉，就像是走钢丝，已经走到了一半，无论再胆战心惊，也只能往前走，因为掉头回去，不但同样困难无比，还要承受失败的后果。假如你决心做一件事情，你不会受到过程中任何因素的影响，而只会信奉最后的结果。
方法论是：拼命拼命在大脑中建构学习重要性的概念，想得多远多夸张都行。这个好难言传，但是当你真的建构起来，你就发现自己是无比渴望学习。我深有体会，我自己的例子容后再谈。这时你就不再有纠结了，每当你想玩，大脑都会自动给出对抗性的意志，或者这么说，你自己不太主动去玩，偶尔玩了一会，自己都开始想要学习。
对于第二种，拿起书本来总是学不进去，有两个要点想说。一是尝试从短时间沉浸式学习开始，首先给自己定一个学习5分钟或者10分钟的目标，这期间不看手机，只专注的学习，保持坐姿并准备纸笔，哪怕不做笔记，随时让自己复写刚看到的要点。这样的坐姿和动作有助于你专注。你会发现这很容易坚持，然后稍微奖励自己1-2分钟，接着开始下一段。每天给自己定个目标，几个小段后奖励自己休息多久。慢慢就好了。那么做这个事你需要一个定时器。我买了个小米闹钟（不要买那种便宜的番茄钟之类），虽然比较贵，但是它的功能主要是使用说话的方法定闹钟,相比什么闹钟、番茄钟需要手工操作，你只需要张嘴说话，这样就可以最大限度的降低定时的麻烦，因为越是麻烦的事情越不容易坚持。
第二个要点是给自己制定详细的学习计划，并努力完成。这个听起来很鸡汤很柴很理论。但是却是最最实用且最应该做好的方面。区别在于计划要详细，越详细越好。以读一本书为例，我计划一个月内读完一本书，这个叫愿望，那么下面就是分解它。每天读多长时间，用什么时间读，读的时候是否需要边读边做笔记，预计读完一本书得多久，现有的读书时间和频率能否满足这个目标，如果被别的事情冲突了，我要怎么调整。这样，才叫一份完整的计划。也才是一份可执行的计划。
总结一下，两个维度，对待放不下手机，要“下定决心”；对待学不进去，要分段坚持，要详细计划。好了，希望你能有所收获。
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