我们对很多情绪的感受都是真实的，比如幸福，满足以及它们对面的委屈，不满足。
但我们常常在幸福和快乐的时候能够轻而易举的表达喜悦，却不能再委屈和不满足的时候，清晰地表达出需求。
为什么，你是否也有相同的困惑，是否会因为表达不畅，更觉孤独和失落。
下面我们就来说说，如何清晰地表达真实的感受。
我们常见的情绪有，幸福，快乐，满足，兴奋，也有难过，愤怒，失落，嫉妒。
我们的情绪，即使我们不说话，旁人都能感受的到你的气场，也就是能量的高低。
当你处于正向情绪的时候，内在开放度很高，也不会与外在冲突，当你处于负向能量的时候，往往会因为不当表达，激发冲突。
所以我们挨个进行分析。
01 愤怒
其实愤怒的根源，在于对方的行为或者语言，刺激到了你恐惧的一面。
比如，你曾经被人排挤过，内心有很强烈的被人认同的渴望。
在与人相处的过程中，会因为别人不经意的一句话，触发潜意识里，曾经经历的感受。
会再度升起不被认同感，被排斥的感觉，所以，你会用愤怒，来抵挡这份压力。
而这份压力，可能仅仅只对你生效，而对方毫无觉察。
你正常的状态可能是，用攻击性的语言回击，以报复性心态，你让我不舒服我也让你不舒服。
在冲突之中，可能本是一件不值一提的小事，最后上升到不可挽回的地步。
你可以在这里有另外的选择：
第一步：觉察
我为什么会突然如此愤怒
第二步：感受
我究竟是因为生气，还是觉得难过，受伤害。
第三步：回想
这种感受，我是否出现过很多次，第一次出现是什么时候。
第四步：沟通
心平气和的说出心里的感觉，比如：我因为感觉到受到了伤害而难过，因此，我认为通过愤怒，可以阻止伤害，我说了很多不好的语言，是因为我不知道怎么表达我害怕再次受到伤害如何抵御。
很多时候，我们都会因为生活的压力，经历的事情，让自己的心变得坚硬。
暴力，愤怒，力量是我们认为可以抵御伤害的方法，但当你开始自我觉察，并说出自己真实的难过和恐惧的事情。
对方会因你的示弱和柔软，对你放下抵抗，甚至会设身处地会思考，会体验你的感受。
02嫉妒
嫉妒，是每个人都拥有且经历过的感受，也许你现在正在经历这种感受。
但很多人会回避这种感受，会觉得嫉妒和品德有关，自己怎么可以嫉妒。
事实上，嫉妒和品德无关，而是和个人对自己的觉察力和控制力有关。
嫉妒是不能允许比自己强，无论财富，地位，身材，样貌；同时嫉妒也是不允许自己不完美，不够接纳自己。
你可能会因此，对他人说出一些比较酸的语言，或是对亲密的人发脾气，挑毛病。
所以首先，我们应该承认，自己会出现嫉妒，这不是问题，可以通过觉察一点点改变。
缓解嫉妒的方法
第一步：觉察
看到自己嫉妒的时候，告诉自己，没关系，人各有优缺点。
第二步：提升
不断地提升自己，化嫉妒为一种动力。
第三部：欣赏
我们不得不承认，有的时候再多的努力，有些方面我们无法超越，那么无法超越的，学会欣赏。
欣赏虽不能让你获得能力的提升，却能让心智获得提升，只是一转念，你会发现，一切已不同。
03 孤独
孤独的滋味，每个人都经历过。
失意的时候，走在车水马龙的大街上，觉得自己格格不入。
独自居住的日子，听到邻居的欢笑声，闻到窗外飘来的饭菜香，觉得自己孤单一人。
也许孤独，会让一个人产生不好的体验，但对于生命本身而言，孤独，是一种馈赠。
适当的孤独，可以让我们听见自己内心的声音，可以更多地了解自己，也能帮助我们更好做自己。
你会发现身边很多人，很惧怕一个人呆着，睡前要玩手机，吃饭要结伴，周末要安排出行，唯独不愿一人相处。
刚出生的婴儿和儿童，无法一个人相处，会苦恼，会害怕，因为他们还不具备孤独的能力。
如果我们已成人却还无法享受孤独，那么一定是在成长的过程中，我们逃避学会孤独的机会。
如果我们总是惧怕孤独，就会因为亲密的人忙碌而生气，也会产生不被关注的失落感，而真正根源，不在外在。
如何缓解对于恐惧的孤独
第一步：觉察
感觉孤独时的感受是什么，无聊，失落还是其他？
第二步：交流
可以和自己交流，比如我一个人可以做些什么，我喜欢做些什么。
第三步：感受
你可以试着一个人呆一会，不要抗拒孤独，去感受除了恐惧，是否能体验到充实，属于自己的充实感。
第四步：享受
把每一次独处当成一种享受。
