連兒心善
其實現在的人都需要每天養成規定時間的倒著走，因為倒著走可以幫助改善腰肌勞損的問題，現在的人上班絕大部分都是在辦公室中，即便是出差那麼大部分的時間也是坐著的，久坐就成了習慣，而久坐不僅會帶來肥胖以及心臟等疾病的問題，對於腰椎也有很大的壓力，現在患腰間盤突出的人越來越多，並且越來越年輕化，也是因為職場中久坐的問題真的太多了。
而倒著走，剛好能夠幫助緩解腰椎為疲勞，對於久坐的人來說，下班回到家的小區，最多10分鐘，每天倒著走上10分鐘就能起到很好的效果，不僅如此，還能夠更好的放鬆大腦，不過在走的時候一定要注意安全，並且千萬不要貪多，因為時間太長會給眼睛造成過大的壓力，走久了也會出現頭暈的問題，所以走的時候可以從3分鐘一階段，然後走3次開始，等身體逐漸適應的時候再增加時間，但是一次最好不要超過10分鐘。
就算只有十分鐘，每天如果能夠堅持的話，也能起到更好的效果，在走的時候，可以將雙臂舉起，呈十點十分的方向，這樣不僅能夠緩解腰椎的疲勞，同時還能緩解頸椎的疲勞，一舉兩得。
心理營養師程偉華
物質條件的提升，也讓我們感受到了生活的巨大變化。而想要更好的享受生活，就要有一個健康的身體。健康不僅僅是要吃好喝好，還要注意鍛鍊身體。
我們的身體每天都要堅持鍛鍊，在鍛鍊身體的時候，鍛鍊方式比較多。快走、慢跑、打羽毛球、跳繩等等，這些運動方式也非常有益於身體健康。而如今，倒著走路的方式也開始流行，這種與眾不同的的鍛鍊方式對於身體健康有哪些好處？
預防腰肌勞損
平時工作或學習，我們坐的時間比較長。比如出租車司機，辦公室一族等等，久坐就會帶來腰肌勞損的發病風險，這對於身體健康就帶來嚴重危害。而倒著走路，您就不能再保持前傾的姿勢，身體會自然而然地出現重心後移的情況，對於預防和改善腰肌勞損有著一定的作用。
預防駝背
小時候上學的時候，家長和老師時刻會關注著我們的坐姿，也有些家長會提前準備一些拉力帶，避免孩子出現駝背的情況。而倒著走路，您會很自然的抬頭挺胸，身體重心也會後移。堅持倒著走路，駝背也會改善。
我們習慣了往前走，其實偶爾往後走，也是不錯的選擇。只不過在倒著走路的時候，要選擇自己熟悉的地方，路面平坦，避免道路不熟悉或者出現坑坑窪窪的情況而造成摔倒。一開始倒著走路的時候，最好有人陪伴，儘量減少意外的發生。
王桂真營養師
曾經在北京有一個老人患了癌症！
醫院也無法醫治，但是他心態很好，回家就經常鍛鍊身體！由於家裡香山比較近，就每天堅持晨練，爬爬香山！尤其堅持倒著走路🚶！
