胖茜的家
通过调整饮食结构和运动辅助的方法减肥每个月可以健康瘦十斤。每个月瘦十斤，等于是一天瘦0.33斤左右。减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样健康的每个月可以瘦十斤？
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么通过控制饮食摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鸡胸肉100克+清炒时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一个或者全麦面包一片或者脱脂奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麦菜100克。
6，全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能增加肠道蠕动和促进排泄，避免便秘的发生。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
运动辅助：
减肥期间每天保持一定的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有辅助帮助。
建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形，同时还能养成良好的运动习惯，并维持身体健康。
营养师李老师
问对人了。
我就是两个月瘦了30斤。平均每天0.5斤。
看我相关视频吧。
瘦的块要明白：
1、食物热量：明白吃。
2、有毅力，长期主义。不是一天两天坚持。
3、结合运动：全身运动。每天固定时间，先无氧，后有氧。
建议：瘦人跑步。胖人：椭圆仪（胖人瘦身神器）
4、附带：了解下一日断食法的操作事项。去百度下吧。
本人最近在研究宇宙大爆炸、黑洞、量子力学、物质、意识等等。
我有很多相关的资料，上传个图，你看看啊。。。
这里不能把所有的都说出来，但咱们可以做个朋友，经常探讨这些问题。
关注身体、关注身心。
“兵哥漫谈”，关于身体（健身、减肥），身心（本我回归）做了深层次讨论。
易彩神牛
我是谐和房车生活——关注我，看我视频，13天不节食，减肥13斤！
粉丝实测效果非常好！
减肥过程，无死角录制，希望对你有所帮助！
