手动变美技能
身材体型虽然有很多种分类和名称，但最让亚洲人头疼的应该就是西洋梨体型了。▼
上身纤细轻薄，下半身丰满突出，即使减肥也只是瘦了上半身，下半身的肉肉和宽度毫无改变。▼
而且，屁股和大腿容易囤积脂肪，但很难瘦下来；屁股容易横向发展；还容易浮肿。▼
买衣服时，上下身的尺码不一致，下装的尺码要比上衣大一到两码才合身。▼
很多人都为自己的梨型身材发愁，最近我了解发现，它其实是有改善方法的，并不全是天生！▼
| 形成原因
想要改善，要先知道形成的原因。很多后期形成的因素，可以通过运动矫正。
原因1，脂肪囤积
不仅是西洋梨体型，香蕉和苹果体型的人发胖，都跟点心或主食里的糖分、脂肪摄取过多有关。▼
再加上运动不足，肌肉量减少，基础代谢量减少，不仅身体曲线崩盘，还形成了易胖体质。▼
原因2，浮肿
水分和老旧废物的滞留，是妨碍梨型身材瘦下来的原因。过度摄取盐分和糖分，加上运动不足造成的血液循环不畅，造成了浮肿。▼
原因3，骨盆歪斜&打开
骨盆前倾、后倾、侧歪或打开也会造成臀周肥胖。▼
平躺在床上，全身放松，观察两脚歪斜的情况。两脚开合角度80~90度属于正常，不在一个水平面上或角度太大都属于不正常。▼
盘腿坐、跷二郎腿、生小孩等原因会造成骨盆打开，腿部的骨头向外扩张，腿部看起来变胖。长此以往，腿部外侧负担增加，肌肉就会变得越来越发达。▼
此外，骨盆不在正常的位置，肌肉渐渐衰弱，内脏的位置会下垂，又造成了腹部和臀周的胖。▼
而内脏的运动变迟钝后，代谢也变慢，恶性循环，易胖体质就甩不掉了。▼
| 改善方法
既然是后天形成的，科学运动和饮食就有机会扭转回来。
1，燃脂&锻炼肌肉
燃烧脂肪是改善梨型身材的第一步，最推荐快走、慢跑、游泳、跳舞或瑜伽等有氧运动。▼
外出骑自行车，或者在家练习脚蹬自行车的运动，都可以锻炼到腿部肌肉。▼
专业教练还推荐了下蹲的动作，做几个来回就能感受到腿部两侧肌肉的酸痛感。（1组10个，做3组）▼
2，控糖、控盐
戒掉甜食和饮料，少吃盐，米饭或面类中含糖分较多的主食也尽量少吃。并且要多喝水。▼
3，泡澡、按摩、保暖
泡澡或洗完澡，多多按摩，可以加强血液循环，让老旧废物排出。
另外，体温下降是造成浮肿和能量代谢慢的原因，所以一定要注意保暖和吃温热的食物。▼
4，骨盆矫正
可以借用骨盆矫正带进行改善。▼
爱运动的小伙伴可以在睡前做下面两个动作。
动作①：两手在膝盖内侧交叉，抱住腿部。用屁股代替脚向前移动。（1组30秒，做3组）▼
动作②：双腿并列保持侧卧，大腿和小腿呈90度，然后上面的那条腿向上打开，反复50下。▼
错误的睡姿也会造成骨盆的歪斜，睡觉时，尽量保持平躺。▼
梨型身材穿衣服也挺难的，关于穿搭的方案大家想看的话，我们以后再分享！
今天先学会从内向外改善自己的体型和体质，明天就能随便穿衣服啦。
