前段时间亚洲蹲忽然蹿红，连刘德华、井柏然等也纷纷在电视上亚洲蹲！那么什么是亚洲蹲呢？亚洲蹲，网络流行词，指亚洲人常采用的蹲姿，即双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。据科学研究，蹲姿如厕更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。而且蹲姿如厕时，不直接与便器接触，可以减少被感染的几率，更加安全卫生。由于习惯与身材比例方面的原因，欧洲人很难做到这个蹲姿，而亚洲人却能轻易做到，因此这个蹲姿得名“亚洲蹲”。今天的瑜伽教练小课堂给大家来讲解瑜伽体式里的亚洲蹲——花环式。
瑜伽教练小课堂：第27期 花环式Malasana
Mala 意思是花环;
开始:山式站立
STEP 1
呼气:屈膝下蹲，看鼻尖或地面。
STEP 2
吸气:分开双膝的同时向前伸直手臂，看鼻尖或地面。
髋关节是下肢和躯干的交叉点。 髋部的柔韧性对于其自由活动是必不可少的，它的强直会对腰椎、膝部和足部产生影响。
强直情况很少出现在孩子身上，多见于成人，预防强直和维持髋关节的灵活度是很有益处的。
STEP 3
呼气:手臂从腿外侧向后，抓脚后跟，看鼻尖或地面。
吸气:伸展脊柱，看鼻尖。
这里的吸气伸展，是更好的维持和加强背部的伸展，整条脊柱的伸展，两侧腰线的明显伸展。
相关知识点:
髋部的前部韧带很重要。 髋部伸、后倾或旋外时，这些韧带绷紧，从而限制这些运动，尤其是在韧带缩短的情况下。
由于久坐，髋部的前部韧带常处于缩短的状态(就像褶皱一样)，韧带发生强直变化，这会限制髋部伸展，尤其是直立的时候，腹股沟部位会“关闭”。我们把这称作髋骨微屈。
这个姿态会牵连更高的部位，导致非生理性的腰椎前凸。
STEP 4
呼气:额头贴地，停留几次呼吸，看鼻尖。
在这个姿势中，维持了髋部的前部韧带的柔韧性。 这种柔韧性在伸展(直立)姿势中，能使骨盆在髋部的运动更流畅。
我们可以多采取类似姿势练习髋部的柔韧性。柔韧性良好的前部韧带对于旋外运动很有帮助。
常见错误:
简易方法:
相关知识点:
第五脉轮:喉轮，(Vishuddha Chakra)，意思是净化。
喉轮处于脖子和肩膀一带。
第五脉轮连结的元素是(以太)，梵文(Akasha)阿卡夏，意思是空，也有人说是精神。
元素以太是土、风、火和水之外的非物质元素，呈现的是振波世界，那是活动性散发出来的能量振动，被我们体验为“灵气”、声音或是脑海中隐约捕捉到的精微次元，我们比较稳 固的现实界就包藏在这个次元里。
喉轮的元素是以太(空)，掌管自我表达和语言沟通。
喉轮平衡，就很容易自我表达和进行人际沟通，甚至成为辩才。
喉轮不活跃时，就会内向，不愿说话，或不敢说话。
喉轮过于活跃，则会喋喋不休，不愿倾听，喜欢在语言上控制他人。
第五脉轮是沟通的中枢，我们透过声音、振动、自我表达和创造力来进行沟通。
第五脉轮的意识是控制、创造、传讯和接收，包括我们的内在和人际之间的沟通。此处是创造力活跃的中枢，能够将旧观念综合成新思维。
第五脉轮的属性包括倾听、述说、书写、吟诵、心电感应以及任何跟声音和语言有关的能力。
印度教徒相信，声音创造了一切物质，沟通创造并且维系了生命，无论是口语、化学、心智或电子层面的沟通。没有沟通，我们会死亡，精神与身体皆然。
在冥想与吟诵中运用称为“咒语”的神圣声音，保护我们的心不会陷入无谓的思想与行动的工具，它是用来聚焦的策略，令心可以专一而平静。
咒语的振动好比有人摇你的肩膀，将你从睡梦中唤醒一样。 咒语是设计来唤醒心智的，使其能脱离惯常的无明沉睡状态。 咒语的重要性就在于它的节奏和整体振动。 沟通就是创造的过程，我们愈精通这项艺术，过程就会变得更有创意。 沟通是一种连结的行为，是上层脉轮其中的一项统合原则。 沟通是超越我们平常的限制并拓展自己的方法。 沟通形塑了我们的现实，同时创造出未来。 第五脉轮在身心之间的通道上占了枢纽位置。
但喉轮不像心轮居于平衡的中心位置，它反映了第三脉轮“火”的蜕变特质，成为在不同层面转换的媒介。
STEP 5
吸气:伸展脊柱，看鼻尖。
呼气:放松手臂，双膝并拢，看鼻尖或地面。
结束
吸气:起身直立，看鼻尖或地面。
呼气:回到山式。
功效:
增强腹部器官，缓解背痛。
灵活脚踝，腿部肌群的僵硬紧绷得到放松。
